الشد العضلى هو انقباضة لا ارادية للعضلة و هى عادة تحدث فجأة و تختفى بسرعة و لكنها مؤلمة.... و توجد انواع مختلفة فمنها يحتاج لعلاج طبى و اخرى علاجها تحسين الحالة النفسية و الحمية الغذائية و انواع اخرى نادرة و لكن ليس لها علاج و يقسم الشد العضلى ايضا الى الشد العضلى نتيجة اجهاد العضلة و عادة لا يصاحبة الم و الشد العضلى نتيجة نقص البوتاسيوم او السوائل و يكون ذلك مصاحبا للالم و اخيرا الشد العضلى الذى يحدث اثناء النوم و لا يعرف سببة و يصيب عادة البالغين فقط اسباب الشد العضلى اولا: الاجهاد الزائد للعضلة و خاصة اذا كانت مشدودة او ثابتة فى مكانها لمدة زمنية طويلة ويحدث هذا عند الرياضيين او العمال او حتى الكتاب فى عضلات اصابع ايديهم ثانيا : نتيجة نقص السوائل لعدم شرب المياة و ممارسة الرياضة فى اماكن حارة و عدم تعويض الجسم بما يحتاجة من سوائل ثالثا : تصلب الشرايين او حتى ضيق الشرايين و ذلك بسبب عدم قدرة وصول الدم الكافى المحمل بالسوائل و الطاقة اللازمة لعضلات الاطراف رابعا :الحالة النفسية المزعجة تؤدى الى الشد العضلى خامسا : بعض الامراض التى تصيب الجهاز العصبى تؤدى الى حالات الشد الشد العضلى سادسا : نقص البوتاسيوم فى الجسم
العلاج اولا : بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب الذى قد يصرف دواء معين لارتخاء العضلات مثل diazepam ثانيا :شرب كميات كبيرة من السوائل يوميا لمنع حدوث اى شد عضلى ثالثا : تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد
الوقاية اولا : تجنب الجفاف :يجب شرب عشرة أكواب من السوائل بشكل لتساعد على ارتخاء العضلات و بقائها رطبة ثانيا : يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين ثالثا : يجب شرب من ( نصف كوب إلى كوب ونصف ) من السوائل الباردة والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة رابعا : يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين خامسا : إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم
مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية . لشد الرجل وتقويتها ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة اولا : التدليك وتمارين الشد ثانيا : يمكنك شد العضلة إلى الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات ثالثا : بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي وثني الركب ببطء . إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلى الوراء في اتجاه الجسم مع شد الرجل في وضع مستقيم رابعا : بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ، يمكنك الجلوس على كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلى الأرداف خامسا : يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ بعد ذلك إذا كنت تشعر بألم
