من الأمور الأساسية والمهمة في الحمل الغذاء المتوازن لان الأم تحتاج لكل العناصر الأساسية حتى تعوض ما تفقد ،والغذاء الصحي يكون ما قبل الحمل حتى تجهزي جسدك لإستقبال الجنين وأحتضانه . - الكثير من السيدات لا يعلمن من البداية بالحمل وخاصة الأسابيع الأولى ،لذلك يكون النظام الغذائي كما كان قبل الحمل ولكن يجب أن نراعي بعض الأساسيات عندما نخططي للحمل في الغذاء الصحي المتوازن ،وحتى تؤمني كل ما يلزم من عناصر القوة والحياة لك ولطفلك خصوصاٌ في بداية الحمل حيث يتم تكوين أعضاء الجنين وبناؤها في الأشهر الثالث الأولى ،لذلك يجب أن يكون غذائك متنوع ومتوازن ويشمل جميع العناصر الغذائية من (البروتينات والكربوهيدرات والدهون والأملاح المعدنية والفيتامينات والماء ). التغذية السليمة للحامل :- التغذية السليمة تتضمن جميع العناصر بدءاٌ بالسكريات والبروتينات والدهنيات مروراٌ بالكربوهيدرات والفيتامينات والأملاح المعدنية والماء ،اذاٌ عليك التنوع بين هذه العناصر كلها وأن لا تغفلي أي منها. -أن خواص الطعام التي تتناوله الأم تذهب الى الدم وعندما يكون الدم مزود بكل المواد اللازمة لبناء الجسم فإن الجنين يتمكن من النمو الطبيعي والجيد ،ولكن إذا كان غذاء الأم لا يحتوي على كل المواد الضرورية فقد يتضرر تكوين الجنين لذلك يجب أن لا تنقص كمية الطعام عند الحامل عن الكمية المعتادة عليها قبل الحمل وأن لا تزيد عن الحد المطلوب ايضاٌ . النظام الغذائي الصحي للحامل:- على الحامل إتباع نظام صحي متوازن كي تتخطى كل الصعاب والمشاكل التي قد تواجهها من زيادة في الوزن أو نقصانه ويضمن صحة الأم والجنين خلال الأشهر القادمة وخلال مرحلة الرضاعة :- الحليب ومشتقاته :- الحليب أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه توجد كمية كبيرة من الكالسيوم والمعادن والبروتينات الضرورية لتكوين عظام الجنين وعضلاته ،وإن الحليب يحتوي على جميع الفيتامينات المهمة والضرورية لجسم الأم والجنين.وينصح بتناول لتر واحد من الحليب يومياٌ أو ما يعادل أربع أكواب من الحليب ،والأجبان مهمة أيضا لما تحتويه من كميات جيدة من الفسفور والكالسيوم والفيتامينات ،إن كل أوقية جبن تساوي كيلو غراماٌ من الحليب ،لهذا يجب أن يكون الحليب غذائك الأساسي خلال فترة الحمل. الخضراوات:- الخضراوات مهمة في مقاومة العدوى من المايكروبات والإلتهابات وتحافظ على نظارة الجلد وصحته وعلى سلامة العين وقوة البصر ، والخضراوات مهمة جدا للحامل حيث تحتوي الخضروات ذات الأوراق الخضراء على حمض الفوليك ( الفوليك أسيد) اذي يحمي الجنين من التشوهات والعيوب التي تصيب الجهاز العصبي للجنين ،ويكون حمض الفوليك في الأطعمة التالية :- السبانخ والبقدونس والجرجير والبقوليات مثل العدس والحمص والفول والفاصوليا. لذلك عليك تناول الخضراوات بكثرة خصوصا الغنية بالفيتامينات حيث أن فيتامين A موجود في : الجزر والقرنبيط والبرقوق ،وفيتامين G موجود في : الطماطم والبرتقال والليمون.ومن الخضروات المهمة للحامل أيضاٌ : الملفوف ،السبانخ ،الفليفلة الخضراء ،اللوبياء ،الجزر ،الخس ،البندورة ،والجرجير. - إبتعدي عن العصائر المعلبة والتي تباع في السوق لأنها تحتوي على مواد حافظة مضرة للجنين وأحرصي على تناول العصائر الطازجة المصنوعة في المنزل فهي أكثر فائدة وآمنة أيضا.
