دراسة: التغذية الصحيحة قبل الرياضة تعزز النتائج وتحمي من الإرهاق

يؤثر ما تتناوله قبل التمرين صباحًا بشكل كبير على أدائك. فنحن لا نتناول شيئًا في الليل، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، ومخزون الجليكوجين، وحساسية الأنسولين.
يشير الخبراء إذا لم تتعامل مع هذا التغير في عملية الأيض بالطريقة الصحيحة، فقد يصعب عليك الحصول على الطاقة وتحقيق نتائج جيدة في الجلسات الأولى، تناول الفاكهة قبل التمرين سيساعدك على استخدام طاقتك بشكل أفضل وتحقيق نتائج أفضل، بحسب موقع " timesofindia ".
اقرأ أيضًا | من غير جيم.. طرق بسيطة للحفاظ على لياقتك البدنية
تُعدّ الفاكهة مصدراً غنياً بالماء والمغذيات النباتية والسكريات الطبيعية، ولذلك فهي الخيار الأمثل لتناولها عند الخروج من المنزل صباحاً. ويمكننا معرفة مدى فائدتها من خلال النظر إلى فوائدها الطبية.
مايحتاجة جسمك قبل التمرين
تستخدم عضلاتك في الغالب الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو ما يحتاجه جسمك للطاقة عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة متوسطة إلى عالية.
سينفذ جزء من مخزون الجليكوجين لديك إذا لم تتناول الطعام ليلةً واحدة.
الأشخاص الذين يستجيبون بشكل أفضل للأنسولين تكون مستويات السكر في دمهم أقل.
تتحلل الدهون بشكل أسرع، لكنها لا تستطيع مواكبة العمل المكثف للغاية بمفردها.
تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يحل هذه الصعوبات من خلال الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم هذا يمنعك من الشعور بالتعب بسرعة كبيرة ويمنحك تدفقًا ثابتًا من الطاقة أثناء التمرين