ارتفاع أسعار النفط بدعم تفاؤل حول مفاوضات تجارية وتراجع مخزونات الخام الأمريكية    عيار 21 الآن.. سعر الذهب اليوم الخميس 24-7-2025 بعد آخر ارتفاع بالصاغة    فقدان طائرة ركاب روسية على متنها 49 شخصًا بينهم 5 أطفال في منطقة آمور    تقارير تكشف سر اكتمال صفقة انضمام راشفورد لبرشلونة    تجديد حبس عاطل متهم بقتل شاب في حفل زفاف بالزاوية الحمراء    لهيب يوليو، صدمة للمصريين عن موعد انتهاء الموجة الحارة، درجات الحرارة تسجل أرقامًا قياسية، وتحذير من القبة الحرارية الحارقة    اللينك الرسمي للاستعلام عن نتيجة الثانوية الأزهرية 2025 عبر بوابة الأزهر الشريف (فور ظهورها)    عمرو دياب يحصد 18 مليون مشاهدة لأغنية "خطفوني" على يوتيوب (فيديو)    الاتحاد الأوروبي والصين يحييان الذكرى الخمسين لعلاقاتهما وسط توتر متصاعد    إعلام أمريكي: ترامب تلقى إخطارا من وزيرة العدل بوجود اسمه في ملفات إبستين    العفو الدولية: استخدام إيران للقنابل العنقودية في الحرب مع إسرائيل انتهاك للقانون الإنساني الدولي    عوائد الإعلانات تقفز10% مع توسع جوجل في الذكاء الاصطناعي رغم مخاوف السوق    إصابة 4 عمال إثر سقوط مظلة بموقف نجع حمادي في قنا.. وتوجيه عاجل من المحافظ- صور    قصف إسرائيل ومطار «بن جوريون» خارج الخدمة مؤقتًا    رسميًا بعد القفزة الجديدة.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الخميس 24 يوليو 2025    صفقة الزمالك الجديدة مهددة بالفشل.. كريم حسن شحاتة يكشف    ليس حمدي فتحي.. أزمة في صفقة بيراميدز الجديدة (تفاصيل)    سيناء في «قلب جهود التنمية»    تنسيق المرحلة الأولى 2025.. قائمة بالكليات المتاحة علمي وأدبي ومؤشرات الحد الأدنى للقبول    تنسيق القبول في الصف الأول الثانوي والفني 2025 للناجحين في الشهادة الإعدادية.. رابط التقديم والحد الأدنى بالمحافظات    لطلاب البكالوريا 2025.. تعرف علي كليات مسار الآداب والفنون    إصابة شخصين إثر انقلاب سيارة بطريق "الإسماعيلية- العاشر من رمضان"    أرخص الجامعات الأهلية في مصر 2026.. المصروفات الكاملة وطرق التقديم (القائمة المعتمدة)    أحد الزملاء يخفي معلومات مهمة عنك.. حظ برج الدلو اليوم 24 يوليو    أول تعليق من أحمد فهمي بعد إعلان انفصاله عن زوجته (صور)    مدنية الأحكام وتفاعلها مجتمعيًّا وسياسيًّا    موت بإرادة الأب.. النيابة تأمر بدفن جثة ضحية شبرا الخيمة    القناة 12 الإسرائيلية: تل أبيب تلقت رد حماس على مقترح وقف إطلاق النار وتدرسه حاليًا    روسيا: تعليق عمل مطار سوتشي 4 ساعات بسبب هجمات أوكرانية    علي أبو جريشة: عصر ابن النادي انتهى    نهاية سعيدة لمسلسل "فات الميعاد".. تفاصيل الحلقة الأخيرة    في ذكرى يوليو.. قيادات حزبية وبرلمانية: خطاب الرئيس يؤكد صلابة الدولة    الصحة العالمية: جوع جماعي في غزة بسبب حصار إسرائيل المفروض على القطاع    نجاح فريق طبي بمستشفى الفيوم في إنقاذ مريض مصاب بتهتك وانفجار في المثانة بسبب طلق ناري    رجال غيّروا وجه مصر.. ما تيسر من سيرة ثوار يوليو    منتخب 17 عامًا يفوز على العبور وديًا ب8 أهداف    رئيس محكمة النقض يستقبل وزير العدل الأسبق لتقديم التهنئة    الاكتتاب في سندات الخزانة العشرينية الأمريكية فوق المتوسط    مخرج «اليد السوداء»: نقدم حكاية عن المقاومة المصرية ضد الاحتلال    أحمد نبيل فنان البانتومايم: اعتزلت عندما شعرت بأن لا مكان حقيقى لفنى    بأغنية «يا رب فرحني».. حكيم يفتتح صيف 2025    أحمد سعد يطلق «حبيبي ياه ياه» بمشاركة عفروتو ومروان موسى    إخماد حريق في محطة وقود بالساحلي غرب الإسكندرية| صور    رياضة ½ الليل| إقالة سريعة.. سقوط المصري.. السعيد فرحان بالزمالك.. وفحص الخطيب بباريس    حسام موافي لطلاب الثانوية: الطب ليست كلية القمة فقط    بمستشفى سوهاج العام.. جراحة دقيقة لطفلة مصابة بكسر انفجاري بالعمود الفقري    طبق الأسبوع| من مطبخ الشيف أحمد الشناوي.. طريقة عمل سلطة التونة بالذرة    «محدش قالي شكرا حتى».. الصباحي يهاجم لجنة الحكام بعد اعتزاله    صاحب مغسلة غير مرخصة يعتدي على جاره بسبب ركن سيارة بالإسكندرية    أليو ديانج يحكي ذكرياته عن نهائي القرن بين الأهلي والزمالك    «الناصري» ينظم ندوة بالمنيا احتفالًا بذكرى 23 يوليو    فودافون مصر تعتذر عن عطل الشبكة وتمنح تعويضات مجانية لعملائها    لا ترمِ قشر البطيخ.. قد يحميك من مرضين خطيرين وملئ بالفيتامينات والمعادن    الأوراق المطلوبة للاشتراك في صندوق التكافل بنقابة الصحفيين    هل يجوز أخذ مكافأة على مال عثر عليه في الشارع؟.. أمين الفتوى يجيب    محفظ قرآن بقنا يهدي طالبة ثانوية عامة رحلة عمرة    الإفتاء توضح كيفية إتمام الصفوف في صلاة الجماعة    دار الإفتاء المصرية توضح حكم تشريح جثة الميت    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخبار الصحة : الجلوس الصحيح يجنبك آلام الظهر

آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعاً، ويعرض معظم الناس إلي الشعور بآلام الظهر في مرحلة من حياتهم، ولكن سرعان ما تختفي هذه الآلام، دون الحاجة إلي استعمال عقاقير.
يقول الدكتور عبدالشافي حسيب أستاذ الروماتيزم والمفاصل بطب الأزهر: آلام الظهر لها أسباب كثيرة ومتعددة منها حركات الجسم غير المتوازنة والمفاجئة أو الحركات الخاطئة التي تعرض الظهر لعدة عوامل سلبية مثل شد العضلات وتمزق الأربطة والضغط علي المفاصل، وبالتالي تؤدي إلي آلام ظهر مبرحة، ويعتبر الجلوس غير الصحيح ولفترات زمنية طويلة من أهم أسباب آلام الظهر حيث يؤدي إلي ضعف بعضلات الظهر الساندة للعمود الفقري، كما يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلي نقص الدورة الدموية المغذية للأنسجة المحيطة بالفقرات مما يؤدي إلي حدوث خشونة بالفقرات وتآكل بالغضاريف، وتزيد آلام الظهر عند الوقوف لفترات زمنية طويلة أو الجلوس في أوضاع غير سليمة أو النوم علي فراش رديء، حيث تمتد الآلام إلي إحدي الفخذين أو كلتيهما مسببة ما يسمي بعرق النسا، ولتفادي آلام الظهر الناشئة من الجلوس غير الصحيح.
ينصح الدكتور عبدالشافي حسيب باتباع الإرشادات التالية، تجنب الاستمرار في الجلوس لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضرورياً فيجب أن يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقة علي الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلاً لتغيير الوضع وعمل بعض التمرينات المقوية للعضلات، وتجنب الجلوس منحنياً للأمام، وأن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً حتي لا تميل أكثر وظهرك منحنياً، ويجب أيضاً أن يكون المكتب قريباً جداً منك، ويمكن وضع لوح خشبي مائل شبيه بمسند القدمين المائل علي المكتب أو المنضدة لمنع الميل علي الشيء الذي تكتبه أو تقرأه، وغير وضعك باستمرار أثناء الجلوس، وتحرك في الكرسي حركات بسيطة بحيث لا تبقي طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم، عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلي أعلي الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة لسند أسفل الظهر في المكتب أو السيارة، ولا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخياً، وتجنب النوم أثناء الجلوس لتفادي الاضطرابات الميكانيكية للفقرات، ويفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه ذا مساند للذراعين، فهذا يزيل كثيراً من الأحمال علي الظهر ويفضل ألا تستند إلي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف، ويفضل أيضاً أن تزحف للأمام في الكرسي قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر أثناء القيام، ويمكن وضع وسادة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر والكرسي ويكون حجم الوسادة علي قدر الفراغ بين الفقرات القطنية والكرسي وإذا كانت هذه الوسالة غير متاح «ابرم فوطة» وضعها ما بين أسفل الظهر والكرسي، ويجب استخدام كرسي عال له مسند للظهر أثناء العمل بالمطبخ، لأن أعمال المطبخ بما تأخذه من وقت طويل تجهد الظهر والركبة والرقبة، ويمكن أثناء الجلوس استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة «من تحت الإبطين إلي تحت الكوعين» بهدف التقليل من الضغوط علي أسفل الظهر والرقبة، وجعل الكتاب أو الجريدة في مستوي النظر مباشرة دون انحناء عليها وتجنب الكراسي التي طول مقعدها «الجزء الأفقي من الكرسي» أطول من أطول فخذيك، حيث إنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر، ويفضل أن تكون زاوية الكرسي 120 درجة حيث عند زاوية 120 درجة للكرسي يكون هناك أقل ضغوط علي الغضاريف وأقل تحمل علي عضلات الظهر، وعند العمل علي كاونتر عال كما في بعض أماكن التعامل مع الجمهور أو الكاشير أو الشخص الذي يستخدم منضدة عالية يمكن استخدام كرسي عال للجلوس عليه بدلاً من الوقوف مع الميل علي الكاونتر، وتجنب إجهاد الظهر أو حمل شيء بعد الجلوس أو ثني الظهر لفترة طويلة «مثل حمل الشنط بعد فترة طويلة من الجلوس أثناء السفر» عند الدخول أو الخروج من السيارة لا تتمحور حول وسطك، أي لا تستدر بجذعك وساقاك ثابتتان ولكن استدر بجسدك كوحدة واحدة، وتجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء أثناء الجلوس، والمشي المنتظم لمدة 15 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات يومياً مفيد جداً لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وتغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر، وممارسة تمرينات التقوية لعضلات الظهر مهمة جداً لإراحة الظهر أثناء الجلوس.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.