ينصح خبراء التغذية بتناول عدد من الأطعمة للحصول على أفضل نتائج ممكنة من التمارين الرياضية، ومن هذه الأطعمة: الفاكهة الطازجة مثل الموز أو التفاح لأنها سهلة الهضم وهي كذلك تحتوي على فيتامين "سي" ومضادات للأكسدة وألياف، ما يجعلها مصدراً رائعاً للطاقة يعطي دفعة قبل إجراء التمارين الرياضية. ينصح باختيار فاكهة سهلة الهضم بدلا من الفواكه صعبة الهضم كالحمضيات، التي قد تعيق الأداء. الزبادي لأنه يجمع بين البروتين والكربوهيدرات الجيدة، وكلاهما مطلوب قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على الطاقة ونمو العضلات والدجاج حيث يحتاج الجسم إلى مغذيات خاصة قبل التمارين، ويستمر ذلك الوضع لمدة ساعة بعدها، يحتاج الجسم هذه المغذيات لإعادة بناء العضلات. لذلك من المفيد تناول البروتين مثل الدجاج أو البيض أو السمك لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات بشكل جديد وقوي وتكبير حجمها. العصائر فهي تتيح الحصول على جميع المغذيات التي تحتاجها بعد ممارسة التمارين، حيث يتطلب الجسم خلال الساعة التالية للتمارين مواد غذائية لإصلاح وبناء العضلات. وكذلك يعتبر الشوفان من الأطعمة الصديقة للتمارين الرياضية، لأنه يحتوي على الجلوكوز، ويشجع على حرق الدهون، وبالتالي فقدان الوزن الزائد