ارشادات غذائية للحامل والمرضع

ما أهمية الغذاء السليم أثناء الحمل و الرضاعة؟
لتكوين جنين صحى و سليم لتتمتع الأم بصحة و نشاط لتعتنى بنفسها وبطفلها
ما الفرق بين غذاء المرأة الحامل و غير الحامل؟
بداية من الشهر الثالث يجب زيادة السعرات المتناولة بمقدار 300 سعر تقريبا يوميا
( 2 شريحة خبز + كوب لبن )
ماذا تأكلين؟
يجب تناول جميع الأصناف فى المجموعات الخمس من الهرم الغذائى
1-الكربوهيدرات
الخبز - الأرز - المكرونة - البليلة
هذه المجموعة تعطيكى الطاقة اللازمة لممارسة حياتك و تحتوى على الكالسيوم و الحديد و الزنك و فيتامين ب المركب
2-الخضروات و الفاكهة
الجزر - البصل - السبانخ - التفاح - الموز - الكمثرى
تحتوى هذه المجموعة على الفيتامينات و المعادن و الفوليك اسيد الهام جدا لنمو المخ و الجهاز العصبى للجنين و خاصة أثناء الثلاث شهور الأولى من الحمل
تحتوى هذه المجموعة ايضا على الحديد الذى يمنع حدوث الأنيميا
3-الألبان
اللبن - الزبادى - الجبن
مصدر غنى للكالسيوم الهام لبناء عظام و أسنان طفلك
تحتوى أيضا على البروتين و بعض الفيتامينات مثل أ و ب
4-البروتين
السمك - اللحوم - الدجاج - الفول - العدس
مصدر غنى بالحديد و الأحماض الأمينية التى تساعد فى بناء أنسجة طفلك
5-الدهون
الزيت - السمن - الزبدة
يفضل استخدام زيت الزيتون و زيت الذرة و زيت بذرة الكتان و ذلك لأحتوائهم على اوميجا 6 و اوميجا 3 الهامة جدا لطفلك
تساؤلات شائعة
هل أحتاج الى أقراص فيتامين؟
استشيرى طبيبك و لا تتناولى أى أدوية بدون أستشارته
والماء؟؟
اشربى كثيرا من الماء 6 - 8 أكواب على الأقل يوميا
الشاى و القهوة؟؟؟
يفضل الأمتناع عنهم نهائيا و ان تعذر ذلك فيفضل شرب الشاى بين الوجبات لأنه يمنع امتصاص الحديد من الطعام و يسبب الأنيميا
و التدخين ؟؟؟
يجب الأمتناع عنه نهائيا طوال فترة الحمل و ان تعذر ذلك فيجب التقليل قدر الأمكان
ما هو مقدار الوزن الزائد الصحى أثناء الحمل؟
من 12-15 كج طوال فترة الحمل
استشيرى طبيبك اذا كان الوزن المكتسب أقل من 1 كج أو أكثر من 3 كج فى الشهر
ما هى مشاكل الحمل المعتادة و كيف أتعامل معها؟؟
الغثيان و القىء
كلى وجبات صغيرة متعددة -
تجنبى الأطعمة ذات الرائحة القوية -
قللى من السكريات و الدهون -
لا تشربى الماء أثناء الطعام -
تناولى افطارك قبل النهوض من السرير صباحا -
اليكى بعض الأطعمة التى لا تسبب الغثيان -
شوربة عيش الغراب و شوربة لسان عصفور
البطاطس البيورييه و الخبز و البسكويت المملح
الجنزبيل المغلى و عصير الفواكه
الأمساك
أكثرى من شرب الماء و السوائل -
أكثرى من الألياف مثل الخبز الأسمر و الخضروات و الفاكهة -
لا تتناولى الأدوية أو الأعشاب المعالجة للأمساك بدون استشارة الطبيب -
حموضة المعدة
تجنبى الأطعمة الحمضية مثل الطماطم و البرتقال و الخل و الفلفل الأحمر
كلى ببطء و امضغى الطعام جيدا
لا تأخذى أدوية مضادة للحموضة بدون استشارة الطبيب لأنها تمنع امتصاص الحديد من الطعام
الأنتفاخ
تجنبى الكرنب و الكرات و البصل و الثوم و البقول -
تجنبى المياه الغازية و المياه المعدنية -
تناولى طعامك فى هدوء و سلام