سعر الذهب في مصر اليوم الاثنين 26-5-2025 مع بداية التعاملات    شروط رفع عداد الكهرباء القديم 2025 واستبداله بعداد مسبق الدفع.. الخطوات والمستندات المطلوبة    موقع عبري: حماس لديها 40 ألف مسلح في غزة وشبكة أنفاق واسعة    جدول مباريات اليوم الإثنين والقنوات الناقلة.. ختام الدوري السعودي    في عيد الأضحى.. إليك بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي    هبوط كبير ب1400 جنيه.. أسعار الحديد والأسمنت اليوم الاثنين 26-5-2025    هل تنتقل العاصفة الترابية من ليبيا إلى القاهرة؟.. بيان مهم بشأن حالة الطقس اليوم    الأوقاف الفلسطينية: وصول 600 حاج من قطاع غزة إلى مكة المكرمة لأداء مناسك الحج    «باقي يومين على صيام العشر».. متى تبدأ العشر الأوائل من ذي الحجة 1446 هجريًا؟    منهم المالكي وعمرو الخضري ..نجوم الوسط الغنائي يدعمون تامر حسني في العرض الخاص ل ريستارت    الخارجية الفلسطينية ترحب بإعلان مالطا عزمها الاعتراف بدولة فلسطين    قبل عيد الأضحى 2025.. أسعار العجول والأغنام والماعز في أسواق الشرقية    ظهرت في الجامعة قبل الحادث.. تفاصيل جديدة ب قضية الدكتورة نوال الدجوي (فيديو)    أمور يجب على الحاج فعلها قبل السفر للحج.. تعرف عليها    البترول تكشف تفاصيل انفجار محطة كارجاس برمسيس    ترامب يعلق فرض رسوم بنسبة 50٪ على الاتحاد الأوروبي حتى 9 يوليو    طه دسوقي يهدي تكريم «ولاد الشمس» إلى محمود حميدة في حفل جوائز إنرجي    مطرانية المنيا تنفي حدوث أي استهداف للأقباط في قرية المحصلة    اليوم.. مصر للطيران تنظم 20 رحلة جوية لنقل حجاج بيت الله الحرام إلى الاراضي المقدسة    هدد باغتيال ترامب.. إيقاف شخص حاول إلقاء قنبلة على سفارة أمريكا بتل أبيب    19 شهيدا فى قصف إسرائيلى استهدف مدرسة تؤوى نازحين بحى الدرج فى غزة    محمد صلاح يحطم الرقم القياسي في فانتازي الدوري الإنجليزي ب344 نقطة    45 دقيقة متوسط تأخيرات القطارات على خط «طنطا - دمياط».. الاثنين 26 مايو    السيطرة على حريق التهم أحد الأكشاك بمنطقة منشية البكرى بالمحلة    صفحة الدورى الإنجليزى تحتفى بمحمد صلاح فى حضور حسام حسن    "توليفة" طولان لكأس العرب    غياب هنا الزاهد عن العرض الخاص لفيلم «ريستارت» يثير التساؤلات.. ما السبب؟    وفاة والد السيناريست إياد صالح والجنازة اليوم من مسجد مصطفى محمود    التليفزيون هذا المساء: "المصريين الأحرار" يكشف تفاصيل تعديلات قانون تقسيم الدوائر    الأهلي يحصل على توقيع صفقة من العيار الثقيل.. كريم حسن شحاتة يكشف التفاصيل    عضو بمركز الأزهر العالمي للفتوى: الحج رحلة للتطهير ولا يصح إلا بمال حلال    49.83 جنيه للشراء.. سعر الدولار اليوم الاثنين 26 مايو 2025 بالبنك المركزى المصرى    أولى جلسات محاكمة ليلى الشبح بتهمة سب وقذف هند عاكف| اليوم    «بلاش تتابعني».. كيف ردت داليا البحيري على مطالبات متابعيها بارتدائها الحجاب؟    ترتيب الدوري الإسباني والمتأهلون إلى دوري أبطال أوروبا رسميا    ستوري نجوم كرة القدم.. احتفال مبابي.. أفشة رفقة أصدقائه.. بنزيما في مران اتحاد جدة    مع اقتراب يوم عرفة.. نصائح للحجاج لأداء المناسك    لاستكمال سماع الشهود.. تأجيل محاكمة سفاح المعمورة لجلسة الثلاثاء    أفكار سفرة مميزة للعزومات في عيد الأضحى 2025    العيد الكبير على الأبواب.. قائمة التسوق الذهبية في عيد الأضحى    وصول جثامين متفحمة لمجمع الشفاء جراء استهداف مدرسة في قطاع غزة بصاروخين    هاني سعيد يهاجم رابطة الأندية: 90% من الفرق خارج حساباتهم وتأجيل مباراة سيراميكا "أصبح مملًا"    منها العائد المادي والاعتداء على الأطقم الطبية.. وزير الصحة الأسبق يكشف أسباب هجرة الأطباء    دار الإفتاء توضح حكم تحمل الزوج تكاليف حج زوجته    حُسمت.. الفرق الإيطالية المتأهلة إلى دوري أبطال أوروبا 2025-2026    الجيش الأردني يحبط محاولة تهريب مخدرات بواسطة مسيّرتين في جنوب البلاد    قبل أن تُغلق أبواب الخصام.. جنازة حفيد نوال الدجوي تُشيّع اليوم عقب صلاة الظهر (موعد ومكان دفنه)    «تستحمى الصبح ولا بليل»؟ سبب علمي قوي يجنبك فعلها في هذا التوقيت    لا تتمسك بما لا يخدمك.. برج الجدي اليوم 26 مايو    حدث بالفن | أزمة هيفاء وهبي والموسيقيين والعرض الخاص لفيلم "ريستارت"    مجلس إدارة التعليم المدمج بالأقصر يناقش استعدادات امتحانات الترم الثاني خلال اجتماعه الدوري    التعليم تحسم الجدل: مدراء "المبادرة الرئاسية" مستمرون في مناصبهم -(مستند)    النائب أحمد السجيني: تحفظات كثيرة على مشروع قانون الإيجار المقدم من الحكومة    معجزة طبية في الفيوم: استخراج فرع شجرة من جسد طفل دون إصابات خطيرة    إنشاء كليات وجامعات جديدة.. أبرز قرارات مجلس الجامعات الخاصة مايو 2025    المفتي: يوضح حكم التصرف في العربون قبل تسليم المبيع    النواب يوافق نهائيا على مشروع تعديل قانون مجلس الشيوخ    لخفض البطالة.. كلية الاقتصاد جامعة القاهرة تنظم ملتقى التوظيف 2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حاربي الاكتئاب بالأكل.. المكسرات تحسن مزاجك والشيكولاتة تبعد القلق
نشر في التحرير يوم 14 - 03 - 2018

التوتر من المشاكل التي تواجه الكثير من الفتيات، خاصة مع زيادة الضغوطات والمسئوليات، بداية من مسئولية المذاكرة وتحقيق النجاح في الدراسة، إلى ضغوطات العمل وإثبات الذات، ومسئوليات المنزل والأبناء، ولكن صحتك وحالتك النفسية من الأمور الهامة، فعليك الاسترخاء والتركيز على المشروبات والأطعمة التي تساعد في خفض التوتر والعصبية، لكن هل تعلمين أن ما تأكلينه يؤثر على الحالة المزاجية لكي، كثير منا لا يعرف أن بعض الأطعمة تقلل من مستويات هرمونات التوتر والقلق، وأخرى تخفض مستوى ضغط الدم، وتقوي المناعة، وتساعد على استرخاء العضلات، وهي تفيدك كثيرًا إذا كنتي تعانين حالة نفسية سيئة.
1- تناولي الخضراوات كالسلق والسبانخ والخس، فهي غنية بعنصر المغنيسيوم، الذي يساعد على توازن هرمونات القلق، والخضروات بشكل عام (كالجزر والخيار) تساعد على تخفيف التوتر.
2- الفواكة الطازجة وبشكل خاص البرتقال، يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات هرمونات التوتر، فهو غني بفيتامين سي، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية، والموز والأفوكادو من الفواكه التي تساعد في خفض مستويات ضغط الدم، فالموز بالأحماض الأمينية، التي تعزز هرمون السيروتونين، وتجعلك تشعرين بتحسن.
3- المكسرات (اللوز والفستق وعين الجمل والبندق) الغنية بالمغنيسيوم مفيدة للاسترخاء وخفض التوتر، (جربي تأكلي مكسرات لو قلقانه وهتشوفي النتيجة بعدها بدقائق)، فالكاجو غني بالزنك ومفيد لصحتك، واللوز غني بالمغنسيوم. ويساعد في إنتاج السيروتونين، الذي يساعدك في خفض التوتر وتعديل الحالة المزاجية.
4- اللبن والزبادي يحتويان على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين بي، فمعروف أن اللبن يساعد على الاسترخاء والنوم، لذلك تلجأ له الأمهات وتشربه لأبنائها في المساء لمساعدتهم على النوم، فهم يحتويات على التربتوفان الذي يعمل على تحسين المزاج وتهدئة الجسم.
5- الشيكولاتة من أقرب الطرق التي تلجأين لها إذا شعرتي بالقلق أو التوتر، فهي عامل قوي في تخفيف نسبة التوتر ولها تأثير على هرمونات التوتر بجسم، فنسمع كثيرًا نصائح الأطباء بتناول الشيكولاتة، والداكنة منها تكون أفضل، لأنها تحتوى على سكر أقل، فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة وتنظم ضغط الدم والدورة الدموية وتشعرنا بالسعادة وتغيير الحالة المزاجية.
6- النشويات تحفر جسمك على إفراز مادة السيروتونين، وهي المسئولة على شعورك بالسعادة، لذلك احرصي على تناول الأطعمة النشوية، خصوصا ذات القمح الكامل، فالنشويات بشكل عام ترفع من مستويات الطاقة في الجسم.
7- إذا كنتي تحبين تناول السمك، فهذا سيساعدك في التخلص من التوتر والقلق، وبشكل خاص الأسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين، فهي غنية بأوميجا 3 والمغنسيوم وتساعدك في الشعور بالهدوء وتقليل التوتر والقلق، ركزي على تناول السمك مرة في الأسبوع على الأقل.
8- جميع أنواع السلطات تساعدك على تحسين مزاجك، فهي ستكون مليئة بالألوان المختلفة (الأحمر في الطماطم والأخضر في الخيار والفلفل والخس، والجزر والخضرة كالبقدونس) كلها ألوان تؤثر على عينك بالإيجاب وتساعد على الراحة والاسترخاء.
9- من الأكلات التي تساعدك على تحسين المود والشعور بالسعادة، الاسباجيتي مع كرات اللحم، الغنية بالبروتين والسلينيوم، والمكرونة من النشويات التي تحدثنا عنها سابقًا، البطاطس المهروسة مع شرائح الديك الرومي، والمكرونة بالجبنة، التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب المفيد لوظائف المخ ويعالج الاكتئاب.
10- الشوفان يساعد على التخلص من الاكتئاب، فهو مضاد طبيعي للحزن والاضطرابات العصبية والقلق، فهو يعتبر من الحبوب الكاملة التي تساعد على تنظيم نسبة هرمون السيروتونين في الجسم، ويحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الصانع الرئيسي للسيروتونين في المخ ويؤدي الى تخفيف نسب الاكتئاب.
طبقي هذه النصائح، والتزمي بشرب ليترين ونصف ماء يوميًا للحفاظ على جسدك، وقللي من تناول الكافيين (القهوة والشاي والنسكافية)، لأنها تزيد من التوتر، ركزي أيضًا على الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم، البوتاسيوم، البروتينات، فيتامينات ب، فيتامين ج، أوميجا 3 والحديد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.