أنسب الأطعمة للمرأة الحامل

في فترة الحمل يجب مراعاة التغذية السليمة للحفاظ على صحة الجنين في فترة نموه داخل رحم أمه.
"لابد أن تأكلين كثيراً لأنك تأكلين لاثنين".. كثيرًا ما تسمع الحامل هذه الجملة، لكن التغذية السليمة التي تحتاجها المرأة في هذه الفترة ليست بالكم ولكن بالكيف، فهناك بعض الأطعمة المهمة لصحة الحامل ونمو جنينها، ومنها:
1- السبانخ والبامية:
تعتبر السبانخ والبامية من أكثر الخضروات الغنية بالفوليك أسيد، الذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي للجنين بصورة صحية و سليمة في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له، كما أن السبانخ تحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والحديد، والتي تعزز صحة عيون الطفل.
2- المكسرات:
تحتوي المكسرات على أحماض الأوميجا 3، والتي تساعد على نمو مخ الجنين.
3-البيض:
يحتوي البيض على البروتين الهام للحمل ولنمو الجنين، كما أنه غني بال"كولين"، وهو يعزز نمو الجنين بشكل عام، ويحافظ على صحة مخ الطفل، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي.
4- منتجات الألبان:
تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن بأنواعها على نسبة من البروتين، وتعتبر مصدر مهم وأساسي للكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء الحمل، لأنه يحافظ على نمو عظام.
5-البروكلي:
مصدر مهم للحديد وتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك.
وهناك عدة نصائح أخرى للحامل، من ضمنها:
1- يجب تناول الكثير من السوائل وخاصة الماء، الذي لا ينبغي أن يقل عن 8 أكواب يوميًا.
2- الابتعاد عن تناول الكافين (القهوة والشاي)، واستبداله بالأعشاب الطبيعية.
3- الحفاظ على الحصول على قسط كافي من النوم، على ألا تقل عن 8 ساعات.