انتبه| اضطراب الرحلات الجوية يسرق طاقتك

قد تبدو الرحلات الطويلة مجرد ساعات إضافية من الجلوس في الطائرة، لكن تأثيرها الحقيقي يبدأ بعد الهبوط، اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو ما يُعرف ب"Jet Lag"، ليس مجرد أرق عابر، بل خلل مؤقت في الساعة البيولوجية للجسم قد ينعكس على النوم، والمزاج، والتركيز، وحتى المناعة، وفقا لموقع " WebMD".
اقرأ أيضًا | طفرة بالمطارات المصرية.. 22% نموًا في حركة الركاب و20% للرحلات الجوية عام 2025
ومع ازدياد السفر بين القارات، بات هذا الاضطراب مشكلة صحية شائعة تستحق الانتباه.
- ما هو اضطراب الرحلات الجوية؟
اضطراب الرحلات الجوية يحدث عندما ينتقل الإنسان بسرعة عبر عدة مناطق زمنية، فيجد الجسم نفسه في توقيت جديد لا يتوافق مع ساعته البيولوجية الداخلية، هذه الساعة تنظم النوم والاستيقاظ، إفراز الهرمونات، درجة حرارة الجسم، والشهية، وعندما تختل، تظهر أعراض مزعجة قد تستمر أيامًا.
- الأعراض الشائعة :
- الأرق أو النوم المتقطع
- التعب الشديد والإرهاق النهاري
- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة
- تقلبات المزاج والصداع
- اضطرابات هضمية وفقدان الشهية
- من الأكثر عرضة للإصابة؟
- المسافرون لمسافات طويلة خاصة عند عبور 3 مناطق زمنية أو أكثر
- كبار السن بسبب بطء تكيف الساعة البيولوجية
- الأشخاص الذين يسافرون شرقًا (لأن تقديم الوقت أصعب على الجسم من تأخيره)
- من يعانون اضطرابات النوم أو القلق
- طاقم الطائرات بسبب تكرار الرحلات وعدم ثبات مواعيد النوم
- لماذا يكون السفر شرقًا أصعب؟
عند السفر شرقًا يُطلب من الجسم النوم والاستيقاظ أبكر من المعتاد، وهو ما يخالف طبيعته البيولوجية التي تميل للتأخر لا للتقدم. لذلك تكون أعراض اضطراب الرحلات أشد وأطول.
- نصائح طبية لتجنب اضطراب الرحلات أو التخفيف منه
1- عدّل ساعتك البيولوجية مسبقًا
قبل السفر بعدة أيام، حاول النوم والاستيقاظ تدريجيًا وفق توقيت الوجهة، خاصة إذا كانت الرحلة طويلة.
2- استخدم الضوء بذكاء
التعرض للضوء الطبيعي في الصباح يساعد على ضبط الساعة البيولوجية، بينما تجنب الضوء القوي ليلًا، خصوصًا من الشاشات.
3- انتبه لما تأكله وتشربه
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم، واحرص على وجبات خفيفة ومتوازنة تساعد على الاستقرار الهضمي.
4- لا تُجبر نفسك على النوم
إذا لم تشعر بالنعاس، تجنب القلق. مارس نشاطًا هادئًا حتى يأتي النوم بشكل طبيعي.
5- اشرب الكثير من الماء
الجفاف يزيد الشعور بالإرهاق والصداع، وهو شائع أثناء الطيران.
6- القيلولة بحذر
إن احتجت للنوم نهارًا، اجعل القيلولة قصيرة (20–30 دقيقة) حتى لا تُربك نوم الليل.
7- الميلاتونين عند الحاجة
قد يساعد هرمون الميلاتونين (بعد استشارة الطبيب) في بعض الحالات على تحسين النوم مؤقتًا.
اضطراب الرحلات الجوية ليس خطرًا دائمًا، لكنه قد يؤثر بوضوح على جودة حياتك خلال السفر، التخطيط المسبق، وفهم آلية الساعة البيولوجية، واتباع عادات ذكية للنوم والتغذية، كفيلة بتقليل آثاره وجعل رحلتك أكثر راحة واستمتاعًا.