5 عناصر أساسية يجب الاعتماد عليها لتقوية وحماية العين خلال الطقس البارد

جميع العناصر الغذائية الأساسية تقريبًا مفيدة لصحتك بطريقة ما، لكن بعضها يمنح العين صحة وفائدة أكثر. يقول الخبراء إنه مع بداية فصل الشتاء يجب أن تهدف إلى تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ولكن يجب معرفة الأفضل لنظرك.
وتوصي جمعية البصريات الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب العيون بمجموعة من العناصر الغذائية الرئيسية لدعم صحة العين، ومنها:
-الخضروات الورقية التي تحتوى على مضادات الأكسدة الموجودة بشكل أساسي في الخضروات الورقية الداكنة التي يمكن أن تقلل من خطر إعتام عدسة العين وأمراض العين المزمنة الأخرى.
- فيتامين ج: أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الكثير من الفواكه والتي يمكن أن تبطئ من عملية قلة البصر المرتبط بالعمر وفقدان حدة البصر.
- فيتامين E أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات والخضروات مثل البطاطا الحلوة التي تحمي أنسجة العين السليمة من أضرار الجذور الحرة.
- الزنك هو معدن أساسي موجود في المأكولات البحرية والمكسرات ويمكن أن يحمي من ضعف البصر وإعتام عدسة العين.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والتي تعتبر ضرورية أيضًا لصحة العيون ودعم التطور البصري والغدد الدمعية.