في حين تسعى الكثيرات للتخلص من الوزن الزائد وممارسة التمارين الرياضية القاسية وإجراء العمليات الجراحية الخطيرة للحصول على مظهر جذاب، تعاني الكثيرات أيضا من مشكلة النحافة التي تضعها على قدم المساواة مع المريضات بالسمنة، فكلاهما تواجه شبحا يهدد حياتها.. 1- استشيري طبيبك أولا:- قد يرجع سبب إصابتك بالنحافة إلى ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، والذي يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الطبيعي مما يتسبب في انخفاض الوزن بشكل ملحوظ، كما أن قائمة طعامك تحدد بدرجة أساسية شكل جسمك، بالإضافة إلى عوامل صحية أخرى تتحكم أيضا في الوزن، مثل إفرازات الغدد وكمية الدهون بالجسم وغيرها، ومثل هذه العوامل تتطلب منك استشارة الطبيب، ولكن لا مانع أيضا من الحفاظ على نظام صحي يحارب النحافة. 2- السعرات الحرارية:- لعل أحد الخطوات التي يجدر بك القيام بها هي إدراة السعرات الحرارية بطعامك، وذلك عن طريق تناول أطعمة بها ما يقرب من 3000 سعرا حراريا على الأقل يوميا، وذلك عن طريق تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى 5 وجبات تحتوي كل وجبة على ما يقرب من 600 سعرا حراريا، فهذا سيجعلك في منطقة آمنة ويحقق لكِ النتيجة المرغوبة في وقت قصير. 3- نظام غذائي صحي:- تتحكم نوعية طعامك أيضا بشكل أساسي في وزنك، فالأطعمة الصحية الطازجة هي الأنسب لكِ في هذا الوقت الذي تعانين فيه من انخفاض الوزن وفقدان الشهية، ولعل الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات هي الأفضل لكِ، كما أن البيض والمكرونة والأرز والدجاج والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون المشبعة تعمل على زيادة وزنك بشكل ملحوظ إذا ما حرصتِ على تناولها بانتظام، ومن ناحية أخرى حاولي الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة، مثل البرجر والهوت دوج والبيتزا. 4- دقيق الشوفان:- ينصح بعض خبراء التغذية بتناول دقيق الشوفان لزيادة الوزن، فالشوفان مصدر غني بالكربوهيدرات، كما أنه غني بالماغنيسيوم، ويعتبر مهدئا طبيعيا ومحفزا للنوم ويساعد على نمو الشعر وتجديد خلايا البشرة، فعليكِ بإضافة ثلاثة ملاعق من دقيق الشوفان إلى نصف كوب من اللبن والزبيب وتناول هذا المشروب الرائع مرة يوميا قبل النوم وستلاحظين الفرق في وقت قصير. 5- البطاطا وسمك السلمون والأفوكادو:- وتعتبر "البطاطا" أيضا من أكثر الأطعمة الموصي بها لمرضى النحافة، فهي غنية بالكربوهيدرات والسكر ومضادات الأكسدة، وكذلك فيتامين "إيه" والماغنسيوم والبوتاسيوم والألياف الطبيعية، بالإضافة إلى أنها تساعد في تعزيز صحة القلب، كما أن "الأفوكادو" وسمك "السلمون" لديهما نفس الفوائد ويعملان أيضا على زيادة الوزن بصورة طبيعية وفي وقت قياسي. 6- الشيكولاتة والمكسرات:- الشيكولاتة والمكسرات أيضا أحد الرئيسيات التي يعتمد عليها خبراء التغذية ومعالجو النحافة، فإلى جانب المذاق الرائع للشيكولاتة فهي تساعد في زيادة الوزن بشكل ملحوظ نظرا لما تحتويه من دهون، كما أنها تعمل على تحسين المزاج وفتح الشهية، وكذلك المكسرات، مثل اللوز والبندق وعين الجمل تساعد في زيادة الوزن نظرا لاحتواءها على كميات وفيرة من فيتامين "إي" والألياف الطبيعية والدهون غير المشبعة المفيدة للقلب وصحة الجسم عامة. 7- الرياضة:- وأخيرا.. ينصح المتخصصون بممارسة تمارين اللياقة البدنية واتباع الرياضات البسيطة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، أو الجري 15 دقيقة صباح كل يوم، فمثل هذه الأنشطة تعمل على تقوية عضلات جسمك وتعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي، كما أنها تمنع تجمع الدهون وزيادة الوزن في بعض المناطق دون غيرها.
