الملح والكافيين: أطعمة لا تساعد على إنزال الدورة الشهرية

ذلك الوقت من الشهر، تكونين متعبة، ومتعكرة المزاج. وإن كنت كثيرا ما تتناولين رقائق البطاطس والطعام بشكل سيئ فقد يجعل الأعراض أسوأ. وفيما يلي بعض أهم الاطعمة التي نوصي بها لإدارة دورتك الشهرية وتجنب المضاعفات.
-لا تشربي الكافيين:
يمكن بتقليص كمية الكافيين أن تساعدي نفسك على تقليل حالة الانتفاخ، وتهدئة المعدة والاعصاب. "الكافيين يمكن أن يزيد من حمض المعدة والأمعاء ويسبب الحساسية الزائدة. إذا كنت تريدي بديلا للقهوة، تناولي الشاي التقليدي، سيكون ذلك افضل".
-تجنبي الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
وفقا لشهادة مستشار الصحة والتغذية شمولي لاثام توماس، تحتاج المرأة على الأقل إلى 1،200 ملغ من الكالسيوم كل يوم. "وتشمل بعض المصادر الجيدة للكالسيوم اللفت، الكرنب، والقرنبيط واللبن."
-لا تأكلي الكثير من الملح:
رغم أن الملح ضروري للصحة الجيدة، إلا إن الاكثار منه يسبب الانتفاخ واحتباس الماء، يوصي خبراء التغذية اتباع نظام غذائي مكون من 2،300 ملليغرام / يوميا من الملح فقط، أي ما يقرب ملعقة. "إن أفضل طريقة للسيطرة على استهلاك الملح هو تجنب الأطعمة المصنعة والسريعة التحضير، وكثير منها يحتوي على ثلاث إلى أربع مرات الملح التي يجب أن تكون في الوجبة الواحدة."
-أكثري الشوكولاته الداكنة:
قطعة واحدة من الشوكولاته الداكنة (هي أعلى 60 في المئة من كاكاو الفول).
إضافة إلى ذلك، الشوكولاته الداكنة تحتوى على مواد مضادة مفيدة لزيادة السيروتونين، والتي يمكن أن تساعد على تحسين مزاجك.
-أكثري من المياه:
شرب المزيد من المياه سيساعد الماء المحتبس بالإفراج عنه من الجسم وتخفيف الانتفاخ. "جسمك يبقي على المياه لأنه يخاف من عدم الحصول على ما يكفي منه. لذا، إذا كنت تعطيه ما يحتاجه (المزيد من الماء) فإنها سيحرر الماء المحتبس".
-لا تأكلي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
"الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفاصوليا، والفول السوداني يعتقد أنها تقلل الانتفاخ مشكلة عند الحائض".
-لا تنسى الفيتامينات:
إضافة الاطعمة المتوفرة على كمية كبيرة من الفيتامينات، وخاصة أثناء دورتك. كفيتامين E يمكن أن يساعدك في القضاء على بعض أعراض مشاكل الدورة الشهرية.
أهم هذه الاطعمة ثمرة الأفوكادو وبذور القنب وصفار البيض. فيتامين B6 يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ وتعزيز المزاج الخاص بك؛ويمكن العثور عليه في البطاطا والموز ودقيق الشوفان.
وأخيرا، فيتامين C والزنك يدعمان صحة بيض المرأة والجهاز التناسلي.
ستجدي فيتامين C في الجريب فروت والليمون والزنك وفي بذور اليقطين المسحوق.