محافظ سوهاج: إزالة 3307 حالات تعدٍ على أملاك الدولة والأراضي الزراعية    «راسل»: صبر ترامب نفد تجاه نتنياهو.. وضغوط دولية متزايدة على إسرائيل    النص الكامل لمقترح ويتكوف بشأن وقف النار.. ماذا قالت حماس؟    زيلينسكي يبحث مع ميرتس سرًا صواريخ "تاوروس".. وألمانيا تقترب من دعم عسكري نوعي    تشكيل هجومى لطلائع الجيش أمام مودرن سبورت    "مياه الفيوم" تطلق حملة موسعة لتطهير شبكات الصرف الصحي بالمحافظة    القبض على عامل خردة لاتهامه بقتل زوجته في أبو كبير بالشرقية    شاهندة عبد الرحيم: تعلمت الكثير من أبي عندما التحقت بالعمل في الصحافة    فيروس الدجاج الجديد.. بين الهلع العالمي وتطمينات الحكومة المصرية    بالصور.. «السياحة والآثار» تتسلم 7 قطع أثرية مستردة من فرنسا    قصور الثقافة تختتم عروض مسرح إقليم شرق الدلتا ب«موسم الدم»    خالد الجندي: الصفح الجميل أرفع مراتب العفو.. والطلاق الجميل خلق قرآني نفتقده    الداخلية السعودية تحذر حملات الوهمية والمكاتب غير المرخصة لخدمة الحجاج    رئيس الوزراء يتابع جهود توطين صناعة الحرير في مصر    كامل أبو علي: تراجعت عن الاستقالة استجابة لجماهير المصري.. ونسابق الزمن لإنهاء مشروع الاستاد    ميلانيا ترامب تنفي شائعة رفض "هارفارد" لبارون: "لم يتقدم أصلاً"    وفاة 70 شخصا جراء وباء الكوليرا في العاصمة الخرطوم خلال يومين فقط.    الإفتاء: توضح شروط صحة الأضحية وحكمها    أجمل ما يقال للحاج عند عودته من مكة بعد أداء المناسك.. عبارات ملهمة    صدمته سيارة أثناء أداء عمله.. أهالي المنوفية يشيعون جثمان اللواء حازم مشعل    رواتب مجزية ومزايا.. 600 فرصة عمل بمحطة الضبعة النووية    مجلس جامعة القاهرة يثمن قرار إعادة مكتب التنسيق المركزي إلى مقره التاريخي    وزير التعليم يلتقي أحد الرموز المصرية الاقتصادية العالمية بجامعة كامبريدج    الصحة العالمية: شركات التبغ تغرى النساء والشباب بأكثر من 16 ألف نكهة    وزير الثقافة يتابع حالة الأديب صنع الله إبراهيم عقب تعافيه    رئيس جامعة بنها يتفقد سير الامتحانات بكلية الهندسة- صور    رسميًا.. بايرن ميونيخ يُعلن عن أولى صفقاته الصيفية استعدادًا لمونديال الأندية 2025    يوم توظيفي لذوي همم للعمل بإحدى شركات صناعة الأغذية بالإسكندرية    بين التحضير والتصوير.. 3 مسلسلات جديدة في طريقها للعرض    دموع معلول وأكرم واحتفال الدون وهدية القدوة.. لحظات مؤثرة في تتويج الأهلي بالدوري.. فيديو    مدبولى يستعرض نماذج استجابات منظومة الشكاوى الحكومية لعدد من الحالات الإنسانية    رئيس جهاز حماية المستهلك: المقر الجديد بمثابة منصة حديثة لحماية الحقوق    رئيس قطاع المتاحف: معرض "كنوز الفراعنة" سيشكل حدثا ثقافيا استثنائيا في روما    محافظ المنوفية يشهد استلام 2 طن لحوم كدفعة جديدة من صكوك الإطعام    الصادرات الهندسية تقفز 19% لتسجل 2.1 مليار دولار حتى أبريل 2025    بالصور- وقفة احتجاجية لمحامين البحيرة اعتراضًا على زيادة الرسوم القضائية    ياسر إبراهيم: بطولة الدوري جاءت فى توقيت مثالي    إعلام إسرائيلى: نتنياهو وجه بالاستعداد لضرب إيران رغم تحذيرات ترامب    «أحد سأل عني» ل محمد عبده تتجاوز المليون مشاهدة خلال أيام من طرحها (فيديو)    "قالوله يا كافر".. تفاصيل الهجوم على أحمد سعد قبل إزالة التاتو    الإسماعيلى ينتظر استلام القرض لتسديد الغرامات الدولية وفتح القيد    أسوشيتدبرس: ترك إيلون ماسك منصبه يمثل نهاية لمرحلة مضطربة    كأس العالم للأندية.. إقالة مدرب باتشوكا المكسيكي قبل مواجهة الأهلي وديًا    إذا وافق العيد الجمعة.. أحمد خليل يوضح حكم صلاتي العيد والجمعة؟    لندن تضغط على واشنطن لتسريع تنفيذ اتفاق تجارى بشأن السيارات والصلب    إصابة 7 أشخاص فى حادث انقلاب سيارة ميكروباص بالفيوم    حملات تفتيشية على محلات اللحوم والأسواق بمركز أخميم فى سوهاج    استشاري أمراض باطنة يقدم 4 نصائح هامة لمرضى متلازمة القولون العصبي (فيديو)    انطلاق المؤتمر العلمى السنوى لقصر العينى بحضور وزيرى الصحة والتعليم العالى    نائب رئيس الوزراء: العالم أدخل الذكاء الاصطناعي في مراحل رياض الأطفال.. ويجب تعليم الأجيال التعامل مع الابتكار    شاهد.. أول روبوت ينظم المرور في شوارع العاصمة الإدارية    بنمو 21%.. البنك العربي الأفريقي يحقق 3.2 مليار جنيه صافي أرباح بنهاية الربع الأول    ياسر ريان: بيراميدز ساعد الأهلي على التتويج بالدوري.. ولاعبو الأحمر تحرروا بعد رحيل كولر    جامعة حلوان تواصل تأهيل كوادرها الإدارية بدورة متقدمة في الإشراف والتواصل    كل ما تريد معرفته عن سنن الأضحية وحكم حلق الشعر والأظافر للمضحي    رئيس الوزراء يصدر قرارًا بإسقاط الجنسية المصرية عن 4 أشخاص    حبس شخص ادعي قيام ضابطى شرطة بمساومته للنصب على أشقائه بالموسكي    ماريسكا: عانينا أمام بيتيس بسبب احتفالنا المبالغ فيه أمام نوتينجهام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



طرق فعالة للتخلص من الدهون
نشر في النهار يوم 30 - 08 - 2014

لا يهم كم تفقد من البوندات التي ابتدعتها النظم الغذائية - - مثل عدد الكربوهيدرات أو أكل جبل من الجريب فروت - - نعد أنك سوف تخسر، النقص الحقيقي للدهون يتمحور حول تقليل ما تأخذه من سعرات حرارية. لكي تخسر بعض الوزن يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه منها . يمكن الوصول لتقليل السعرات الحرارية عن طريق تحديد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام والشراب ورفع عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق النشاطات الجسدية.
إحصاء السعرات الحرارية
يمكن أن تحصي عدد سعراتك الحرارية عن طريق الاحتفاظ بمذكرة للطعام. لو احتفظت بتسجيل تفصيلي لما تم أخذه من سعرات حرارية فالإحتمال الأكبر هو أنك سوف تفقد بعض الوزن، طبقا لأخبار طبية اليوم. " هؤلاء الذين احتفظوا بمذكرات يسجل فيها الطعام قد فقدوا ضعف الوزن لهؤلاء الذين لم يحتفظوا بسجلات" تقارير دكتور جاك هوليز وهو باحث في مركز كايزر للبحوث الصحية في بورتلاند، اوريجون، بخصوص دراسة أجراها محققون من مركز كايزر للبحوث الصحية. أن العمل البسيط المتعلق بتدوين ما تستهلكه يبدو أنه يشجع الناس على أن تقوم بأخذ سعرات حرارية أقل.
التدريبات الرياضية
بالإضافة لتحديد ما تأخذه من سعرات حرارية يجب إضافة التدريبات الرياضية إلى برنامجك لأنها تتسبب في خسارة مزيد من الدهون. حيث يجب أن تؤدي التمارين الخاصة بكل من ممارسة تدريبات القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجة والهرولة و المشي السريع أو جهاز الركض وتمارين القوة. والتركيز على تمارين القوة مثل الضغط بإستخدام الساق والضغط بإستخدام عضلات الصدر وفوق الرأس والجذب والرفع أثناء الجلوس ويتضمن هذا تشغيل مجموعة أكبر من العضلات لتقوم بحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية. لأن تدريبات القوة تبني العضلات وتؤثر العضلات على كم السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم اثناء الراحة - - - معدل الأيض الخاص بك - - - وسوف تفقد كمية أكبر من الدهون لو قمت بأداء تدريبات القوة بشكل منتظم. حاول أن تمرن كل مجموعة عضلات بحد ادنى مرتان في الأسبوع مع يومين من الراحة على أقل تقدير بين كل يوم تمرين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.