كيفية التعامل مع ضغوط العمل

غاب عن الأنظار لفترة وانقطع عن العمل لأيام, كثر السؤال والاستفهام والاستعلام عن سفره المفاجئ وغيابه الذي كان بلا مقدمات. ترك كل شيء خلفه وتوقف كل ما تحت يده من أعمال أو مواعيد أو مشاريع.
وعاد بعد زمن ولكنه ليس صاحبنا الأول: غابت إشراقة وجهه ولمعان عينيه وتألق روحه. عاد بوجه شاحب وجسد منكسر ونفس محاصرة, ليس ذلك الوجه هو من غادرنا, وليست تلك الروح روحه التي كان يسبح بها ومعها هنا وهناك!
لقيته على عجل بعد عودته, فدار بيننا حوار عن حالته, فطأطأ رأسه وقال الحمد لله على قضائه مشكلة في القلب تفاجأتُ بها، لا أعلم أأنجو منها أم لا والأمر خطير جداً!!
انطلق بغير طلب مني في سرد تجلّيات وضعه وعاتب نفسه كثيرا أمامي حينما قال أجهدت نفسي كثيرا في الأيام الخوالي ولم أعرف أن لبدنك عليك حقاً, كنت كتوماً لا أعرف البوح ولا الفضفضة وكنت أعتقد أن ذلك قوة وصلابة وهو عكس ذلك تماماً, غرقت في ضغوط العمل والحياة ونسيت حياتي وأسرتي وحقوقي الشخصية وكنت لاهثاً لا أعرف الراحة والمتعة والاسترخاء, كان التوتر والضغوط والقلق السمة الغالبة على حياتي بكل أسف وهو ما دمرني وأنا في عز شبابي!
رغم أن اللقاء كان عابراً ولكنه حمل معاني كثيرة بالنسبة لي، كان إحساسي إنه يودعني ويحملني رسالة للآخرين, وفعلاً بعد أسابيع تلقيت خبر وفاته وهو لم يكمل الأربعين ربيعاً.
لماذا نقتل أنفسنا في الطريق إلى إسعادها!
فور تلقي الخبر تذكرت قصة صديقي مدير المستشفى عندما أخبرني عن عدد الحالات التي تأتيهم وهي مصابة بالجلطات وهي في عمر الزهور حيث حار الأطباء بها.تساءلت بألم:
لماذا ينتقم الإنسان من نفسه هكذا, وهل غابت النهاية المحزنة عن مخيلته؟
فأعداد المصابين بأمراض ناتجة من ضغوط العمل وتوترات الحياة في ازدياد كبير تبيّنه الدراسات:
ففي الولايات المتحدة الأمريكية على سبيل المثال يبلغ عدد من ماتوا في سنة واحدة بسبب ضغوط العمل والقلق والتوتر والمخاوف أكثر من 3 أضعاف من قتلوا في الحرب العالمية الثانية.
فلماذا لا نعلن حالة الطوارئ لمقاومة هذا المرض الخطير الذي جعل الناس أشبه بالمكائن البشرية التي لا تعرف طعم الراحة ولا المتعة ولا الاستجمام.. تمنّي نفسها بسعادة لاحقة وتؤجل كل شيء جميل إلى موعد هلامي غير منظور؟
لماذا كل هذا! وهل أعمى بريق المال أو الشهرة أو المنصب أو المنافسة بعض الناس عن مفهوم التوازن في الحياة بين الروح والعقل والعاطفة والجسد, بين العمل والأسرة وحقوق الخالق والأصدقاء والمجتمع؟
بين الترفيه والانجاز.. توازن يجلب السعادة التي ينشدها الجميع فقيمة العمل الجاد -وهو فضيلة- لا تعني الإرهاق الجسدي أو النفسي, والطموح في الحياة لا يعني ضياع الأسرة أو الصحة أو العلاقات. ولهذا نطرح هنا هذه المفاهيم ليعيد الجميع حساباته ويضبط المعادلة قبل أن يفاجئ بخسارة كبرى تغيّر مجرى حياته.
كيف نتعامل مع الضغوط ؟
1- الإيمان
الإيمان بقضاء الله وقدره أكبر باعث على الطمأنينة وهو الرسالة السماوية لنا بأن ما كتب لنا لن يتجاوزنا وما عدانا لن يكون لنا لو بذلنا ما بذلنا، فنكون هنا كسبنا السكينة والرضا وانصرف تركيزنا لما هو أهم.
2- الفضفضة
كثير من الناس يعتقد أن الكتمان قوة وشموخ وهو اعتقاد خاطئ له أثر كبير على الوضع الصحي والنفسي والسلوكي. مارس سحر الفضفضة واستمتع به وسوف تحس بأن الجبل الذي أثقلك انزاح وعادت روحك تحلق من جديد.
3- التركيز على الحل لا على المشكلة
هو جزء مهم وسوف يولّد لك الكثير من الحلول، بينما تركيزك على المشكلة سوف يجعلك تدور في دائرة مغلقة لن تخرج منها
4- العمل الجاد للحل ثم التسليم لله وهو أحكم وأعلم
عندما تستنفد الكثير من المحاولات فقد حظيت بشرف المحاولة وقمت بما عليك وانتظر الفرج من الله وواصل العمل بطرق أخرى ومخارج جديدة ولا تقلق فالفرج قادم ولكن لا تيأس ولا تتوتر
5- تذكّر أثر المتاعب النفسية على صحتك وإنتاجيتك وحلم حياتك
تذكر أثر هذا الواقع الخطير من الضغوطات والتوتر والقلق وربما الإفراط في التدخين أو السهر على صحتك ومستقبل حياتك وأن الفاجعة قد تأتي خلال دقائق ويموت حلمك أمامك فهون على نفسك ولا تظلمها معك فالنتائج وخيمة وتذكر دوماً أسرتك ومحبيك.
6- استشارة المختصين في كل فن وعلم
عندما تواجه أي مشكلة أو ضغط استشر أهل الاختصاص فلديهم الكثير من الأفكار التي لم تطرأ عليك وأنت بأمس الحاجة لها.
7- عندما توجهك مشكلة سوف تجد حلولها في تجارب الآخرين
لا تستهن بتجارب الآخرين ففيها الكثير من العبر والحلول وسوف تجد فيها ما لم تجده في أمهات الكتب
8- أعطِ نفسك إجازة ربع سنوية
لكي تتخفف من الضغوط والإجهاد أعطي نفسك إجازة ربع سنوية لبضعة أيام بالإضافة إلى الاستمتاع الكامل في إجازة نهاية الأسبوع. ولا تخلط الأوراق هنا فللعمل وقت وللراحة والاستجمام وقت, واستمتع باللحظة الجميلة ولا تفوتها بحجة وجود تحديات أو مشاكل.
9- فوّض الأعمال للآخرين ولا تكن مركزياً
ابتعد عن المركزية بقدر المستطاع وفوض الكثير من الصلاحيات بمن تثق بهم وسوف تنجز الكثير وتخف عليك الأعباء وتزيد الإنتاجية وتتحقق الأهداف
10- تحكم بأعصابك
تحكّم بأعصابك وتعامل مع المشكلات والضغوط بتجلد عندها سوف يعمل عقلك. دخولك في نوبات توتر وقلق وغضب عارم وضغط مستمر سوف يفقدك أهم ما تملك وهو عقلك وسوف يتوقف عن العمل وتحس بالتشويش والإجهاد وعدم القدرة على التفكير وهذا له تبعاته السلبية فتجلد وعالج كل شيء بهدوء وسعة صدر ولا تحتد.
11- لا تعمل بلا سقف أو هدف أو خطة محددة
ضع أهدافاً مكتوبة وواقعية مع قليل من التحدي ولا تعمل بلا هدف حيث سوف تتحول إلى طاقة مهدرة بلا وجهة أو بوصلة تحدد الاتجاه وركز على تقسيم الأهداف الكبيرة والإستراتيجية إلى عدة مراحل وعندها سوف يتحقق المراد وتذكر أن الناجحين ينفقون 80% في التخطيط و 20 %في التنفيذ.
12- حارب وحافظ
حارب القلق والتوتر والخوف بالثقة واليقين واحرص على الاسترخاء وممارسة الهويات الخفيفة والنوم المبكر والغذاء الصحي وتعرف على نقاط ضعفك وعاداتك السيئة وعلاجها عن طريق البرامج التدريبية المتخصصة والقراءة والاطلاع ومجاهدة النفس وسوف تكون أفضل بإذن الله
13- لا تخشَ الفشل.. انهض وابدأ من جديد
تعامل مع الفشل على أنه البداية وليس النهاية فالكل مر به، ولدى الجميع الكثير من التجارب الفاشلة فهو مجرد مرحلة من مراحل النجاح.
14- لا تهدر طاقاتك.. اختر معاركك
تجنب الصراعات المفتعلة أو الهامشية وركز على حياتك وعملك ومشاريعك وعلاقاتك ولا تضع طاقتك ووقتك فيما يضرك ولا ينفعك واحذر من الوقوع في هذا الفخ الذي كان سبباً في فشل الكثيرين.
محبرة الحكيم: حلمك بأن تكون ناجحاً أو ثرياً أو مشهوراً أو مؤثراً لا يعني أن تطعن تلك الروح الجميلة وتفتك بها من خلال نمط حياة قاتل.