اخسر من 5-6 كيلو.. في الأسبوع الرابع من ريجيم رمضان العادي

كل سنة وكل أصدقائنا بصحة وخير وسعادة...
مع بداية شهر رمضان الكريم حبيت أقدم لكم ريجيمات صحية أسبوعية تقدروا تتابعوها معانا طول الشهر الكريم..
وتبعتوا تقولوا لنا على النتيجة...
تابع معانا الأسبوع الرابع من الريجيم العادي...
الريجيم العادي 5 - 6 كيلو
ريجيم الأسبوع الرابع

الأيام


الإفطار


ليلاً الساعة 12


اليوم الأول

4 ملاعق أرز مسلوق + صدر دجاجة مشوحة مع الخضراوات "وإضافة ملعقة صغيرة زيت زيتون أو ملعقة صغيرة زيت صويا وتوابل حسب الرغبة"

1 زبادي لايت - 2 ثمرة فاكهة طازجة

اليوم الثاني


1/4 فرخة مسلوقة أو مشوية - محشي "كرنب - كوسة - ورق عنب - خس" يحشى بكمية 4 ملاعق كبيرة أرز - أي كمية خضرة بدون إضافة أي مادة دهنية"


فواكه طازجة


اليوم الثالث



أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية - شوربة فواكه البحر "سمك - سبيط - جندوفلي - جمبري - كابوريا"



عدد 4 بطاطس صغيرة مسلوقة - 1 توست سن - برتقالة


اليوم الرابع


2 قطعة لحم بتلو مسلوقة أو مشوية - طبق خضار نيّ في نيّ - 4 ملاعق مكرونة أو أرز مسلوق - سلطة خضراء



فواكه طازجة


اليوم الخامس

فراخ مسلوقة أو مشوية - سلطة خضراء


1 توست سن - 2 بيضة مسلوقة


اليوم السادس


أسماك أو مأكولات بحرية مسلوقة أو مشوية - سلطة خضراء


تونة مصفاه من الزيت - سلطة خضراء


اليوم السابع


لحم مشوي أو مسلوق - سلطة خضراء



فواكه طازجة



السحور يومياً 4 صباحا


أحد الاختيارات الآتية:
* 2 بسكويت دايجستيف سادة + كوب عصير برتقال بدون سكر
* 2 توست سن + 4 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + سلطة
* 1 توست سن + شريحة جبن شيدر أو 2 شريحة جبن بيضاء

*************************
اقرأ أيضاً:
* ريجيم الأسبوع الأول
* ريجيم الأسبوع الثاني
* ريجيم الأسبوع الثالث