الإمساك.. الأسباب الشائعة وطرق العلاج بوصفات طبيعية

يُعد الإمساك من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا بين الناس من مختلف الأعمار، وتكمن خطورته في استمراره لفترات طويلة دون علاج، مما قد يؤدي إلى مضاعفات مزعجة مثل البواسير والشرخ الشرجي.
وبينما تتعدد الأسباب المؤدية للإمساك، فإن العلاج غالبًا لا يحتاج إلى تدخل دوائي في المراحل المبكرة، بل يعتمد على تعديل نمط الحياة واللجوء إلى وصفات طبيعية فعّالة.

أسباب الإمساك.. نمط الحياة أول المتهمين
يرتبط الإمساك بعدة عوامل، أهمها:
قلة شرب الماء: نقص السوائل يؤدي إلى جفاف البراز وصعوبة خروجه.
نقص الألياف في النظام الغذائي: الاعتماد على الأطعمة المعالجة والمفتقرة للألياف يُبطئ من حركة الأمعاء.
قلة الحركة: الجلوس لفترات طويلة دون نشاط بدني يضعف عضلات الجهاز الهضمي.
الإجهاد والتوتر: تؤثر الحالة النفسية على الجهاز العصبي المرتبط بالقولون، ما يؤدي إلى اضطرابات في الإخراج.
تجاهل الرغبة في التبرز: تأجيل دخول الحمام عند الشعور بالحاجة يمكن أن يسبب تراكم الفضلات وتصلبها.

العلاج الطبيعي للإمساك.. وصفات مجربة وآمنة
1. شرب الماء الدافئ صباحًا
ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ على الريق، إذ يُحفز حركة الأمعاء وينشّط عملية الهضم، خاصة إذا تمّت إضافة القليل من عصير الليمون إليه.
2. الزيوت الطبيعية
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون صباحًا تُساعد في تليين الأمعاء، كما يمكن استخدام زيت الخروع بجرعات محددة وتحت إشراف طبي.
3. تناول الألياف
الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح، والكمثرى، والتين، وكذلك الخضراوات الورقية والبقوليات، يسرّع من عملية الهضم ويحسن حركة القولون.
4. بذور الكتان
تُعد بذور الكتان من أفضل الملينات الطبيعية، ويمكن تناولها مطحونة مع الزبادي أو إضافتها إلى العصائر، لاحتوائها على ألياف قابلة للذوبان تُسهل الإخراج.
5. التمر مع الحليب
نقع عدة تمرات في كوب حليب دافئ طوال الليل وتناولها صباحًا، وصفة شعبية فعالة وملينة خاصة لمن يعاني من الإمساك المزمن.

نصائح لتجنب الإمساك المزمن
خصّص وقتًا يوميًا لدخول الحمام، حتى وإن لم تشعر بحاجة ملحة.
مارس رياضة خفيفة مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
تجنب الإفراط في استخدام الملينات الكيميائية دون استشارة الطبيب.
راقب نمط الإخراج، وإذا استمر الإمساك لأكثر من 3 أيام أو صاحبه ألم شديد، يجب مراجعة الطبيب المختص.