شد الجسم و نحت القوام بهذه التمارين الفعالة

شد الجسم والحصول على قوام مصقول و مشدود من الأمور التي تطمح إليها كل امرأة تعاني من الترهلات المزعجة و تسعى لتحسين مظهرها و تجميل جسمها و تعزيز قوته.
وهذا ما يدفع الكثيرات منهن للبحث و الاطلاع على كيفيّة شد الجسم و نحته بالطرق والتمارين الصحيحة.
لذلك، تتميز التمارين التالية التي سنشاركك بها بدورها الكبير في شد الجسم إضافة إلى زيادة قوّة كافة عضلات الجسم في أقصر وقت ممكن و تحويله الى الجسم المثالي الذي تسعين اليه.
التمرين الأول
(لعضلات الكتف، الترايسبس، الصدر و المعدة)
اتخذي وضعية الPushUp الأساسية، ضعي يديك على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، و ارتكزي على ركبتيك. اخفضي الجسم حتى يقترب الصدر من ملامسة الأرض مع التأكد من وضع المرفقين على جانبي الجذع و قومي عدة مرات بحركة الضغط.
ارفعي جسمك و ارتكزي على أصابع قدميك و يديك كحركة البلانك و حافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة.
التمرين الثاني
(لعضلات الصدر و الأكتاف)
استلقي على ظهرك و اثني القدمين معاً على الأرض، إحملي اوزاناً خفيفة بين يديك ثم ارفعيهما و مديهما بشكل مستقيم في الهواء فوق منطقة صدرك مباشرة.
إثني الذراعين و المرفقين معا و قومي بفتحهما جانباً كما تظهر لك الصورة، ثم عودي الى الوضعية الأولى و مديهما مجدداً في الهواء.
التمرين الثالث
(للعضلة الرباعية، العضلة الألوية الكبرى و أوتار الركبة)
قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام، ثم ارجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة مع ثني الركبة اليمنى الأمامية لتتخذ الساق زاوية قائمة.
إرجعي للوضعية الأولى و عاودي تكرار الحركة مع التأكد على تبديل القدمين. و للإستفادة أكثر من التمرين، يمكنك حمل بعض الأوزان الخفيفة بين يديك.
التمرين الرابع
(للعضلة الرباعية، العضلة الألوية الكبرى و أوتار الركبة)
قفي بشكل مستقيم و ضمي قدميك. إحملي اوزاناً خفيفة بين يديك، و اثنيهما صوب كتفيك. إخفضي جسمك صوب الأرض، إرجعي مؤخرتك الى الخلف و اثني ركبتيك و اتخذي وضعية الSquat.
حافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة ثم عودي و كرري الحركة.
التمرين الخامس
(لعضلات الغلوتيس و أوتار الركبة، عضلات الفخذ، و العضلة الرباعية)
قفي بشكل مستقيم مع شدّ الظهر و الصدر و عضلات البطن ثم اتخذي مسافة كبيرة بين قدميك عىل أن يكون إتجاه كعب القدمين صوب الخارج. إثني الركبة للجلوس و اتخذي وضعية الSquat، ركزي حمل الجسم على كاحلي القدم، و ضعي ذراعيك إما على خصرك أو أمامك أو احملي إن إستطعت بعض الأوزان الخفيفة.
بعد القيام بالتمرين قفي مجدداً و عاودي الحركة من البداية.
التمرين السادس
(لعضلات الذراعين الأمامية البايسبس)
إحملي بعض الأوزان الخفيفة بين يديك، حافظي على استقامة ظهرك و رأسك و قومي بثني ركبتيك قليلا للأمام خلال حمل الأوزان. إرفعي ذراعيك للأعلى باتجاه الكتفين ثم اخفضيهما على مستوى معدتك و كرري الحركة بشكل متتال.
التمرين السابع
(لعضلات الغلوتيس و أوتار الركبة و عضلات الفخذين الداخلية والخارجية)
قفي بشكل مستقيم و اتركي مسافة صغيرة بين قدميك، ارفعي قدمك اليمنى جانباً و عالياً قدر استطاعتك ثم حركي القدم صعوداً و نزولاً مع الضغط على عضلات الفخذ.
يمكنك وضع يديك على الخصر أو رفعهما جانباً لزيادة قوة التحمل.
التمرين الثامن
(لعضلات المعدة و البطن)
إجلسي على الأرض ثم ارفعي ساقيك امامك في الهواء. إثنيهما قليلاً و اضغطي على معدتك الى الداخل، حرّكي الذراعين الى الأعلى و الأسفل و افتحيهما جانباً بحركات سريعة مع إبقاء وضعية القدمين.
حافظي على الوضعية لثواني قليلة، إستريحي ثم عاودي تكرار الحركة.