للتخلص من الأرق.. 7 طرق للحصول على نوم عميق ومريح

النوم العميق هو مرحلة حيوية من مراحل النوم التي تساهم في استعادة النشاط البدني والعقلي، وتعزيز الصحة العامة، ولكن يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق، والذي يسبب العديد من المشكلات كالصداع والتوتر، كما يمكن أن يؤثر على إنتاجية الشخص اليومية.
ووفقًا لموقع "هيلث لاين"، يمكنك الحصول على جودة نوم عميقة ومريحة، باتباع عدة أساليب، كالتالي:
1- إنشاء طقوس ما قبل النوم
القيام ببعض الأنشطة المهدئة قبل النوم يساعد في تهيئة الجسم والعقل للراحة. يمكن أن تشمل هذه الطقوس ترتيب الفراش، استخدام وسادة مريحة، تحضير شاي مهدئ للأعصاب، قراءة بعض الصفحات من كتاب، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو الاسترخاء تحت إضاءة خافتة.
2- تقليل استهلاك الكافيين والسكريات في المساء
تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، أو الأطعمة السكرية في الفترة المسائية، يمكن أن يؤدي إلى تنشيط المخ وصعوبة في النوم. لذا، يُنصح بتجنب هذه المشروبات والأطعمة قبل النوم.
3- تحديد موعد ثابت للنوم
الالتزام بجدول زمني ثابت للنوم يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية، مما يسهل عملية النوم والاستيقاظ. تجنب السهر المطول أو تغيير مواعيد النوم باستمرار للحفاظ على استقرار نمط النوم.
4- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
يمكن أن يعيق التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. لذا، يُنصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة لا تقل عن 90 دقيقة.
5- استخدام الزيوت العطرية المهدئة
تمتلك بعض الزيوت العطرية، مثل زيت اللافندر، وزيت البرتقال المر خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم. يمكن استخدام هذه الزيوت في التدليك أو من خلال نشرها في الهواء قبل النوم.
6- ممارسة التأمل والاسترخاء
تساعد تقنيات التأمل والتنفس العميق في تهدئة العقل وتقليل التوتر، مما يهيئ الجسم للنوم العميق. يمكن تخصيص بضع دقائق قبل النوم لممارسة هذه التقنيات.
7- تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم
يمكن أن يسبب تناول وجبات دسمة قبل النوم اضطرابات في الجهاز الهضمي ويعيق النوم المريح. يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.