أكلات و مشروبات وفواكه تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن

توجد بعض الأطعمة التي تساعد علي حرق الدهون الموجودة بالجسم و إنقاص الوزن كما أنها تساعد علي الشعور بحالة الشبع وكذلك الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة بسبب إحتوائها علي الكثير من الألياف و الفيتامينات التي يحتاجها الجسم .
و الآن إليك بعض الأطعمة التي تساعد علي حرق الدهون او إنقاص الوزن
1 – الأرز البني لانقاص الوزن :
يمكن تناولة بدلاً من الأرز الأبيض بسبب إحتوائة علي النشا و التي يعتبر مصدر هام للكربوهيدرات التي تساعد علي حرق دهون الجسم .
2 – الفاصوليا الحمراء للتخسيس
تناول نصف كوب منه بشكل يومي يساعد علي إنقاص وزن الجسم بسبب إحتوائها علي الألياف و البروتين التي يحتاجها الجسم كما تحتوى علي النشا المحتوية علي الكربوهيدرات .
3 – الفاصوليا السوداء
تحتوى علي نسبة عالية من الألياف التي تساعد علي الأحساس بالشبع لوقت طويل . كما تحتوى علي بروتينات خالية من الدهون المشبعة التي تتواجد في البروتينات الأخرى كاللحوم الحمراء.
4 – البيض كبديل غذائى لانقاص الوزن
يمكن تناولة علي الفطار بدلاً من تناول الكعك لإحتوائة علي نسبة عالية من من البروتين لتقليل الشهية و بالتالي فإنه يساعد علي إنقاص الوزن . كما أن البيض يحتوى علي نسبة قليلة من الكوليسترول ثؤثر علي نسبة الكوليسترول الموجودة بالدم .
5 – البروكلي
يعتبر من الخضروات حيث أن طبق واحد منه يحتوى علي 30 سعر حرارى . ويحتوى علي نسبة عالية من الألياف التي تعطي الأحساس بحالة الشبع و إنقاص الوزن . كما يساعد علي الوقاية من الإصابة بأمراض السرطان.
6 – الشيكولاتة السادة
تناولها يعطي الأحساس بالشبع و لكن بدون إضافة السكر أو الحليب حيث أن وجودهم يؤدى إلي عدم مقاومة الجوع.
7 – البطاطس المسلوقة بديلا عن الشيبسى
تحتوى البطاطس الشيبسي علي 3 أضعاف من الكربوهيدرات التي تساعد علي زيادة الوزن . لذلك ينصح بتناولها مسلوقة لإحتوائها علي النشا و خلوها من الزيوت و الدهون وبالتالى فإنها تساعد علي حرق دهون الجسم.
8 – سمك السلمون هام أثناء عمل حمية غذائية
يعتبر من الأسماك الدهنية المحتوية علي دهون أوميغا 3 المفيدة للجسم . كما يحتوى علي البروتين و يساعد علي مقاومة الإحساس بالجوع و الشعور بالشبع.
9 – حبوب الحمص
يعتبر مصدر هام للألياف و الدهون و البروتينات الصحية .
10 – زبدة الفول السوداني بديل غذائى
يمكن إستبدال الزبدة العادية بزبدة الفول السوداني لإحتوائها علي نسبة قليلة من الدهون و يعتبر من الأطعمة التي تساعد علي إنقاص الوزن.
11 – العدس لانقاص الوزن
نصف كوب من شوربة العدس تحتوى علي 3.4 جرام من النشا التي تساعد علي حرق دهون الجسم . كما يعتبر العدس من المصادر الهامة للألياف و البروتينات .
12 – أهمية تناول الخضروات لانقاص الوزن
تساعد الخضروات الورقية علي الأحساس بالشبع و تقلل من إحساس الجوع مثل الكابوتشي و البقدونس و الخس .
13 – تناول الحبوب الكاملة
تساعد علي قلة الدهون الموجودة بالبطن بسبب إحتوائها علي الماغنسيوم بإعتبارة العنصر الاساسي في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون.
14 – اوراق الكرنب ذات فائدة عظيمة لحرق الدهون
يساعد علي حرق دهون الجسم بنسبة عالية . فهو يحتوى علي فيتامين ج و كذلك يحتوى بشكل كبير علي مضادات الأكسدة . و يحتوى الكرنب الأحمر علي فيتامين أ.
15 – القرنبيط
يعمل علي تحسين أداء الجسم و كذلك جهاز المناعة و حرق دهون الجسم و مضاد لأمراض السرطان . لإحتوائة علي حمض الفوليك و البوتاسيوم و فيتامين ج و ينصح بتناولة مسلوق.
16 – الثوم لحرق الدهون
يحتوى علي نسبة عالية من المعادن و الاحماض الأمينية و الأنزيمات و يحتوى أيضاً علي العديد من الفيتامينات الهامة مثل A, D, C, B1, B2, B6,B12 . و يحتوى كل 100 جرام منه علي 41 سعر حرارى . و يساعد علي حرق الدهون الموجودة بالجسم و تثبيت نسة الكوليسترول الموجودة بالدم عند مستوى منخفض . و يساعد علي تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم .
17 – البصل
يعتبر البصل مدر للبول و يساعد علي إعتدال مستوى السكر في الدم لإحتوائة علي نسبة عالية من الفيتامينات مثل A,B,C,E . كما يحتوى علي كمية كبيرة من البوتاسيوم و الصوديوم و الكالسيوم.
18 – السبانخ تساعد فى حرق الدهون
تحتوى علي العديد من الفوائد التي تساعد علي حرق دهون الجسم و فقدان الوزن .
19 – تناول البروتين الحيواني يعمل على استهلاك وحرق سعرات حرارية
تستهلك طاقة كبيرة من الجسم كي تقوم بإمتصاصها و تكسيرها و هضمها مثل المأكولات البحرية و الأسماك و الدجاج و اللحوم الحمراء . فهي تساعد علي حرق السعرات الحرارية.
20 – الفلفل الأحمر لحرق دهون البطن
يساعد علي حرق الدهون الموجودة في البطن و كذلك التخلص من المركبات الضارة التي تساعد علي تخزين دهون الجسم بسبب إحتوائة علي مضادات أكسدة قوية مثل الليكونين و البيتا كاروتين.
21 – حبوب الصنوبر لحرق الدهون
يحتوى علي الحامض الدهني الذى يحافظ علي صحة القلب و قلة الأحساس بالجوع و كذلك حرق الدهون و حرق الكثير من السعرات الحرارية.
22 – بذر الكتان للتغلب على الجوع
ينصح بتناولة نيئاً و إذا لم يسحب طعمة يمكن إضافتة إلي طبق شعير مطبوخ أو إلي طبق السلطة فهو يساعد علي مقاومة الشعور بالجوع.
23 – الفول
يعتقد البعض أن الفول يعمل علي زيادة الوزن و لكن في الحقيقة أن الفول يأخذ وقت كبير في عملية الهضم بسبب إحتوائة علي نسبة عالية من الألياف التي تساعد علي حرق العديد من السعرات الحرارية الموجودة بالجسم .
24 – منتجات الألبان منزوعة الدسم
تقلل من تكوين الدهون و تسهل من حرقها خاصة الموجودة في البطن و بالتالي تساعد علي التخلص من الكرش .
25 – سلطة الجرجير
كل 100 جرام من الجرجير يحتوى علي 16 سعر حرارى كما يحتوى علي فيتامين A,C .
26 – السلطة الخضراء
ينصح بتناولها أولاً قبل البدء في تناول الطعام حيث أن السلطة الخضراء تحتوى علي نسبة عالية من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع و يفضل أن تكون السلطة مكونة من أنواع كثيرة مثل الطماطم و الجرجير و الخس و الخيار و مع إضافة التوابل لها.
27 – التوابل و دورها فى التخسيس
يمكن إضافة بعض التوابل إلي الطعام لأن كثرة تناولها يؤدى إلي التعرق و رفع معدل نبضات القلب مما يؤدى إلي سرعة عملية حرق الدهون . كما تساعد علي تعزيز عملية التميل الغذائي بالجسم .
28 – بذور الخردل
تساعد علي تسهيل عملية الهضم بشكل سريع.
29 – الكركم
يساعد علي تفتيت الدهون الموجودة في الجسم .
30 – الشوربة
تناول الشوربة تساعد علي قلة الأحساس بالجوع و الشعور بالشبع و يفضل أن تكون هذة الشوربة مكونة من الخضار بدلاً من الشوربة المحتوية علي الدهون و بعد تناولها يشعر الإنسان أنه ليس في حاجة إلي تناول أطعمة أخرى.
31 – الجبنة
تحتوى الجبن الطازجة من الفيتا و لبن الماعز علي الحامض الدهي الذى يعطي الشعور بحالة الشبع و يرفع من نسبة حرق الدهون الموجودة بالجسم .
32 – الشوفان للتخسيس
يحتوى علي الكربوهيدرات التي تأخذ وقت طويل في الحرق لذلك فإنه يعتبر من أفضل الأطعمة التي تعمل علي مقاومة الجوع . كما أنه يحتوى علي نسبة عالية من الألياف التي تستطيع البقاء فتة طويلة في الجهاز الهضمي و التي تؤدى إلي عدم الشعور بالإقبال علي الأكل بشراهه.
33 – اللوز لمقاومة الجوع
ينصح بتناول 5 أو 6 حبات من اللوز و يفضل تناولة بعد العصر أو بين الصبح و الظهر حيث أنه يساعد الجسم علي مقاومة إحساس الجوع.