انخفاض أسعار الذهب الفورية اليوم الجمعة    أسعار الخضروات والأسماك والدواجن اليوم 30 مايو بسوق العبور للجملة    وليد عبدالعزيز يكتب: الحلم.. سيارة مصرية 100%    إصابة 4 جنود إسرائيليين خلال معارك في غزة    مدحت عبدالدايم يكتب: محمد رشدي يفرح ب «التاونس» ويغني لأولاد البلد    مواعيد مباريات اليوم والقنوات الناقلة| مواجهة الاتحاد ضد القادسية في نهائي كأس الملك السعودي    رابط نتيجة الصف الرابع الابتدائي الترم الثاني 2025 بالاسم في محافظة الفيوم    رئيس وزراء اليابان يحذر من التوتر بشأن الرسوم الجمركية الأمريكية    «عانت بشدة لمدة سنة».. سبب وفاة الفنانة سارة الغامدي    الإفتاء: الأضحية المعيبة لا تُجزئُ عن المضحي    لتغيير مفهوم رحلة اليوم الواحد، تفاصيل إقامة معارض أثرية في روسيا    حاسوب فائق سمي تيمنا بعالمة الكيمياء جينيفر دودنا يعزز الذكاء الاصطناعي    اليوم.. الأوقاف تفتتح 20 مسجداً جديداً بالمحافظات    قناة عبرية: ترامب أمر بوقف التعاون العسكري مع إسرائيل (تفاصيل)    «مكتب شكاوى المرأة».. مأساة «سمر» تتحول لقصة فيلم مُلهم لضحايا العنف    «الجينوم الرياضي».. أولى الخطوات العلمية والعملية نحو مربع الدول العظمى    فوائد الزنجبيل، لتقوية المناعة وصحة الدماغ وجمال البشرة    كان نايم.. مصرع شاب دهسًا بسيارة والده في العاشر من رمضان    إمام عاشور يوجه رسالة ل حسام حسن    ياسر إبراهيم يسخر من احتفالات بيراميدز بالدوري    "قبل ريفيرو".. ماذا قدم المدربين الإسبان مع النادي الأهلي؟    إنييستا: إنريكي موهوب.. وإنتر يمتلك لاعبين كبار    مدحت العدل يصدر بيانا شديد اللهجة بشأن شكوى جمعية المؤلفين.. ما علاقة حسين الجسمي؟    «قرار الأهلي».. رد مفاجئ من سيد عبدالحفيظ على مزاعم بيع زيزو    منصات إطلاق صواريخ وقذائف.. إسرائيل تقصف مواقع عسكرية ل حزب الله اللبناني    هيشتغل إلى 2.30 صباحا، تعديل تشغيل قطار العاصمة الكهربائي اليوم بسبب حفل ضخم بالنهر الأخضر    مصرع تلميذ صعقاً بالكهرباء أثناء تشغيله التليفزيون بمنزله في سوهاج    نجاحات متعددة.. قفزات مصرية في المؤشرات العالمية للاقتصاد والتنمية    البرلمان يوافق نهائيًا على تعديلات قوانين الانتخابات    الحوثيون يعلنون مهاجمة مطار بن جوريون وسط إسرائيل بصاروخ فرط صوتي    ديوان عام محافظة الجيزة يعلن توفر عدد من الوظائف    مصرع شاب في انقلاب سيارة على طريق أسيوط – الوادي الجديد    «الأرصاد» تكشف عن طقس اليوم الجمعة.. والعظمى في القاهرة 32    موعد أذان الفجر اليوم الجمعة ثالث أيام ذي الحجة 1446 هجريًا    بالأسماء، وزير البترول يصدر حركة تكليفات وتنقلات لبعض رؤساء شركات القطاع    رئيس "حماية المستهلك": 550 موظفا بالجهاز لخدمة 110 ملايين مواطن    أوروبا تضغط على إسرائيل لوقف مجازر غزة    إمام عاشور: زيزو هنأني بعد الفوز بالدوري.. وهذه رسالتي لميسي قبل كأس العالم للأندية    ريا أبي راشد: مسرحية «ريا وسكينة» سبب تسميتي بهذا الاسم (فيديو)    أسامة كمال: 600 يوم من الإجرام الإسرائيلي وغزة لا تزال تتنفس وتكتب التاريخ بالدم    هل يجوز الجمع بين نية صيام العشر من ذي الحجة وأيام قضاء رمضان؟    "الإفتاء توضح" بعد الجدل الدائر.. حكم صلاة الجمعة إذا وافقت يوم عيد؟    روسيا تتهم حليفتها صربيا بالخيانة لتوريدها الأسلحة إلى أوكرانيا    حزب "الجبهة الوطنية" يطلق مؤتمرًا موسعًا لريادة الأعمال في بورسعيد    ضبط 3431 أسطوانة غاز و1000 لتر سولار قبل بيعها في السوق السوداء بالبحيرة    استعدادًا للعيد.. الطريقة الصحيحة لتقطيع اللحمة    سعر الدولار الآن أمام الجنيه والعملات العربية والأجنبية اليوم الجمعة 30 مايو 2025    بعد قرار الحكومة.. موعد إجازة عيد الأضحى 2025 في مصر رسميًا    الإمساك.. الأسباب الشائعة وطرق العلاج بوصفات طبيعية    تجاهل تنظيف منطقة في الأذن قد يعرض حياتك للخطر.. تحذير خاص لأصحاب «النظّارات»    شيكابالا يكشف تفاصيل أزمته مع حسن شحاتة    وزير الأشغال العامة الفلسطينى: نشكر مصر على دعمها للقضية الفلسطينية    متحدث الأوقاف: صكوك الأضاحى بدأ فى 2015 ووصلنا إلى 10 ملايين أسرة    وكيل أوقاف الفيوم يشهد فعاليات كتاب مسجد على مفتاح.. صور    «الإسعاف»| 123 سنة إنقاذ.. 3200 سيارة حديثة و186 مقعدا لاستقبال البلاغات يوميًا    بالصور- وقفة احتجاجية لمحامين البحيرة اعتراضًا على زيادة الرسوم القضائية    كل ما تريد معرفته عن سنن الأضحية وحكم حلق الشعر والأظافر للمضحي    جامعة حلوان تواصل تأهيل كوادرها الإدارية بدورة متقدمة في الإشراف والتواصل    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق فعالة للتخلص من الدهون
نشر في النهار يوم 30 - 08 - 2014

لا يهم كم تفقد من البوندات التي ابتدعتها النظم الغذائية - - مثل عدد الكربوهيدرات أو أكل جبل من الجريب فروت - - نعد أنك سوف تخسر، النقص الحقيقي للدهون يتمحور حول تقليل ما تأخذه من سعرات حرارية. لكي تخسر بعض الوزن يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه منها . يمكن الوصول لتقليل السعرات الحرارية عن طريق تحديد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام والشراب ورفع عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق النشاطات الجسدية.
إحصاء السعرات الحرارية
يمكن أن تحصي عدد سعراتك الحرارية عن طريق الاحتفاظ بمذكرة للطعام. لو احتفظت بتسجيل تفصيلي لما تم أخذه من سعرات حرارية فالإحتمال الأكبر هو أنك سوف تفقد بعض الوزن، طبقا لأخبار طبية اليوم. " هؤلاء الذين احتفظوا بمذكرات يسجل فيها الطعام قد فقدوا ضعف الوزن لهؤلاء الذين لم يحتفظوا بسجلات" تقارير دكتور جاك هوليز وهو باحث في مركز كايزر للبحوث الصحية في بورتلاند، اوريجون، بخصوص دراسة أجراها محققون من مركز كايزر للبحوث الصحية. أن العمل البسيط المتعلق بتدوين ما تستهلكه يبدو أنه يشجع الناس على أن تقوم بأخذ سعرات حرارية أقل.
التدريبات الرياضية
بالإضافة لتحديد ما تأخذه من سعرات حرارية يجب إضافة التدريبات الرياضية إلى برنامجك لأنها تتسبب في خسارة مزيد من الدهون. حيث يجب أن تؤدي التمارين الخاصة بكل من ممارسة تدريبات القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجة والهرولة و المشي السريع أو جهاز الركض وتمارين القوة. والتركيز على تمارين القوة مثل الضغط بإستخدام الساق والضغط بإستخدام عضلات الصدر وفوق الرأس والجذب والرفع أثناء الجلوس ويتضمن هذا تشغيل مجموعة أكبر من العضلات لتقوم بحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. لأن تدريبات القوة تبني العضلات وتؤثر العضلات على كم السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم اثناء الراحة - - - معدل الأيض الخاص بك - - - وسوف تفقد كمية أكبر من الدهون لو قمت بأداء تدريبات القوة بشكل منتظم. حاول أن تمرن كل مجموعة عضلات بحد ادنى مرتان في الأسبوع مع يومين من الراحة على أقل تقدير بين كل يوم تمرين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.