في المصيف.. أكلات خفيفة وصحية تساعد على الشبع بدون زيادة في الوزن

يستغل بعض الأشخاص فترة الامتحانات في الذهاب إلى البحر للاسترخاء والاستمتاع بالنسيم في هدوء قبل الإجازة الصيفية، لكن كثيرين يقعون في فخ الأطعمة الجاهزة والمقليات التي تزيد الوزن وتُفسد أهدافهم الصحية، ولكن يمكنك الاستمتاع بالمصيف وتناول أطعمة شهية دون الشعور بالذنب إذا اخترت وجبات خفيفة وصحية تُناسب الأجواء الحارة.
ووفقًا لموقع «جود فود»، إليك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها في المصيف للشعور بالشبع دون زيادة في الوزن، كالتالي:
1- ساندويتشات التونة أو الجبن القريش
اختر خبز الحبوب الكاملة، واملأه بتونة مصفاة من الزيت مع الخس والخيار، أو استخدم الجبن القريش مع شرائح الطماطم والجرجير. سريعة التحضير ومليئة بالبروتين.
2- الزبادي بالفواكه
تمثل علبة الزبادي خالي الدسم مع قطع من الفراولة أو المانجو أو الكيوي وجبة منعشة وغنية بالبروبيوتيك، وتساعد على الهضم خاصة في الجو الحار.
3- سلطة المكرونة الكاملة
اطبخ المكرونة البنية وامزجها مع الخضروات المشوية أو الطازجة وزيت الزيتون والليمون. وجبة مشبعة يمكن تناولها باردة.
4- الخضروات المقطعة مع حمص أو زبادي
شرائح الجزر، الخيار، الكرفس أو الفلفل مع غموس صحي مثل الحمص أو زبادي بالثوم والنعناع تمنحك أليافًا وسعرات حرارية قليلة.
5- المكسرات غير المملحة والفواكه المجففة
بكميات معتدلة، يمكنك أخذ حفنة من اللوز أو عين الجمل مع قطع من المشمش أو التين المجفف كسناك طاقة بين السباحة والتنقل.
6- فواكه الصيف المثلجة
تمثل مكعبات البطيخ، العنب المجمد، أو المانجو المُقطعة وجبة خفيفة ومنعشة تُقاوم بها الحر وتُشبع رغبتك في الحلويات.
7- البيض المسلوق أو علب التونة الخفيفة
مصادر بروتين سهلة التخزين ولا تحتاج إلى طهي، مما يجعلها مثالية للرحلات الشاطئية دون الشعور بالجوع أو اللجوء للطعام السريع.