دور الحبوب الجافة الغنية بالالياف النباتية في تخفيف الوزن

ان الحبوب الجافة المختلفة كالفاصولياء والعدس والحمص تعتبر مهمة جدا لخسارة الوزن ويعود السبب إلى غناها الكبير بالألياف النباتية ، التي تحد من إمتصاص الدهون وتحسن تصريف المصران أيضا من المواد المهمة لخسارة الوزن نخالة الشوفان ، حيث يكفي إضافة مقدار ملعقة قهوة أو إثنتين الى كوب الزبادي وتناوله حين الإنتهاء من وجبة الطعام فنخالة الشوفان تعمل على تعديل الشهية بسبب إحتوائها على الألياف القابلة للذوبان التي تنتفخ في المعدة وتعمل على قطع الشهية كما أن نخالة الشوفان تمتص جزء من السعرات الحرارية بدل الجسم و تساعد في الحصول على البطن المسطح الجميل

وجاء في دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن ممارسة الرياضة متغيرة الكثافة لمدة 15 دقيقة كافية لتحسين أداء ممارسة التمارين الرياضية بنسبة %100. ويعتبر الركض من بين التمارين المدهشة وهو أداة فعالة للمساعدة في فقدان الدهون ، وقتل الإجهاد ، وكذلك زيادة معدل الأيض عدة أيام. وقبل كل هذا ، تعتبر رياضة الركض من الرياضات الهامة لتقوية أوتار الركبة ويمكن أن تساعد في نحت تلك العضلات التي تعطي جسمك مظهرا رائعا ولائقا. إلى جانب ذلك ، فإن رياضة الركض تعتبر خيارا للأفراد الذين يتعللون بضيق الوقت باعتباره عائقا رئيسيا أمام اللياقة البدنية.

بالاضافة إلى ذلك هناك بعض الأدلة الأولية التي تشير إلى أن ممارسة رياضة الركض تدفع الجسم لإفراز الهرمونات المنشطة : هرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري وهي تضمن حصولك على كل الآثار الإيجابية الفسيولوجية وكذلك تعمل على مكافحة الشيخوخة. وتعتبر رياضة الركض أحد التمارين الأساسية. وهذا يعني ، أن المدة الصغيرة التي تقضينها في ممارسة رياضة الركض قد تغنيك عن قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية في ممارسة التدريبات الأساسية أو الوظيفية.

ينصح خبراء اللياقة بممارسة رياضة الركض مرتين في الأسبوع مثل الخميس والاثنين وبذلك تكون هناك فترة بينية للنقاهة تسمح للعضلات بالنمو والتعافي. وتذكري دائما أن رياضة الركض لا يكون لها فقط تأثير لحظي ، ولكن فائدتها تمتد حتى بعد الانتهاء منها ويتمثل ذلك في تنشيط عملية الأيض.

فإذا كنت جاهزة الآن لممارسة رياضة الركض فإليك عينة من أحد برامج رياضة الركض وهي على النحو التالي :

الأسبوع الأول:
الإحماء : عشر دقائق هرولة نوعي الكثافة من 40% إلى 60% كحد أقصى.

التمرين : اركضي بكثافة 80-90% لمدة 15 ثانية اربع مرات ثم هرولي لمدة خمس دقائق بين كل فترة.

التبريد : المشي العادي لمدة عشر دقائق كثافة منخفضة ، الابطاء من الركض إلى حالة المشي. بعد ذلك قومي بممارسة بعض تمارين المد.

الأسبوع الثاني
الاحماء: عشر دقائق هرولة نوعي الكثافة من 50% إلى 70% كحد أقصى

التمرين : اركضي بكثافة 85-90% لمدة 15 ثانية أربع مرات ثم هرولي لمدة خمس دقائق بين كل فترة.

التبريد : المشي العادي لمدة عشر دقائق كثافة منخفضة ، الابطاء من الركض الى حالة المشي. بعد ذلك قومي بممارسة بعض تمارين المد.

الأسبوع الثالث
الاحماء: عشر دقائق هرولة نوعي الكثافة من 60% إلى 80% كحد أقصى

التمرين : اركضي بكثافة 85-100% لمدة 15 ثانية ست مرات ثم هرولي لمدة خمس دقائق بين كل فترة.

التبريد : المشي العادي لمدة عشر دقائق كثافة منخفضة ، الابطاء من الركض إلى حالة المشي. بعد ذلك قومي بممارسة بعض تمارين المد.

الأسبوع الرابع
الاحماء: عشر دقائق هرولة نوعي الكثافة من 60% إلى 80% كحد أقصى

التمرين: اركضي بكثافة 90-100% لمدة 15 ثانية ست مرات ثم هرولي لمدة خمس دقائق بين كل فترة.

التبريد: المشي العادي لمدة عشر دقائق كثافة منخفضة ، الابطاء من الركض إلى حالة المشي. بعد ذلك قومي بممارسة بعض تمارين المد.

بعد الأسبوع الرابع ستركزين على زيادة وقت فترات الركض. لن تحتاجي سوى لجلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع لتحقيق مكاسب كبيرة. تذكري أن فترة التعافي تحدث خلال 24-48 دقيقة. بحلول الأسبوع الخامس سيكون بمقدورك التدرب بكثافة عالية.