تعرف على الأغذية الغنية بالسيلينوم

السيلينيوم، هو معدن أساسي لديه مجموعة واسعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك قدرته على الحماية ضد بعض أمراض القلب، وتعزيز قوة الجهاز المناعي، وتحقيق أقصى قدر من وظيفة الغدة الدرقية، وتقليل الالتهاب، ومنع السرطان، وتقليل علامات الشيخوخة المبكرة، حماية ضد الأجسام المضادة، وتعزيز صحة الشعر، وتوازن الهرمونات الخاصة بك.
والسيلينوم موجود في عدد كبير من الأطعمة والأغذية.
وتبرز "البوابة نيوز" الأطعمة الغنية به، كما يلي:
التونة:
تحتوي التونة على نسبة كبيرة منالسيلينيوم بالإضافة إلى البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
بذور عباد الشمس:
تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم والدهون الصحية التي يحتاجها الجسم.
اللحم الأبيض:
الديك الرومي، تحتوي اللحوم البيضاء فيه على نسبة عالية من البروتين وكمية أقل من الدهون، مثل اللحم البقري الخالي من الدهون فيعطي الجسم نسبة من السلينيوم.
سمك الإخطبوط والحبار:
أهم مصادر الحصول على البروتين كما أن الكالاماري المقلي من المصادر الجيدة للسيلينيوم.
الدجاج:
صدور الدجاج لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون وخصوصًا عند تناولها بدون جلد ويحتوي على 24،5 ميكروجرام سيلينيوم.
البيض:
البيض المسلوق للحصول على كمية كبيرة من السيلينيوم.
السلمون:
يحتوي على مستويات عالية من البروتين ومستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ومستوى جيد من الدهون الصحية، كما أنه يحتوي على كمية جيدة من السيلينيوم.
الفطر:
من المصادر الجيدة للسيلينيوم.
الجبن:
تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم إلا أنه مصدر رائع للكالسيوم والبروتين والسلينيوم.
المحار:
يحتوي على جرعة جيدة من السيلينيوم والذي يساعد في تنظيم الغدة الدرقية وتنظيم الوظائف الجنسية.
الشوفان:
يحتل مرتبة جيدة من بين الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السلينيوم.
الجمبري:
مستوى جيد من السيلينيوم.
اللحم البقري:
من المصادر الجيدة للحوم التي تحتوي على السيلينيوم.