كيف تتخلص من "كرشك" فى رمضان ؟

يخرج البعض من رمضان وقد زاد وزنه بسبب تناوله الخاطىء للطعام، فيما يتخذ آخرون شهر رمضان إلى جانب كونه فرصة للعبادة والتقرب إلى الله فانه فرصة أيضا لاتباع نظام صحى للتخلص من الدهون الزائدة وخصوصا "الكرش" الذى يعانى منه الكثيرون، ويجدون صعوبة فى التخلص من تلك الدهون الزائدة بمنطقة الوسط .. إليك أهم الخطوات التى تجعلك تتخلص من الكرش خلال شهر رمضان الكريم.
- أسواء عادة من الممكن أن ترتكبها فى حق نفسك هو أن تناول الطعام والنوم مباشرة ، وكثيرا ما يكون هذا هو السبب الرئيسى لظهور الكرش لذلك يجب عليك بعد تناول السحور ممارسة التمارين الرياضية لفترة قصيرة قبل النوم مثل المشى أو حتى التمارين الخفيفة وانت بالمنزل ، كذلك يفضل قبل ممارسة الرياضة الإنتظار لمدة نصف ساعة حتى يأخذ الجسم فرصته لحرق الطعام بعدها قوم ببمارسة الرياضة .
- أحرص على تناول فنجان من القهوة بين وجبتى الإفطار والسحور لأنها تشعر الجسم بالشبع إلى جانب كونها منبهاً يعينك على الإستيقاظ خاصة إذا كنت ممن يستأنفون عملهم بعد الإفطار .
- حاول دائما أن تكثر من شرب الماء خلال فترة ما بين الإفطار والسحور وذلك بديلا عن العصائر التى تحتوى على نسبة سكريات عالية تزيد وزنك ، فالماء يشعرك بالشبع و ويساعد على الهضم وحرق الدهون الزائدة بالجسم .
- عند أذان المغرب مباشرة أبداء بتناول التمر والحليب لتعويض السكريات التى أفتقدها الجسم ولكن بكميات قليلة ، حيث يمثلان وجبة غذائية عالية لتعويضك عن البروتينات والسكريات الذى فقدهما الجسم طوال فترة الصيام ، بعدها خذا أستراحة قصيرة للصلاة أو المساعدة فى إعداد مائدة الطعام حيث تساعد تلك الفترة على هضم التمر والحليب وتعطى الفرصة للمعدة بأن تتهياء تدريجيا للطعام .
- أحرص على أن تبدأ وجبة الإفطار بطبق السلطة الخضراء والتى تساعد المعدة على حرق الدهون وكذلك تشعرك بالشبع ، بعدها تناول الطبق الرئيسى للطعام مثل اللحوم أو الفراخ شرط أن يحتوى هذه المرة على كميات أقل من التى تعودت عليها ، بعدها أبدأ فى تناول طبق الأرز أو المكرونة حيث تكون قد أوشكت على الشبع ولن تتناول منه كميات كبيرة .
- لاتتناول طبق الحلو مباشرة بعد الإفطار ولن انتظر فذلك يؤدى إلى صعوبة فى الهضم كذلك نسبة السكريات الموجودة سواء فى الحلويات أو الفاكهة تعمل على تخمير الطعام الذى سبق وأكلته على الإفطار مما يؤدى إلى تركيز الدهون فى منطقة البطن ، ومن الأفضل تناول طبق من الفاكهة الطازجة والمتنوعة بعد مرور ساعتين على وجبة الإفطار ، مما يساعدك على الشعور بالشبع حتى وجبة السحور .