فرص قيادية بوزارة الثقافة.. التنسيق الحضاري يفتح باب التقديم لوظائف عليا حتى 19 يونيو    عيار 21 الآن.. سعر الذهب اليوم الثلاثاء 27-5-2025 في مصر بعد ارتفاعه بالصاغة    عاجل.. مصر تدين اقتحام وزير الأمن القومي الإسرائيلي ومستوطنين متطرفين للمسجد الأقصى    انفجار عبوة ناسفة قرب طريق استيطاني شمال رام الله    إسرائيل تصادق على استدعاء 450 ألف جندي احتياط بأمر طارئ حتى نهاية أغسطس رغم التحفظات القانونية    نتيجة الصف الرابع الابتدائي 2025 ب جنوب سيناء.. موعد الظهور والرابط الرسمي    فولفو تلغي 3000 وظيفة عالميا وسط أزمات الصناعة وتوترات التجارة    تباين أداء مؤشرات الأسهم اليابانية في الجلسة الصباحية    تأجيل افتتاح مركز جديد لتوزيع المساعدات في غزة بسبب صعوبات لوجيستية    إسرائيل تعترض صاروخا من اليمن وصفارات الإنذار تدوي في عدة مناطق    18 مليار جنيه في الطريق، جمال العدل يزف بشرى سارة لجماهير الزمالك    جامعة الغردقة تعلن عن وظائف شاغرة (شروط التقديم والمستندات المطلوبة)    الأرصاد تعلن انخفاض درجات الحرارة اليوم الثلاثاء 27 مايو 2025 وتحذر من نشاط الرياح والأتربة    أولى جلسات محاكمة عاطلين بتهمة تعاطي المخدرات بالساحل اليوم    استكمال محاكمة المتهم بقتل شاب وسرقة دراجته النارية بالواحات    المهن التمثيلية تنظر في إلغاء تصريح آية سماحة| والسبب مشيرة إسماعيل    موعد طرح فيلم «ريستارت» ل تامر حسني وهنا الزاهد في دور السينما (تفاصيل)    عرض خاص للفيلم الروائي "سنو وايت" على مسرح الأوبرا الصغير ومناقشة مفتوحة مع صناعه    طريقة عمل لقمة القاضي، في البيت بأقل التكاليف    أسعار الخضروات والأسماك والدواجن اليوم الثلاثاء 27 مايو    كوريا الشمالية تحذر من مشروع ترامب: سيناريو حرب نووية تهدد أمن العالم    محمد بركات: لا أتخيل الدوري بدون الإسماعيلي    كارت الشحن خلص.. إنقاذ طالب احتُجز داخل مصعد بسبب انقطاع الكهرباء في سوهاج    نائب المستشار الألماني: موقف برلين بشأن إمدادات الأسلحة إلى أوكرانيا لم يتغير    اقتصادي: الصادرات الزراعية من أهم ركائز الاقتصاد المصري    خبير: على مصر استغلال التحديات العالمية المُتعلقة بالرسوم الجمركية    الشرطة البريطانية: لا نتعامل مع حادث الدهس في ليفربول على أنه عمل إرهابي    إعلام: ترامب لا ينوي الضغط على روسيا وفرض عقوبات صارمة عليها    «بسبب 100 مليون».. وسام أبو علي يُهدد بالرحيل عن الأهلي.. مجدي عبد الغني يكشف    موعد مباراة باريس سان جيرمان وإنتر ميلان في نهائي دوري أبطال أوروبا والقنوات الناقلة    قبل عيد الأضحى.. 11 تحذيرًا من محافظة الإسكندرية (تفاصيل)    الدولار ب49.79 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الثلاثاء 27-5-2025    المصور محمد بكر يكشف كواليس أشهر صورة ل أم كلثوم وعبدالوهاب (فيديو)    كيف تستعد للعشر الاواخر من ذي الحجة؟    مجازفة وخطر كبير، خبير يطالب إثيوبيا باتخاذ هذا الإجراء بشكل عاجل قبل انهيار سد النهضة    مستشفى دمياط: تطورات إيجابية في حالة الطالبة ريتال ولا حاجة لأي تدخل جراحي حاليا    مصرع طالب وتسمم ووالدته ب«قرص غلة» بسبب خلافات أسرية بسوهاج    رئيس إسكان النواب: من الوارد طلب رأي الأزهر والكنيسة في قانون الإيجار القديم    أقارب عضو مجلس إدارة الأهلي.. زينة تروي تفاصيل حادثة هجوم كلب على طفليها    "سياحة النواب" تصدر روشتة توصيات عاجلة لضمان موسم حج منظم    مدير فرع التأمين الصحي بالقليوبية تتابع جودة الخدمات الصحية بالمستشفيات    اليوم.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ذي الحجة وتعلن موعد عيد الأضحى    محمد عمر: تفاجأت باختياري في اللجنة الفنية بسبب الأهلي والزمالك    "قيمته 50 مليون جنيه".. مصدر ليلا كورة: عروض رسمية من الزمالك وبيراميدز لضم حارس الجونة    لهذا السبب... مشيرة إسماعيل يتصدر تريند جوجل    مصدر: جثة سيدة ومصابان باختناق في حريق سيتي سنتر ألماظة    عودة التيار الكهربائي إلى مستشفى أم المصريين بعد انقطاعها بشكل مفاجئ (صور)    الزمالك يستقر على مدير التعاقدات الجديد    اشتعال سيارتي نقل وملاكي في تصادم على الطريق الإقليمي بالقليوبية    بالأسماء.. 9 مصابين في انقلاب سيارة تمناية على طريق طناح بالدقهلية    «متحدث التعليم» يرد على شكاوى أولياء أمور المدارس الرسمية للغات بالجيزة    أكرم القصاص: علاقات مصر ممتدة مع كل الدوائر الكبرى في العالم    السفير ماجد عبد الفتاح: التنسيق مع أوروبا يزيد الضغط على أمريكا وإسرائيل    البابا لاون الرابع عشر يفاجئ الحجاج الأفارقة في الفاتيكان    الرئيس الروسي يبحث مع وزير الخارجية التركي جهود إنهاء الصراع في أوكرانيا    أحكام الحج (3).. علي جمعة يوضح شرائط الحج ومتى تتوفر الاستطاعة    حكم الاشتراك في الأضحية.. عالم أزهري يوضح متى يجوز شرعًا    لماذا تعد العشر الأوائل من ذي الحجة أعظم أيام الدنيا؟.. أمينة الفتوى توضح    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حاربي الاكتئاب بالأكل.. المكسرات تحسن مزاجك والشيكولاتة تبعد القلق
نشر في التحرير يوم 14 - 03 - 2018

التوتر من المشاكل التي تواجه الكثير من الفتيات، خاصة مع زيادة الضغوطات والمسئوليات، بداية من مسئولية المذاكرة وتحقيق النجاح في الدراسة، إلى ضغوطات العمل وإثبات الذات، ومسئوليات المنزل والأبناء، ولكن صحتك وحالتك النفسية من الأمور الهامة، فعليك الاسترخاء والتركيز على المشروبات والأطعمة التي تساعد في خفض التوتر والعصبية، لكن هل تعلمين أن ما تأكلينه يؤثر على الحالة المزاجية لكي، كثير منا لا يعرف أن بعض الأطعمة تقلل من مستويات هرمونات التوتر والقلق، وأخرى تخفض مستوى ضغط الدم، وتقوي المناعة، وتساعد على استرخاء العضلات، وهي تفيدك كثيرًا إذا كنتي تعانين حالة نفسية سيئة.
1- تناولي الخضراوات كالسلق والسبانخ والخس، فهي غنية بعنصر المغنيسيوم، الذي يساعد على توازن هرمونات القلق، والخضروات بشكل عام (كالجزر والخيار) تساعد على تخفيف التوتر.
2- الفواكة الطازجة وبشكل خاص البرتقال، يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات هرمونات التوتر، فهو غني بفيتامين سي، ويعمل على تحسين الحالة المزاجية، والموز والأفوكادو من الفواكه التي تساعد في خفض مستويات ضغط الدم، فالموز بالأحماض الأمينية، التي تعزز هرمون السيروتونين، وتجعلك تشعرين بتحسن.
3- المكسرات (اللوز والفستق وعين الجمل والبندق) الغنية بالمغنيسيوم مفيدة للاسترخاء وخفض التوتر، (جربي تأكلي مكسرات لو قلقانه وهتشوفي النتيجة بعدها بدقائق)، فالكاجو غني بالزنك ومفيد لصحتك، واللوز غني بالمغنسيوم. ويساعد في إنتاج السيروتونين، الذي يساعدك في خفض التوتر وتعديل الحالة المزاجية.
4- اللبن والزبادي يحتويان على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين بي، فمعروف أن اللبن يساعد على الاسترخاء والنوم، لذلك تلجأ له الأمهات وتشربه لأبنائها في المساء لمساعدتهم على النوم، فهم يحتويات على التربتوفان الذي يعمل على تحسين المزاج وتهدئة الجسم.
5- الشيكولاتة من أقرب الطرق التي تلجأين لها إذا شعرتي بالقلق أو التوتر، فهي عامل قوي في تخفيف نسبة التوتر ولها تأثير على هرمونات التوتر بجسم، فنسمع كثيرًا نصائح الأطباء بتناول الشيكولاتة، والداكنة منها تكون أفضل، لأنها تحتوى على سكر أقل، فهي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة وتنظم ضغط الدم والدورة الدموية وتشعرنا بالسعادة وتغيير الحالة المزاجية.
6- النشويات تحفر جسمك على إفراز مادة السيروتونين، وهي المسئولة على شعورك بالسعادة، لذلك احرصي على تناول الأطعمة النشوية، خصوصا ذات القمح الكامل، فالنشويات بشكل عام ترفع من مستويات الطاقة في الجسم.
7- إذا كنتي تحبين تناول السمك، فهذا سيساعدك في التخلص من التوتر والقلق، وبشكل خاص الأسماك الدهنية كالسلمون والتونا والسردين، فهي غنية بأوميجا 3 والمغنسيوم وتساعدك في الشعور بالهدوء وتقليل التوتر والقلق، ركزي على تناول السمك مرة في الأسبوع على الأقل.
8- جميع أنواع السلطات تساعدك على تحسين مزاجك، فهي ستكون مليئة بالألوان المختلفة (الأحمر في الطماطم والأخضر في الخيار والفلفل والخس، والجزر والخضرة كالبقدونس) كلها ألوان تؤثر على عينك بالإيجاب وتساعد على الراحة والاسترخاء.
9- من الأكلات التي تساعدك على تحسين المود والشعور بالسعادة، الاسباجيتي مع كرات اللحم، الغنية بالبروتين والسلينيوم، والمكرونة من النشويات التي تحدثنا عنها سابقًا، البطاطس المهروسة مع شرائح الديك الرومي، والمكرونة بالجبنة، التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب المفيد لوظائف المخ ويعالج الاكتئاب.
10- الشوفان يساعد على التخلص من الاكتئاب، فهو مضاد طبيعي للحزن والاضطرابات العصبية والقلق، فهو يعتبر من الحبوب الكاملة التي تساعد على تنظيم نسبة هرمون السيروتونين في الجسم، ويحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الصانع الرئيسي للسيروتونين في المخ ويؤدي الى تخفيف نسب الاكتئاب.
طبقي هذه النصائح، والتزمي بشرب ليترين ونصف ماء يوميًا للحفاظ على جسدك، وقللي من تناول الكافيين (القهوة والشاي والنسكافية)، لأنها تزيد من التوتر، ركزي أيضًا على الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم، البوتاسيوم، البروتينات، فيتامينات ب، فيتامين ج، أوميجا 3 والحديد.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.