8 نصائح لتقوية جهازك المناعي

قدّمت الدكتورة هنا محمود، أخصائي التغذية، نصائح هامة لتقوية الجهاز المناعي، خاصة بعد تفشي متحورات كورونا بشكل ملحوظ وتزايد عدد المصابين.
اقرأ أيضا.. مشروبات صحية تعطيك طاقة لبدء يوم صحي نشيط
ولتقوية جهازك المناعي، إليك الاَتي:
1- النوم الجيد
النوم المتواصل كل ليلة من 6 ل 8 ساعات يومياً يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته .
2- النظام الغذائي السليم
النظام الغذائي بشكل عام من أهم محفزات جهاز المناعة، فأحرص على تناول أطعمة مفيدة واتباع نظام غذائي صحي.
3- الخضراوات والفاكهة
الفواكة والخضروات هما درع الجهاز المناعي الأول؛ لأنهما يحتويان على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية
جهازك المناعي مثل (العنب بمختلف أنواعه - التوت بأنواعه - البرتقال واليوسفي والجريب فروت والمانجو - الكيوي - التفاح - الفراولة - الأناناس - الخوخ – المشمش – الطماطم – البروكلي - البطاطا الحلوة – السبانخ - الجزر – القرع - الثوم).
4- الحلويات والسكريات
تجنبوا السكريات الكثيرة لأنها تضر بجهازك المناعي وتضعفه، فتناول أو شرب الكثير من السكريات يعطل عمل خلايا جهاز المناعة، فحاول أن تحافظ على توازن السكريات والأفضل الحصول عليها من المصادر الطبيعية كالفاكهة.
5- الأوميجا3
احرص على توافر الأوميجا3 فى نظامك الغذائي، فهي من أقوى محفزات جهاز المناعة؛ لأنها تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا، وتتوافر بكثرة فى ( الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة - المكسرات -زيت الزيتون - بذور الكتان).
6- ممارسة الرياضة
حاولوا ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، حتى وإن كانت رياضة المشي
7- المضادات الحيوية
حاولوا تقليل استخدام المضادات الحيوية إلا في الضرورة القصوى، وباستشارة الطبيب.
8- الإجهاد والضغط والتوتر
كل هذه العوامل تؤثر بشكل مباشر على جهازك المناعي، فالإجهاد المستمر يسبب تدفق هرمونات الإجهاد والتوتر التي تسبب ضعف المناعة، وقد تمنع الجهاز المناعي من القيام بوظائفه.
9- المكملات الغذائية
من الممكن استخدام بعض المكملات الغذائية لتقوية جهاز المناعة مثل (فيتامين سي - الزنك – فيتامين ه).