نصائح خاصة تساعد على النوم عميق

نعانى كثيرًا حتى نستطيع الخلود إلى النوم خاصة عندما يكون هناك مشكلات وأمور تحتاج للبت واتخاذ القرارات.
ولكي تستطيع التغلب عزيزي القارئ على كل ما يؤرق نومك ويحرمك من النوم الهادئ فعليك باتباع النصائح الآتية التى تسعد معها بنوم عميق.
* الحمام دافئ
الحمام الدافئ من أحد الطرق للحصول على النوم بشكل أسرع . ولأن الحمام الساخن يساعد العقل على الهدوء وتقليل التوتر والهموم وهذه الأسباب مسئولة عن عدم النوم وتجعلك مستيقظاً طوال الليل.
* إيقاف تشغيل الأنوار والأجهزة الإلكترونية:
وذلك لأن الظلام يساعد العقل على النوم وإفراز الهرمونات التى تحفز على النوم . وإذا كان لديك الكثير من الضوء أو التحديق فى الشاشة لفترة طويلة جداً، يمكن أن يجعل العقل يطلق هرمونات تمنعك من النوم. ولمقاومة ذلك، الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وقفل الأجهزة الإلكترونية على الأقل ساعة قبل النوم لتجنب حدوث أى قلق واضطرابات فى النوم.
*الحفاظ على غرفة النوم هادئة
وذلك لأن الغرفة النوم الهادئة تساعدك على النوم بشكل أفضل وأسرع وأحلام هادئة. والحفاظ على درجة حرارة الغرفة مناسبة للنوم وعادة تكون بين ما 65 85 درجة لتحقيق النوم الهادئ .
*تجنب تركيب التليفون أو الألعاب فى غرفة النوم وعدم محاولة جلب جهاز الكمبيوتر إلى السرير وذلك لأن غرفة النوم يجب أن تكون مكان للهدوء والراحة والاسترخاء.
*إيقاف تشغيل الهاتف أو على الأقل ضبطه فى وضع عدم الإزعاج وعدم وضعه فى القرب من السرير حتى لا يوجد لديك إغراء فى فحص البريد الإلكترونى أو صفحة فيس بوك.
*تنفيض الفراش والتأكد من أن الوسائد الخاصة بك والفراش جيد
يجب تخصيص وقت للعناية بالسرير والبحث عن فراش جديد ومريح لك، وأيضًا الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة يحتاجون إلى البحث عن وسائد مناسبة تأخذ وضع الجسم.
ويجب البحث عن الفراش المناسب القطنى وله شكل مريح لك مع الحرص على تنفيضه قبل النوم مباشرة سنة عن الرسول عليه الصلاة والسلام.
* رش عطر خفيف فى غرفة النوم
يفضل استخدام عطر من الزيوت العطرية الأساسية لأنها تساعد الجسم على الاسترخاء وتهدئة العقل وفقًا للعديد من الدراسات أن اللافندر هو العطر رقم واحد الذي يساعد الأفراد فى الحصول على نوم عميق وهادئ والنوم بشكل أسرع.

* تجهيز غرفة النوم وإخلائها من الضوضاء:
الأصوات المزعجة يمكن أن تكون عقبة عند النوم لذلك حاول التخلص من الضوضاء فى الغرفة بقدر الإمكان مثل محاولة غلق الأبواب والنوافذ والتليفزيون.
* تناول وجبة خفيفة أو مشروب دافئ قبل النوم:
تناول وجبة خفيفة الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم أو شرب شاى البانونج أو الشاى بالأعشاب أو كوب من الحليب الدافئ الخالى من الدسم، يساعد فى تحفيز هرمون النوم.
* ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة