مفاتيح الصحة والرشاقة خلال فترة الحمل

تؤكد أحدث الدراسات العلمية أن الأم هي سر صحة الابن أو البنت طوال العمر، لأن تكوين الجسم في هذه الفترة يكون له أثر كبير على صحة الإنسان.
لذلك هناك قواعد أساسية لتغذية الحامل تضمن لها الصحة والرشاقة والتي ينصح الخبراء باتباعها.
1- ضرورة احتواء غذاء الحامل على كميات مناسبة من البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية المختلفة وبصفة خاصة الكالسيوم والحديد والكولين وحمض الفوليك.
2- الالتزام بتناول وجبة الإفطار والتي تعتبر من أهم الوجبات بالنسبة للحامل كما تعتبر من مصادر الطاقة المهمة على مدي اليوم والتي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر أو الحبوب الكاملة مع تناول الزبادي والجبن الأبيض.
3- الاهتمام بتناول ما لا يقل عن 3 أكواب لبن وبصفة يومية لأنه يحتوي على الكالسيوم الذي يعتبر العنصر الضروري لسلامة الأسنان والهيكل العظمي للأم وللجنين.إضافة إلى احتواء اللبن على فيتامين (ب) وهو من الفيتامينات المهمة لسلامة نمو الجنين.
4- تناول الخضروات الورقية بصفة يومية مثل السبانخ والملوخية والجرجير والخس لاحتوائها على نسبة من حمض الفوليك والبيتاكاروتين وفيتامين ( ج)
5- تناول بيضة واحدة يوميا مع مراعاة طهي البيض جيدا لأن البيض النيئ قد يؤدي إلى إصابة الحامل بميكروب السالمونيلا.
6- ينصح الخبراء بتناول القليل من المكسرات مثل البندق والفستق والجوز واللوز حيث إن هذه المكسرات غنية بفيتامين (ب المركب) والحديد وعنصر الزنك ونسبة جيدة من البروتينات والدهون الصحية.
7- تناول العصائر الطبيعية ومشروبات الأعشاب مثل الينسون والحلبة والنعناع.
8- تناول 6 أكواب من الماء يوميا فالماء يلعب دورا مهما في تخليص الجسم من السموم والفضلات كما ينظم وظائف الجسم المختلفة.