تعرف علي أعلي 5جامعات مصرية في التصنيف العالمي "Leiden"    أهالى أبو قتادة بالجيزة يستقبلون حسب الله وقيادات "الحرية" فى سحور شعبي| صور    محافظ الإسكندرية يناقش مخرجات تطوير الجهاز الإداري للمحافظة لتحقيق رؤية مصر 2030    تفاؤل بإنهاء أزمة هواوي.. وول ستريت تفتح مرتفعة مع انحسار توترات التجارة    سبقهم 3 آلاف معتمر .. مطار القاهرة: استقبلنا 11 رحلة من جدة والمدينة المنورة    ساجد جاويد .. أول مهاجر مسلم يتولى وزارة الداخلية البريطانية قد يصبح خليفة تيريزا ماي    مقتل رجل دين كبير في انفجار استهدف مسجدا بالعاصمة الأفغانية    مقتل 9 أشخاص في غارة للتحالف العربي على محطة للمشتقات النفطية بتعز    البحرية الليبية: إنقاذ 290 مهاجرًا غير شرعي    مفتي لبنان: علينا حماية استقرار البلاد وسرعة إقرار الموازنة الجديدة    بتروجت والحرس يطالبون لعب المؤجلات قبل الاسبوع الاخير    فى عز الحر.. طوابير داخل نادي الزمالك للحصول على تذاكر الكونفدرالية .. صور    الأهلي يستقر على معسكر خارجي في يونيو المقبل    اكتمال صفوف الانتاج الحربي قبل لقاء الزمالك    في 24 ساعة.. 29 حريقًا و9 حالات اختناق بسبب الحر في كفر الشيخ    ضبط 2560 مخالفة مرورية بالإسكندرية    انهيار أجزاء من عقار قديم غربي الإسكندرية    هنادي مهنا تحتفل بعيد ميلاد والدها: ربنا يخليك ليا    غدًا.. حكايات "ألف ليلة وليلة" على المسرح الكبير بالأوبرا    أزهري يوضح فضل الاعتكاف ومبطلاته    برشلونة ضد فالنسيا.. البارسا يبحث عن إنجاز تاريخي فى كأس ملك إسبانيا    ألاعيب العسكر.. هل يتوقع “البشير” نهاية سعيدة مثل مبارك؟    ضبط 4096 هاربًا من أحكام فى حملة أمنية بالغربية    غداً.. محاكمة 16 متهمًا بتشكيل خلية إرهابية    شاهد.. «سبيس إكس» تطلق 60 قمرا صناعيا إلى الفضاء    الزمالك يفتح أبوابه أمام الجماهير لشراء تذاكر مباراة نهضة البركان    غدًا.. انطلاق الدورة الثالثة لملتقى رؤية لسينما الشباب    موعد مشاهدة الحلقة 19 من حكايتى ل ياسمين صبرى    ميناء دمياط يستقبل 7 سفن حاويات وبضائع عامة خلال 24 ساعة    5 غرف للإجهاد الحراري بمستشفيات القليوبية    امتحانات الجامعات تهزم الطقس الحار    خاص خبر في الجول – اقتراحان في اجتماع "لجنة حل أزمة الدوري".. وطلب للمنتخب    محافظ أسيوط: انتهاء حصاد محصول القمح بإجمالي مساحة 229 ألف فدان وتوريد 98 ألف طن    يسرا اللوزى:    بالإنشاد الديني.. الثقافة تحتفل مع الشعب الأوغندي بشهر رمضان    الأرصاد تعلن توقعاتها لطقس السبت: انخفاض الحرارة 6 درجات    الزملوط يكرم حفظة القرآن الكريم ويمنح عمرة لسيدة مسنة    «الاستثمار العقاري» تقترح تنفيذ القطاع الخاص ل200 ألف وحدة سكنية لمحدودي الدخل    غدا .. انطلاق قناة "تايم سبورت" لنقل فاعليات بطولة أمم أفريقيا    أوصى بتعجيلها.. وزير الأوقاف: نؤيد دار الإفتاء بتحديد زكاة الفطر ب13 جنيها    وزير الأوقاف يكشف عن علامات يُعرف بها المؤمن.. فيديو    رمضان شهر البر والصلة والتعرض لرحمات الله.. موضوع خطبة الجمعة المقبلة    تعرض الأطفال للمبيدات قد يعرضهم لارتفاع ضغط الدم    عبدالعزيز السيد : انحفاض فى أسعار الدواجن الفترة المقبلة    دعاء اليوم التاسع عشر من شهر رمضان    ممثل «الأمم المتحدة الإنمائي»: يجب مراجعة نسبة التوظيف للحصول على ختم المساواة    «حلاوة روح».. خطة الإخوان لعرقلة قرار ترامب لإدراجها كيان إرهابي    مفاجأة.. الأسبرين يعالج مرضى النزيف في المخ    ضبط 312 قضية مخدرات وتنفيذ 71 ألف حكم قضائي في يومين    تعرف على موعد أذان المغرب ثالث جمعة في رمضان.. فيديو    الموجة الحارة مستمرة.. تعرف على تفاصيل طقس اليوم    على شرف افطار نادى الحوار الدقهلية تحقق المركز الأول في مبادرة 100مليون صحة بفضل تضافر الجهود    الجديد على الفطار.. «سوير براتين» من المطبخ الألماني    انتظام خدمة منصة Watch it.. مسلسلات بجودة عالية وبدون توقف    سوبر كورة.. مرتضى منصور:لن نلعب أى مباراة بعد الإنتاج قبل لقاء الأهلى وبيراميدز    ارتفاع وظائف الكلى مع الإصابة بالجلطات يمنع من الصيام فى "المريض أهم"    النجاح الحقيقى    انتقلت إلى رحمة الله تعالى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





5 أطعمة موصي بها بعد التمرين: تساعد في بناء العضلات
نشر في المصري اليوم يوم 20 - 04 - 2019

جميعنا يشعر بالإجهاد بعد نصف ساعة متواصلة من التمرين، إنه أمر طبيعي لأنك استهلكت الطاقة الموجودة في الجسم، لذلك عليك تناول أكلات تمد الجسم بطاقة جديدة حتى يتمكن من بناء العضلات.
ينصح خبراء اللياقة البدنية بضرورة تناول أكلات تمد الجسم بالطاقة بعد التمرين، وإلا ستتعرض العضلات للضعف والضمور، ولكن أيضاً نوع الأطعمة التي نتناولها بعد التمرين تؤثر على بناء العضلات، ومن ثم يُنصح بتناول أكلات محددة، تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
تعود أهمية الكربوهيدرات إلى أنها تمد الجسم بالجليكوجين، فخلال التمارين الرياضية يستهلك الجسم مخزون الجليكوجين، ومن ثم فأنت بحاجة لاستعادته من خلال تناول حصة من الكربوهيدرات الصحية، أما البروتينات فمسؤولة عن إعادة بناء العضلات، لذلك يستهلك الرياضيون كميات كبيرة من البروتين يومياً مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون نشاطا عاديا، وأخيراً قليل من الدهون الجيدة.
أطعمة يُنصح تناولها بعد التمرين:
1- الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل: السبانخ، الفجل، السلق، الخس والكرنب، والجرجير على الألياف الغذائية والفيتامينات C، A، E، وK، الماغنيسيوم، الكالسيوم، البوتاسيوم، وغيرها من العناصر الأساسية لجسم صحي.
لن يساعدك هذا فقط على تجديد مخزون الجليكوجين بينما يعزز حرق الدهون ويحمي من الأمراض بسبب تأثير هذه العناصر على جهاز المناعة.
2- الشوفان
يحظى الشوفان بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن، ولكن الأهم أنه يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها الجسم بعد التمرين، كما أنه غني بفيتامين (ه) ، ومضادات الأكسدة، والألياف الموجودة في الشوفان تعزز الشعور بالشبع مما يسهم في إنقاص الوزن.
3- البيض
البيض مصدر ممتاز للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون، كما أنه مصدر للمعادن والأحماض الأمينية والبروتينات، ومن ثم هي اختيار مناسب بعد التمرين. تناول وجبة مكونة من بيضة أو اثنتين كجزء من وجبة أمر مثالي.
4- الزبادي
يحتوي الزبادي على بروتين أكثر من اللبن العادي، لذلك يساعد على تحسين مستويات الشبع، إنه خيار رائع للوجبات الخفيفة، وتناوله بعد التمرين مناسب، خاصة مع حصة من الفاكهة.
5- التونة
التونة هي مصدر كبير للبروتين والدهون الصحية، فعلبة التونة تحتوي على حوالي 7.1 غرام من البروتين و 78.7 ملج من أحماض أوميجا 3 الدهنية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.