لمرضى السكري.. 8 عادات صحية يجب اتباعها في رمضان

يواجه مرضى السكري تحديات خاصة خلال شهر رمضان، إذ يتطلب الصيام توازنًا دقيقًا بين الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتجنب المضاعفات الصحية مثل انخفاض أو ارتفاع السكر الحاد. ولضمان صيام آمن، يحتاج المرضى إلى اتباع عادات صحية تساعدهم على تنظيم وجباتهم وأدويتهم بشكل مناسب.
ووفقًا لموقع «ويب طب» إليك أهم العادات التي يجب على مرضى السكري الالتزام بها خلال رمضان للحفاظ على صحتهم، كالتالي:
1- استشارة الطبيب قبل الصيام
يجب على مريض السكري استشارة الطبيب قبل بدء الصيام، إذ يحدد الطبيب ما إذا كان الصيام آمنًا له، وما إذا كانت هناك حاجة لتعديل جرعات الأدوية أو مواعيدها لتتناسب مع فترات الصيام والإفطار.
2- مراقبة مستويات السكر بانتظام
قياس نسبة السكر في الدم عدة مرات خلال اليوم أمر ضروري لتجنب المضاعفات، ويُفضل الفحص قبل الإفطار وبعده، وبعد السحور، وأي وقت يشعر فيه المريض بأعراض انخفاض أو ارتفاع السكر.
3- تناول وجبة إفطار متوازنة
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو الحبوب الكاملة) والبروتينات (مثل اللحوم البيضاء أو البقوليات) والدهون الصحية (مثل المكسرات وزيت الزيتون). كما يُفضل البدء بتناول التمر (1-3 حبات فقط) مع كوب ماء، ثم تناول الطعام تدريجيًا لتجنب الارتفاع المفاجئ في السكر.
4- اختيار أطعمة السحور بحكمة
يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتينات والألياف للحفاظ على استقرار مستويات السكر ومنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول. يُفضل تناول البيض، الزبادي اليوناني، الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وتجنب السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات.
5- تجنب المشروبات السكرية والمأكولات الدسمة
تزيد المشروبات الغازية والعصائر المحلاة من ارتفاع مستويات السكر بسرعة، لذلك يُفضل تناول الماء، أو العصائر الطبيعية غير المحلاة بكميات معتدلة. كما يجب الحد من الأطعمة الدهنية والمقلية لتجنب زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول.
6- الحفاظ على الترطيب
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري لمنع الجفاف، الذي قد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم. يُنصح بتناول 8-10 أكواب من الماء وتوزيعها على مدار الفترة بين الإفطار والسحور.
7- ممارسة النشاط البدني بحذر
يمكن لمرضى السكري ممارسة المشي الخفيف بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، ولكن يجب تجنب النشاط البدني المجهد أثناء الصيام لتفادي انخفاض السكر.
8- التعرف على علامات انخفاض وارتفاع السكر
يجب أن يكون المريض واعيًا بأعراض انخفاض السكر، مثل التعرق، الدوخة، الرعشة، والارتباك، وأيضًا أعراض ارتفاع السكر، مثل العطش الشديد، التعب، وكثرة التبول. عند الشعور بأي من هذه الأعراض، يجب التصرف فورًا لمنع حدوث مضاعفات.