«لو عايز تنام مرتاح».. افعل 7 أشياء قبل وضع رأسك على الوسادة

مع تزايد الضغوط اليومية وتسارع نمط الحياة، بات الحصول على نوم هادئ ومريح أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. ولأنّ النوم لا يتأثر فقط بعدد ساعاته، بل أيضًا بجودته، فإن هناك مجموعة من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الاسترخاء التام قبل النوم، لتستيقظ أكثر راحة ونشاطًا.
ووفقًا لموقع "برايت سايد"، إليك عدة عادات بسيطة يمكنك اتباعها لتساعدك على النوم المريح، كالتالي:
1- أبعد الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة
تشير بعض الدراسات إلى أن الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون "الميلاتونين" المسؤول عن النوم. لذا، يُنصح بالابتعاد عن هذه الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.
2- اشرب مشروبًا دافئًا مهدئًا
كوب من مشروب الأعشاب مثل البابونج أو الينسون أو الحليب الدافئ قد يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، مما يُمهد الجسم والعقل للدخول في حالة من الاسترخاء التام.
3- احرص على تهوية الغرفة وتنظيم الإضاءة
درجة حرارة الغرفة وجودة الهواء عاملان أساسيان للنوم المريح. افتح النافذة قليلًا أو شغل جهاز تنقية الهواء، وقلل من الإضاءة تدريجيًا حتى يشعر جسدك بأن الوقت قد حان للراحة.
4- دون ما يشغلك على ورقة
إذا كانت الأفكار تتزاحم في ذهنك، فحاول كتابتها على ورقة قبل النوم. تفريغ العقل من الهموم والأفكار العالقة يمنحك شعورًا بالارتياح ويقلل من الأرق.
5- مارس تمارين التنفس أو التأمل
بضع دقائق من تمارين التنفس العميق أو التأمل تساعد على تهدئة العقل وخفض مستويات التوتر. جرب التنفس ببطء، مع العد حتى أربعة أثناء الشهيق، والعد حتى أربعة أثناء الزفير.
6- لا تذهب إلى السرير وأنت ممتلئ أو جائع
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، ولكن لا تنم أيضًا وأنت جائع. يمكن تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي أو ثمرة موز، لضمان عدم شعورك بالجوع أثناء الليل.
7- اقرأ شيئًا خفيفًا
القراءة الخفيفة – خاصة من كتاب ورقي – يمكن أن تكون وسيلة ممتازة للابتعاد عن الشاشات وإراحة العقل تدريجيًا، شرط أن لا تكون مادة محفزة أو مثيرة للتفكير العميق.