الامتحانات علي الأبواب الهدوء والتغذية‏ طريق النجاح

أيام معدودة وربما ساعات وتبدأ امتحانات نهاية العام الدراسي مما يصيب الطلبة وأولياء الأمور بالتوتر والقلق‏..‏ فكيف نهييء أبناءنا لدخول الامتحان بذهن صاف وهدوء نفسي؟
الدكتور ايهاب محمد عيد أستاذ الصحة العامة وصحة الطفل العقلية والسلوكية بجامعة القاهرة وقسم الدراسات الطبية بمعهد الدراسات العليا للطفولة يقول أن مسئولية الوالدين تهيئة جو هاديء للأبناء بعيدا عن القلق والضوضاء‏..‏ وينبغي علي الطالب ألا يرهق نفسه وأعصابه في المذاكرة ليل نهار‏,‏ فساعتان من التركيز تليهما دقائق من الراحة والتسلية خير من التركيز المتواصل الذي قد يجعل الذهن مشوشا والأعصاب مشدودة ويؤكد أهمية النوم لفترة كافية حتي يظل الذهن صافيا والقدرة علي الاستيعاب والحفظ أكبر واذا كان الطالب معتادا علي المذاكرة ليلا‏,‏ يفضل أن ينام وقت الظهيرة القيلولة حتي يعوض عناء السهر ولا ينصح اطلاقا بالمذاكرة قبيل الذهاب إلي النوم مباشرة لان ذلك يتسبب في الارق ليلا حتي ينام الطالب بعمق‏,‏ ويفضل تشجيعه علي ممارسة بعض التمارين الرياضية نهارا ويبعد تماما عن الأقراص المنومة والمسكنات لتأثيرها السلبي وما تسببه من اضطرابات عصبية‏.‏
ويضيف الدكتور ايهاب ان النوم بانتظام يساعد علي تثبيت المعلومات التي خزنت في الذاكرة لذلك يستحسن اجراء مراجعة شاملة لجميع الدروس قبل النوم بفترة قليلة وليس في الصباح الباكر من اليوم التالي‏.‏
ويوضح أن كثيرا من الأمهات يصبن بالتوتر قبيل موعد امتحانات اولادهن فينقلن اليهم اضطرابهن دون أن يدركن ذلك فمن غير المفيد اطلاقا أن تلهث الأم خلف ابنها للتأكد من مذاكرته لدروسه‏,‏ يجب ألا يتحول الامتحان إلي مركز اهتمامها الوحيد‏.‏ لأن ذلك يسبب لها ولابنها التوتر والقلق اللذين يسببان اضطرابا في تفاعلات المخ ويضعفان الذاكرة‏.‏
وربما يظهر توتر بعض الأمهات من خلال اعداد اطباق الطعام الغنية بالدسم والصعبة الهضم ظنا منهن أن اولادهن يحتاجون اليها بدعوي أنهم يستهلكون طاقة كبيرة في المذاكرة وذلك علي الرغم من أن الطالب في مرحلة الامتحانات يحتاج إلي طعام متوازن يحافظ علي صحته وينشط ذاكرته‏..‏ وتعتبر الاسماك والخضراوات والنشويات كالأرز والبطاطس من أهم أنواع الطعام التي تحمي الطالب من التعرض للارهاق والتعب ويجب ان يكون الافطار الوجبة الأساسية لانه يمد الطالب بالطاقة طيلة النهار‏,‏ كما يفضل تناول بعض الفيتامينات بجرعات معقولة والامتناع عن تناول القهوة وغيرها من المنبهات أو التقليل منها في فترة الامتحانات‏.‏