أطعمة يجب وضعها في حقيبة طفلك بعد تمرين السباحة (تعرف عليها)

بعد ساعات ممتعة في تمرين السباحة، يحتاج جسم الأطفال إلى تعويض الطاقة التي فقدها خلال النشاط البدني، ولضمان تعافيهم بشكل صحي وسريع، ينصح بتزويدهم بوجبات خفيفة ومغذية تناسب أعمارهم وتساعد على استعادة الفيتامينات والمعادن، وتعزيز نشاطهم اليومي.
السباحة من الرياضات التي تستهلك الكثير من الطاقة وتزيد من معدل التعرق، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل والمعادن، لذلك يجب أن تحتوي الوجبة على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات لتعويض هذه الخسائر ودعم نمو الطفل، وذلك على حسب ما أشار موقع «the healthy».
أفضل الأطعمة حسب خبراء التغذية
الفواكه الطازجة
مثل التفاح، الموز، والعنب الفواكه غنية بالسكريات الطبيعية التي تعيد نشاط الطفل بسرعة، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات.
الزبادي الطبيعي أو الزبادي اليوناني
مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، يساعد في تقوية العظام والعضلات.
المكسرات غير المملحة
كالجوز واللوز، تمد الجسم بالدهون الصحية الضرورية لطاقة مستدامة، مع الفيتامينات والمعادن.
ساندويتشات من الخبز الأسمر مع جبنة قليلة الدسم أو الدجاج المشوي
توفر توازنًا جيدًا من البروتين والكربوهيدرات، لتعويض الطاقة وبناء العضلات.
عصائر طبيعية
تساعد في ترطيب الجسم وتعويض الأملاح والمعادن المفقودة أثناء السباحة.
الخضروات المقطعة
كالخيار والجزر، توفر الفيتامينات والألياف مع ترطيب إضافي.
ما الذي يجب تجنبه؟
الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر المصنع مثل الشوكولاتة والحلويات الثقيلة، لأنها قد تثقل الجهاز الهضمي وتسبب شعورًا بالخمول.
المشروبات الغازية التي تزيد من الجفاف.