فوائد النوم السليم ليست «أسطورة»

«النوم المريح» ليس أسطورة، هذا ما أكدته دراسة أجراها علماء سويديون، وجاء في نتائجها، التي نُشرت خلاصتها في «المجلة الطبية البريطانية»: "يُنظر إلى الأشخاص الذين يُحرمون من النوم على أنهم أقل جاذبية، وأن أوضاعهم الصحية أردأ، وأكثر إرهاقا مما يكونون عليه في وضع الراحة».
ويؤكد الدكتور أسامة أبو المجد الخولي، استشاري أمراض النوم، وعضو الجمعية الأمريكية لاضطرابات النوم، على صحة هذه النتائج قائلا: «إن النوم الخاطئ ينعكس على الفرد، فتجده شاحبا، قليل التركيز، مجهدا معظم الوقت، ومتوترا بشكل دائم، ويرجع هذا لعدم حصول الجسم والعقل على الراحة الكافية».
ويعتقد البعض أن النوم ماهو إلا خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية، يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. إلا أن ما يحدث خلال النوم هو أمر بالغ التعقيد، يقول د. أسامة: «هناك مجموعة من الأنشطة المعقدة تحدث على مستوى المخ والجسم بصفة عامة أثناء النوم، بل إن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم».
فالنوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة.. وإنما «حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم خلالها أنشطة معينة. فعندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاط كهربائي معين، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير».
وحول مراحل النوم المختلفة وأهميتها يؤكد الخولي أن المرحلتين الثالثة والرابعة من مراحل النوم، أو ما يعرف بالنوم العميق، هما الأهم لاستعادة الجسم نشاطه، «ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار».
وبعد هاتين المرحلتين بحوالي تسعين دقيقة، «تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة المهمة لاستعادة الذهن نشاطه».
ويعد المتهم الأول في الحرمان من النوم السليم - حسب د. أسامة - هو بعض الممارسات الخاطئة التي يقوم بها الفرد خلال اليوم، والتي تجعل من النوم غاية صعبة المنال، وللحصول على نوم سليم ينصح الخولي باتباع الآتي:
• تجنب الإضاءة القوية أثناء النوم، ويمكن الاكتفاء بإضاءة خافتة.
• التخلص من أي ضوضاء محيطة بغرفة النوم.
• تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، حيث يفضل الاستيقاظ في نفس الميعاد يوميا بغض النظر عن عدد ساعات نومك.
• تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت في الفراش، وليكن استخدام الفراش للنوم فقط، ليتحقق ما يطلق عليه "الارتباط الشرطي".
• لا تخلد للنوم إلا عند شعورك بالنعاس.
• استمتع بحمام دافئ قبل الخلود للنوم، فهذا يساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة.
• ننصح بممارسة الرياضة ولكن قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات على الأقل، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار يحصلون على نوم أفضل.
• محاولة التخلص من القلق والتوتر قبل النوم، وذلك بالقيام بعمل محبب للنفس كالقراءة أو مشاهدة التليفزيون.
• تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل موعد النوم بحوالي 3 ساعات على الأقل.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بحوالي 6 ساعات.
• الامتناع عن التدخين لتأثيره المباشر على النوم وعلى أنظمة الجسم الحيوية ككل.
وعن ساعات النوم التي يحتاجها الشخص يقول د. أسامة «هناك اعتقاد خاطئ بأن الإنسان يحتاج إلى 8 ساعات نوم يومياً.. ولكن هذه المعلومة غير حقيقية. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر، ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً».