مشروبات ووجبات .. لموسم الامتحانات

وصلتني رسائل عديدة من الأمهات يطلبن فيها وصفات لمشروبات ووجبات غذائية مفيدة ومناسبة اثناء المذاكرة في أيام الامتحانات وبهذه المناسبة تقدم مجموعة من المشروبات والأكلات التي تساعد علي قوة التركيز وعدم النسيان وتحد من القلق والتوتر عند أبنائنا الطلاب منها تناول الزنجبيل أو القرفة أو الحلبة أو حبة البركة أو المرمرية.
ولا مانع من تناول من "1 إلي 2" فنجان شاي".
وقبل النوم: عليكم باليانسون والنعناع والكاكاو ليساعد علي الاسترخاء وهدوء الأعصاب.
أما عن الأكلات المناسبة في هذه الفترة فننصح بالإكثار من الأسماك خاصة الجمبري والسلمون والتونة والماكريل التي تحتوي علي أومجا "3" وتزيد القدرة علي التركيز.. كذلك الموالح بأنواعها كالبرتقال والليمون واليوسفي وجميع أنواع الفاكهة والخضراوات الطازجة واحرصي علي طبق السلطة وكذلك الجزر.
ولا مانع من تناول المكسرات مثل الفول السوداني وعين الجمل والفستق.
احرصي علي تناول الألبان ومنتجاتها وكذلك العسل الأبيض والأسود.
وهناك خطوات يجب اتباعها أجمع عليها كثير من أساتذة التغذية كممارسة الرياضة والمشي يومياً والنوم المبكر والغذاء الصحي المفيد.