أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل

النساء الحوامل يجب أن يتناولن وجبات متوازنة للمساعدة في نمو الجنين فتناول الطعام هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن للمرأة القيام به لمساعدة الطفل على النمو والتطور بشكل طبيعي كما أن تناول الطعام بشكل متوازن واتباع نظام غذائي صحي يساعد على منع فقر الدم والتهابات عند الأم ويمنع الولادة المبكرة للطفل أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

يجب عدم تناول الطعام عن اثنين:
إن الأكل عند الحامل لا يعني تناول ضعفي الغذاء. فالنساء الحوامل بحاجة إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ولكن هذه السعرات الحرارية يجب أن تأتي من مصدر صحي فالحلويات و الوجبات السريعة على الرغم من غناها السعرات الحرارية الزائدة لا توفر المغذيات التي يحتاجها الطفل , لذلك يجب أن تتناول الأم الفيتامينات والمعادن بدلا من الوجبات السريعة، واختيار الأطعمة التي هي تحوي على نسبة عالية من البروتين وتكون منخفضة المحتوى من الدهون والسكر
فالمواد المغذية التي تؤمن احتياجات طفلك هي:

الكالسيوم، لنمو صحي للطفل
الحديد، لتوفير الدم المحمل بالأغذية للطفل. كما يمنع فقر الدم عند الأم.
حمض الفوليك، للحد من خطر اصابات الدماغ أو الخلل في الدماغ والعيوب الخلقية الأخرى
النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه الحامل:
يجب على الحامل اتباع نظام غذائي متوازن حاوي على كل المواد الغذائية إضافة إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يومياً لحمل صحي. و السعرات الحرارية التي تحتاجها الحامل هي على الشكل التالي:

حوالي 1،800 سعرة حرارية في اليوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى
حول 2،200 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثاني من الحمل
حوالي 2،400 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث الثالث من الحمل
ومن أهم الأغذية التي يجب على الحامل تناولها:

1- الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة :
يجب تناول 9-11 حصص يومياً لان هذه الأطعمة تعطي الحامل الكربوهيدرات لأنها تتحول إلى طاقة تمد جسم الأم وتفيد في نمو الطفل فضلاً عن غنى الحبوب الكاملة بحمض الفوليك والحديد الضروري لنمو عقل الطفل.

2- الخضار:

إن الخضراوات هي مصدر جيد من الفيتامينات A و C وحمض الفوليك، والحديد، والمغنيسيوم لذلك يجب ناول 4-5 حصص يومياً ويجب محاولة تناول حصتين يومياً من الخضار الورقية.





3- الفاكهة:

يجب تناول 3-4 حصص يوميا لأن الفاكهة تمنح الحامل الفيتامينات A و C والبوتاسيوم، والألياف كما يجب تناول الفواكه الطازجة والعصائر بدلاً من الفاكهة المجمدة أو المعلبة. ويجب على الحامل أيضاً أكل الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والبطيخ والتوت وتجنب العصائر التي تحتوي على السكر أو المحليات الصناعية

4- الحليب واللبن، والجبن:
يجبتناول 3 حصص في اليوم لأن منتجات الألبان هي مصدر كبير للبروتين والكالسيوم، والفوسفور. إذا كانت الأم تميل للسمنة في مرحلة الحمل يجب الحد من السعرات الحرارية والكوليسترول باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.

5- اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة، والبيض، والمكسرات:
يجب تناول 3 حصص في اليوم لأن هذه الأطعمة هي مصدر جيد لفيتامينات B، والبروتين، والحديد، والزنك.

6- الدهون والزيوت
يجب تناول بعض الدهون في النظام الغذائي الخاص بالحامل ليساعد على نمو الطفل وتوفر الطاقة على المدى الطويل للنمو وهي ضرورية حاجة لنمو دماغ الطفل.



7- السوائل والفيتامينات:
يجب على النساء الحوامل أيضا شرب الكثير من السوائل وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر
يجب على الحامل أيضا أن تأخذ فيتامين قبل الولادة التي تحوي حمض الفوليك، والحديد، والفيتامينات والمعادن الأخرى التي تحتاجها جميع النساء.