كيف تتغلب على الأرق في رمضان؟.. 8 نصائح لنوم هادئ ومريح

يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، بسبب تغير مواعيد الوجبات والنشاطات الليلية، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم العميق. ومع الصيام، يصبح النوم الجيد أكثر أهمية للحفاظ على الطاقة والتركيز خلال النهار. إليك بعض الن
ووفقُا لموقع «هيلث شوتس»، إليك عدة نصائح فعالة للتغلب على الأرق في رمضان والاستمتاع بنوم مريح، ومنها:
1- تحديد مواعيد نوم ثابتة
حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم، حتى مع تغير مواعيد الطعام والعبادة. الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يساعد جسمك على التكيف وتقليل الأرق.
2- تجنب المنبهات قبل النوم
يمكن أن تؤثر المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية على جودة النوم، لذا يُفضل عدم تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.
3- تناول وجبة سحور خفيفة ومتوازنة
قد تسبب الأطعمة الثقيلة والمقلية اضطرابات هضمية تؤثر على النوم. يُفضل اختيار السحور الغني بالبروتينات الصحية والألياف، مثل الزبادي، الشوفان، والمكسرات.
4- الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية
يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز على إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم. يُفضل إيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
5- تهيئة بيئة مريحة للنوم
احرص على أن تكون غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة. استخدام الستائر المعتمة وتشغيل مروحة أو مكيف يساعد في توفير جو مثالي للنوم.
6- ممارسة الاسترخاء قبل النوم
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق، التأمل، أو قراءة القرآن بهدوء في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر، مما يسهل النوم بسرعة.
7- ممارسة النشاط البدني بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بوقت كافٍ يحسن جودة النوم، لكن تجنب النشاط البدني العنيف قبل النوم مباشرة.
8- شرب مشروبات مهدئة
تناول مشروبات طبيعية مثل الحليب الدافئ، شاي البابونج، أو النعناع يساعد في تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم العميق.