6 نصائح لعلاج مشكلة"الأرق" والتمتع بنوم عميق

إذا كنت ممن يجد صعوبة فى النوم أو حدوث استيقاظ متكرر أثناء النوم ليلا بالرغم من إجهادك طوال اليوم فى العمل أو مع أطفالك، فأنت تعانى من الأرق الذى يؤدى إلى تدهور واضح فى الإنتاج فى الوظائف اليومية، ويؤثر بشكل كبير على الذاكرة وجهاز المناعة وصحة القلب وعملية التمثيل الغذائي، ومع أنه ليس بمرض فى حد ذاته إلا أنه يجب عدم الاستهانة به، والسعى لعلاج مشكلة الأرق المزعجة.
لتتمكن من النوم في الليل بشكل مريح يجب أن تتبع النصائح الآتية:
1-التوضأ قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات
من الممكن أن يكون السبب فى وجود الأرق هو البعد عن الله، فالأذكار والوضوء وقراءة ورد قرأنى قبل النوم سنة عن النبى(ص) ويساعد فى الحصول على نوم كله راحة.
2-أخذ حمام ساخن قبل النوم
فالحمام الساخن قبل النوم بساعة ونصف أو ساعتين يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل جيد: أكد دراسة أن النساء اللاتي أخذن حماما ساخنا (40 درجة مئوية) فانهن ينامن بشكل أفضل ويعالج الأرق فحرارة الجسم عندما تبرد تشعر بالنوم.
3-ممارسة الرياضة بإنتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بإنتظام، مثل السباحة أو المشى على تخيف حدة التوتر المتراكم على مدار اليوم، لكن احذر من ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم لأنها قد تبقيك مستيقظا طوال الليل.
4-تغيير عادات النوم
فالتقليل من النوم فى ساعات النهار، والالتزام بالنوم المبكر بشكل يومى معتاد، يقلل كثيرا من حالات الإصابة بالأرق، فأفضل وقت مناسب للنوم بالنهار فى وقت الظهيرة فقط.
5-القراءة قبل النوم
إذا كنت من هواة القرأة فلا تحرم نفسك من قرأة فصل فى رواية أدبية أو فى أى فرع من فروع العلم التى تهتم بها قبل النوم،فذلك سيزيد من شهيتك فى النوم، وبذلك لن تنزعج من الأرق الذى يصاحبك طوال الليل.
6-التقليل من شرب المواد المنبهة
قلل من شرب المنبهات مثل الكافيين فى القهوة أو الشاى، خصوصا فى المساء لأنها تعيق عملية النوم وتمنع النوم العميق، فخذ مشروب حليبى دافئ أو شاى الأعشاب بدلا من ذلك.