5 مكونات غذائية يجب تناولها يوميا طوال فترة الحمل

التغذية السليمة للحامل تعد السر الحقيقي وراء حمل صحي، وجنين بصحة جيدة، ونمو سليم، لذلك لابد أن تهتم الحامل باتباع نظام غذائي متكامل بإشراف من الطبيب لتوجيهها لأهم الأطعمة التي يحتاجها جسمها وجنينها.
وتقدم دكتورة مروة كمال، إخصائية التغذية، أفضل الأطعمة للمرأة الحامل طوال أشهر الحمل.
الأسماك
لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، المفيدة للدماغ وصحة القلب للحامل والجنين.
الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة
لأنها تحمي الحامل من الشعور الغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى، وكذلك تناول الكربوهيدرات مثل المكرونة والخبز والبسكويت المصنوعة من الحبوب الكاملة، وليس من الدقيق الأبيض، كذلك البطاطا، والشوفان من مصادر الحبوب الكاملة الجيدة للحامل.
الفواكه والخضراوات
تعد من أهم العناصر للمرأة الحامل، حيث إنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة التي تحتاجها، ويمكنها التركيز على الفراولة والبطاطس والسبانخ لاحتوائهم على حمض الفوليك، وفيتامين B، كذلك لابد من الإكثار من الخضراوات الورقية، والبقوليات، وعليها التركيز على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A لأهميته بالنسبة للبصر والجلد والعظام، وهو موجود في البطاطا، والسبانخ بوفرة.
الكالسيوم
ضروري لصحة العظام والأسنان، بالنسبة للحامل والجنين، لذلك لابد تناول الأطعمة الغنية من بالكالسيوم يوميا، مثل الحليب والجبن والزبادي، وتعتبر الألبان قليلة الدسم هي الأغنى بالكالسيوم.
البروتين
يعد مصدر للأحماض الأمينية التي تبني الخلايا، كما أنها ضرورية لتكوين الدم، والنساء غير الحوامل بحاجة إلى نحو 50 جراما من البروتين يوميا، بينما الحوامل بحاجة إلى 70 جرامًا، وهو موجود في اللحوم والأسماك والدواجن، والمكسرات، ومنتجات الألبان المبسترة، والأطعمة مثل البيض، وفول الصويا والفاصوليا.