أكلات خفيفة وصحية تناسب مرضى القولون العصبي في الصيف

يعاني مرضى القولون العصبي من اضطرابات مزعجة في الجهاز الهضمي تشمل العديد من الاعراض التى قد تكون مزعجة حيث تسبب لهم الاحراج فى بعض الاوقات وتتمثل تلك الاعراض فى الاتى ( الانتفاخ والغازات والإسهال أو الإمساك وألم البطن ) لذا يجب الاهتمام بنظام التغذية المناسب لتلك الحالات لتخفيف تلك الأعراض من خلال اختيار أطعمة خفيفة وصحية خاصة فى فصل الصيف .
أكلات خفيفة وصحية
من الأكلات الخفيفة التي تناسب مرضى القولون العصبي التى يجب التعرف عليها ..
1.الشوفان: حيث يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة لمرضى القولون وهذا لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتخفف من الإمساك.
2.الأرز الأبيض أو البني (بكميات معتدلة): حيث أن الأرز سهل الهضم ولا يسبب تهيجًا للقولون
3.الموز الناضج: حيث يعد من الفواكه المريحة للمعدة كما أنه غني بالبوتاسيوم وسهل الهضم ويساعد في تخفيف الإسهال لدى البعض.
4.البطاطا المسلوقة أو المشوية: حيث انها خفيفة على المعدة وتحتوي على ألياف لطيفة.
5.الزبادي او (اللبن الرائب): حيث انها غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساهم في تحسين صحة الأمعاء .
6.البيض المسلوق: مصدر جيد للبروتين وسهل الهضم، خاصةً إذا تم تناوله مسلوقًا بدون زيوت أو توابل.
7.الخضروات المطهوة بالبخار: مثل الكوسا، الجزر، القرع، والفاصوليا الخضراء، حيث تكون ألطف على القولون من الخضار النيئة وتقلل من حدوث الغازات.
8.العدس أو الحمص المسلوق : قد تكون مقبولة لبعض المرضى عند طهيها جيدًا مع مراقبة رد فعل الجسم تجاهها لأنها قد تسبب الغازات للبعض.
واخيرًا يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على كافيين و سكريات صناعية و أطعمة مقلية أو غنية بالتوابل لأنها تثير القولون وتزيد من الأعراض كما ينصح بتناول الطعام بكميات صغيرة وعلى فترات متقاربة مع مضغ الطعام جيدًا وشرب الماء بانتظام و تختلف استجابة القولون من شخص لآخر لذا من الأفضل تناول الأطعمة التي تناسب مع حالتك الصحية لتجنب تلك الأعراض .