7 أطعمة تحسن مزاجك وتبعدك عن الاكتئاب

إذا كنت تقوم بنظام غذائي معين، فقد تعاني من الاكتئاب وتقلب الحالة المزاجية، وإذا مللت من حياتك الروتينية تصاحبك الوحدة أينما كنت، حتى لو تعيش وسط أناس تحبهم، ولكن يمكنك التغلب على كل ذلك بطرق عديدة، والاكتئاب الموسمي يضعك في مواجهة صعبة حيث تعاني من فقدان الشهية واضطرابات النوم وفقدان الوزن والقلق، إضافة للرطوبة العالية ودرجات الحرارة المرتفعة والتي تجعلك في حالة مزرية، ومع ذلك هناك بعض الأطعمة التي تعطيك دفعة لتحسين مزاجك وتجعلك قادرا على مواجهة الاكتئاب الموسمي، وذلك حسبما ذكر موقع Cooking Light، ومنها:
1- الأسماك
تحتوي الأسماك على نوعين من الأحماض الدهنية أوميجا 3، وهما DHA وEPA، تلك الأحماض تحسن الأعراض المرتبطة بالاكتئاب، كما كشفت إحدى الدراسات أن مكملات EPA لها تأثير معادل لتناول دواء مضاد للاكتئاب، كما أن هذين الحمضين لهما تأثير إيجابي على صحة الدماغ والحالة المزاجية، لذا يمكنك تناول السلمون والتونة والسردين والماكريل والأنشوجة لمحاربة الاكتئاب.
2- أطعمة غنية بفيتامين D
لفيتامين D دور كبير في التخلص من أعراض الاكتئاب المزعجة، حيث إن نقص هذا الفيتامين يسبب بالفعل الاكتئاب، لكن وجوده بمعدلات كافية يجعلك في حالة مزاجية جيدة، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي وتحتاج إلى التغلب عليه يمكنك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين وسمك السلمون ومنتجات الألبان والبيض، فجميع تلك الأطعمة غنية بفيتامين D.
3- أطعمة أقل معالجة
تناول الأطعمة المقلية والمعالجة، والمصنوعة من الحبوب المكررة والسكريات المضافة، لا تضر فقط بوزنك؛ ولكن أيضا مزاجك، ومن ناحية أخرى، تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك وبعض اللحوم قد يقلل من احتمالات الإصابة بالاكتئاب، لذا ركز على الخضروات، والحبوب الكاملة، والزيوت غير المشبعة والمكسرات والأسماك.
4- الشيكولاتة الداكنة
تناول الشيكولاتة يحسن المزاج ويقلل من الإجهاد، حيث إن الفلافونيدات في نبات الكاكاو مسؤولة عن زيادة تدفق الدم في الدماغ، بالإضافة إلى وجود تأثير وقائي ومضاد للالتهابات، فتناول الشيكولاتة في حد ذاته متعة، ولكن للاستفادة من كل ذلك فإن تناول الشيكولاتة الداكنة هو الحل الأمثل.
5- البروبيوتيك
هناك علاقة بين القناة الهضمية والاكتئاب والقلق، فالبكتيريا الجيدة في الأمعاء "البروبيوتيك" لها دور في تحسين القلق والاكتئاب، وللحصول على البكتيريا النافعة والحفاظ على مستوياتها داخل الأمعاء عليك تناول الزبادي، مخلل الكرنب، وغيرها من الأطعمة المخمرة.
6- النشويات
عندما يصيبك الاكتئاب يزداد تناولك للأطعمة النشوية والسكريات، وهذا يجعلك في حالة مزاجية سيئة للغاية، حيث كشفت دراسة أن النساء اللواتي تناولن كميات كبيرة من الأطعمة، مثل الحبوب المكررة والسكريات المضافة، كان لديهن احتمال أكبر لتطور الاكتئاب، لذا من الأفضل تناول الخضروات، والنشويات مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا، والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
7- أغذية الزنك الغنية
يؤثر الزنك على صحة الدماغ، وقد ثبت أن هناك علاقة عكسية بين مستويات الزنك في الجسم والاكتئاب، لذا إذا كانت نسبة الزنك داخل جسمك قليلة فإنك أكثر عرضة للاكتئاب، ولذلك عليك الحصول على الزنك باستمرار من خلال تناول المحار، اللحم البقري الصغير، اللبن، الحبوب الكاملة والفاصوليا.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب في الوقت الحالي، فعليك تغيير نظامك الغذائي على الفور وتناول الأطعمة السابق ذكرها، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة المفضلة، والقيام بكل الأشياء التي تحبها للتغلب عليه.