بعد إطلالتها النحيفة.. كيف تخسر وزنك على طريقة شيماء سيف؟

نشرت الفنانة شيماء سيف صورة لها عبر صفحتها الرسمية بموقع "إنستجرام"، تبدو فيها أنحف من الصور السابقة ويظهر عليها خسارتها للكثير من الوزن.
وظهرت شيماء سيف مرتدية بدلة فوشيا بمظهر جذاب ورشيق، وتفاعل معها عدد كبير من المتابعين يشجعونها على خسارة وزنها، مؤكدين أنها تبدو أصغر وأجمل بهذا اللوك النحيف.
كيف تخسر وزنك على طريقة شيماء سيف؟
بعد أن رأينا شيماء سيف خسرت الكثير من الوزن يمكنك أن تبدأ من الآن في وضع خطة لخسارة وزنك، حتى ولو بدى الأمر صعبا فإن خسارة الوزن ودهون البطن العنيدة في الأربعينيات من العمر من خلال تغييرات مستدامة في نمط الحياة ممكنا، وذلك بحسب ما أكدت عليه مدرب اللياقة البدنية ميليسا، وذلك بإضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي، ورفع الأثقال والمشي يوميا، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم، وإعطاء الأولوية للنوم، وفهم احتياجاتك الغذائية، كلها عوامل أساسية لنجاح خسارة الوزن بعد الأربعين.
تناول البروتين
قالت المدربة بحسب ما جاء بموقع "تايمز أوف إنديا": «معظم النساء فوق سن الأربعين لا يحصلن على ما يكفي من البروتين»، واقترحت تناول ما بين 0.7 و1.0 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم المثالي، مع تعديل الكمية بناءً على مستوى نشاطك. تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين في الحفاظ على كتلة العضلات التي تتناقص بشكل طبيعي مع التقدم في السن، كما أن إضافة البروتين إلى النظام الغذائي يحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
رفع الأثقال والمشي يوميا
إذا كنت تعتقد أن تمارين الكارديو وحدها كفيلة بإنقاص وزنك، فأنت مخطئ، تمارين القوة ضرورية لإنقاص الوزن.
قالت المدربة: «إن ممارسة تمارين القوة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا تبني العضلات، وتدعم صحة العظام، وتحسن حساسية الأنسولين». كما أكدت على ضرورة المشي من 8000 إلى 10000 خطوة يوميا، لأن ذلك يُعزز فقدان الدهون ويقلل الالتهابات.
الترطيب هو المفتاح
يمكن للجفاف أن يفسد جهودك في خسارة الوزن. تؤكد مدربة اللياقة البدنية أن الماء يؤثر على كل شيء، من الطاقة إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام وحتى الهضم، وقالت في فيديو نشر على إنستغرام: «استهدف نصف وزن جسمك يوميًا على الأقل ،» وأكثر إذا كنت نشيطا أو معرضًا للانتفاخ.
شرب كمية كافية من الماء يساعد على إنقاص الوزن بطرق متعددة، فهو يُساعد على كبح الشهية، وتعزيز عملية الأيض وتحسين كفاءة التمارين الرياضية، كما يُقلل شرب الماء قبل الوجبات من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
النوم غير قابل للتفاوض
هذا العامل هو ما يُخطئ فيه معظم الناس، قلة النوم قد تؤثر بشكل كبير على رحلة فقدان الوزن تؤكد ميليسا أن جودة النوم أمر لا غنى عنه، تزداد اضطرابات النوم شيوعًا بعد سن الأربعين غالبا بسبب التغيرات الهرمونية، لكن النوم ضروري لفقدان الوزن والصحة العامة، فبدون نوم كاف، تُصاب الهرمونات المنظمة للشهية بالاضطراب، ويعاني التعافي، احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
تعرف على وحدات الطاقة
غالبا ما تخفق خطط الحمية الغذائية العامة في تحقيق أهداف النساء في الأربعينيات من العمر. تقول: «تتغير احتياجات الجسم بعد الأربعين، ولن تجدي الخطط العامة نفعًا»، توصي ميليسا بتتبع استهلاك المغذيات الكبرى، وخاصة البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، لضمان أن تدعم تغذيتك أهدافك،إن معرفة كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك، ومصادرها، يمكن أن يُساعدك في رحلة فقدان الوزن، والحفاظ على كتلة العضلات، والحفاظ على نشاطك.