أطعمة تعزز مقاومة اكتئاب الشتاء

يوصى الأطباء دومًا مرضى الاكتئاب بالحصول على علاج نفسي إلى جانب أدوية معينة، ولكن يمكن لما تأكله أن يلعب أيضًا دورًا في صحتك العقلية.
اقرأ أيضًا: أسباب اكتئاب الأفراد في فصل الشتاء.. الخبراء يجيبون
وبحسب موقع "انسايدر" ، تظهر بعض الدراسات أن عدد من الأنظمة الغذائية قد تمنع أو تقلل من حدة الاكتئاب، ووفقًا ل "ليزا موسكوني"، مديرة مبادرة عقل المرأة في كلية طب وايل كورنيل: "إن النوع الصحيح من النظام الغذائي قد يمنح الدماغ المزيد من الطاقة التي يحتاجها لتجنب الاكتئاب".
وتوجد العديد من العوامل المختلفة التي تساهم في الإصابة بالاكتئاب بعضها خارج عن إرادتك، مثل علم الوراثة أو حدث حياة مؤلم، لكن يمكن للأطعمة التي تختار تناولها أن تلعب دورًا
أيضًا.
ويمكن أن يؤثر الطعام على مواد كيميائية معينة في الدماغ، مثل السيروتونين ، الذي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية وينتج الجسم ما يقدر ب 95 بالمائة من السيروتونين في الجهاز الهضمي لذا ، فمن المنطقي أن ما تأكله قد يؤثر على الحالة المزاجية.
ووجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا على طريقة دول البحر المتوسط من الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 16٪ مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا غربيًا عالي الكربوهيدرات.
ويعتقد أن حمية البحر الأبيض المتوسط فعالة في محاربة الاكتئاب لأنها
غنية بالأطعمة المضادة للالتهابات مثل الخضار الورقية والأسماك بينما تقلل أيضًا من الأطعمة المصنعة التي يمكن أن تسبب الالتهاب.
وتقول موسكوني: "إن دماغك يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية لإنتاج المواد الكيميائية المستخدمة لتنظيم عواطفك"، وتتضمن بعض هذه الأطعمة والعناصر الغذائية المفيدة ما يلي:
الأسماك الزيتية الصغيرة (السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة): هذه الأسماك كلها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهو نوع من الدهون ثبت أنه يقلل من حدة أعراض الاكتئاب عن طريق تقليل الالتهاب.
الديك الرومي: يوفر لك تناول الديك الرومي مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين.
الكاكاو: يمكن لبعض المركبات مثل الفلافانول والبروسيانيدين، الموجودة في الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة ، أن تقلل الالتهاب في الجسم.
الفواكه والخضروات: يمكن أن يكون تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضروات من أقوى الطرق لمحاربة الالتهابات لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، وهي مركبات تساعد في حماية خلاياك من التلف الناتج عن الالتهاب.