الدفاع الألمانية تستعين بأسراب «صراصير» للتجسس والإستطلاع    سعر الذهب اليوم السبت 26 يوليو 2025.. الجنيه الذهب ب37040 جنيها    أجندة البورصة بنهاية يوليو.. عمومية ل"دايس" لسداد 135 مليون جنيه لناجى توما    سعر الحديد اليوم السبت 26-7-2025.. الطن ب40 ألف جنيه    الجيش الإسرائيلي يتلف 1000 شاحنة من المساعدات الإنسانية المخصصة لغزة    ستارمر: بريطانيا ستعترف بالدولة الفلسطينية بعد وقف إطلاق النار في غزة    مراسل إكسترا نيوز: معبر رفح لم يُغلق يومًا منذ بدء الحرب    جوتيريش: ما يحدث في غزة أزمة أخلاقية تتحدى الضمير العالمى    الأهلى يزاحم الهلال على ضم نونيز من ليفربول    اختتام جولة مفاوضات "النووى" فى إسطنبول.. محادثات طهران والترويكا الأوروبية للمرة الثانية عقب حرب ال12 يوما.. إيران: مشاورات جادة واتفقنا على استمرارها.. الهجمات قوضت أمن المنشآت النووية    كريم فؤاد يرد على شائعة إصابته بالصليبى: "حسبى الله ونعم الوكيل"    رابطة الأندية توجه الدعوة لأبو ريدة لحضور قرعة الدوري    جثة و23 مصابًا.. الحصيلة النهائية لحادث ميكروباص قنا    قرار جديد من النيابة بشأن والد «أطفال دلجا المتوفيين»    بشرى لطلاب الثانوية الأزهرية.. مؤشرات النتيجة مرتفعة ونطمئن الطلاب وأولياء أمورهم وإعلانها قبل نهاية يوليو.. رئيس قطاع المعاهد: لا نستعجل فى إعلان النتيجة لضمان حصول كل طالب على حقه فى الدرجات    إصابة شاب في مشاجرة وتسمم مزارع بحوادث متفرقة في سوهاج    خدمة جوجل فوتو تضيف أدوات لتحويل الصور القديمة إلى مقاطع فيديو متحركة    نقابة الموسيقيين تتخذ إجراءات قانونية ضد الناقد طارق الشناوي    حظك اليوم السبت 26 يوليو وتوقعات الأبراج    ليلة أسطورية لعمرو دياب في الرياض .. والجمهور يغني معه «خطفوني»    حقوق الإنسان والمواطنة: المصريون يعلمون أكاذيب الإخوان ودعواتهم للتظاهر مشبوهة    التليفزيون هذا المساء.. جمال شقرة: الإخوان لم تقدم شيئا لفلسطين    دعاء الفجر.. اللهم إنا نسألك فى فجر هذا اليوم أن تيسر لنا أمورنا وتشرح صدورنا    "الحشيش حرام" الأوقاف والإفتاء تحسمان الجدل بعد موجة لغط على السوشيال ميديا    3 مكاسب الأهلي من معسكر تونس    اليوم، انطلاق امتحانات الدور الثاني لطلاب الابتدائي والإعدادي والثانوي    بالأسماء.. مصرع طفلة وإصابة 23 شخصًا في انقلاب ميكروباص بطريق "قفط – القصير"    7 جنيهات للشاي والأرز أقل من 30، انخفاض أسعار السلع الغذائية في الأسواق    بعد أزمات فينيسيوس جونيور، هل يتحقق حلم رئيس ريال مدريد بالتعاقد مع هالاند؟    «هيسجل إمتى بعيدًا عن ضربات الجزاء؟».. تعليق مثير من الغندور بشأن زيزو مع الأهلي    وزير الأوقاف يحيل مجموعة من المخالفات إلى التحقيق العاجل    موعد إجازة المولد النبوي 2025 الرسمية في مصر.. كم يومًا إجازة للموظفين؟    أسعار الفراخ اليوم السبت 26-7-2025 بعد الانخفاض وبورصة الدواجن الرئيسية الآن    زيلينسكي: أوكرانيا تحتاج لأكثر من 65 مليار دولار سنويًا لمواجهة الحرب مع روسيا    مينا مسعود لليوم السابع: فيلم فى عز الظهر حقق لى حلمى    عبد الواحد النبوي يطالب هيئة الكتاب بسحب أحد إصداراتها والاعتذار للمصريين    موعد مباراة ليفربول وميلان الودية اليوم والقنوات الناقلة    رحيل نجم بيراميدز بسبب صفقة إيفرتون دا سيلفا (تفاصيل)    الأوقاف تعقد 27 ندوة بعنوان "ما عال من اقتصد.. ترشيد الطاقة نموذجًا" الأحد    «بالحبهان والحليب».. حضري المشروب أشهر الهندي الأشهر «المانجو لاسي» لانتعاشه صيفية    «جلسة باديكير ببلاش».. خطوات تنعيم وإصلاح قدمك برمال البحر (الطريقة والخطوات)    5 طرق بسيطة لتعطير دولاب ملابسك.. خليه منعش طول الوقت    "الجبهة الوطنية": دعوات التظاهر أمام السفارات المصرية تخدم أجندات مشبوهة    «الداخلية» تنفي «فيديو الإخوان» بشأن احتجاز ضابط.. وتؤكد: «مفبرك» والوثائق لا تمت بصلة للواقع    بعد «أزمة الحشيش».. 4 تصريحات ل سعاد صالح أثارت الجدل منها «رؤية المخطوبة»    الإسماعيلية تكشف تفاصيل مهرجان المانجو 2025.. الموعد وطريقة الاحتفال -صور    رسميًا.. دي باول يزامل ميسي في إنتر ميامي الأمريكي    "مستقبل وطن دولة مش حزب".. أمين الحزب يوضح التصريحات المثيرة للجدل    مستشفى الناس تطلق خدمة القسطرة القلبية الطارئة بالتعاون مع وزارة الصحة    «لو شوكة السمك وقفت في حلقك».. جرب الحيلة رقم 3 للتخلص منها فورًا    روعوا المصطافين.. حبس 9 متهمين في واقعة مشاجرة شاطئ النخيل في الإسكندرية (صور)    سعر الذهب اليوم السبت 26 يوليو محليا وعالميا.. عيار 21 الآن بعد الانخفاض الأخير (تفاصيل)    الجمهور على نار والأجواء حماسية.. انطلاق حفل تامر حسني بمهرجان العلمين الجديدة    تنسيق الثانوية العامة 2025.. التعليم العالي: هؤلاء الطلاب ممنوعون من تسجيل الرغبات    رددها الآن.. أفضل أدعية لاستقبال شهر صفر 1447 هجريًا    برلماني: الدولة المصرية تُدرك التحديات التي تواجهها وتتعامل معها بحكمة    جامعة دمنهور الأهلية تعلن فتح باب التسجيل لإبداء الرغبة المبدئية للعام الجديد    شائعات كذّبها الواقع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخبار الصحة : الجلوس الصحيح يجنبك آلام الظهر

آلام الظهر من أكثر الأمراض شيوعاً، ويعرض معظم الناس إلي الشعور بآلام الظهر في مرحلة من حياتهم، ولكن سرعان ما تختفي هذه الآلام، دون الحاجة إلي استعمال عقاقير.
يقول الدكتور عبدالشافي حسيب أستاذ الروماتيزم والمفاصل بطب الأزهر: آلام الظهر لها أسباب كثيرة ومتعددة منها حركات الجسم غير المتوازنة والمفاجئة أو الحركات الخاطئة التي تعرض الظهر لعدة عوامل سلبية مثل شد العضلات وتمزق الأربطة والضغط علي المفاصل، وبالتالي تؤدي إلي آلام ظهر مبرحة، ويعتبر الجلوس غير الصحيح ولفترات زمنية طويلة من أهم أسباب آلام الظهر حيث يؤدي إلي ضعف بعضلات الظهر الساندة للعمود الفقري، كما يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلي نقص الدورة الدموية المغذية للأنسجة المحيطة بالفقرات مما يؤدي إلي حدوث خشونة بالفقرات وتآكل بالغضاريف، وتزيد آلام الظهر عند الوقوف لفترات زمنية طويلة أو الجلوس في أوضاع غير سليمة أو النوم علي فراش رديء، حيث تمتد الآلام إلي إحدي الفخذين أو كلتيهما مسببة ما يسمي بعرق النسا، ولتفادي آلام الظهر الناشئة من الجلوس غير الصحيح.
ينصح الدكتور عبدالشافي حسيب باتباع الإرشادات التالية، تجنب الاستمرار في الجلوس لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضرورياً فيجب أن يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقة علي الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلاً لتغيير الوضع وعمل بعض التمرينات المقوية للعضلات، وتجنب الجلوس منحنياً للأمام، وأن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً حتي لا تميل أكثر وظهرك منحنياً، ويجب أيضاً أن يكون المكتب قريباً جداً منك، ويمكن وضع لوح خشبي مائل شبيه بمسند القدمين المائل علي المكتب أو المنضدة لمنع الميل علي الشيء الذي تكتبه أو تقرأه، وغير وضعك باستمرار أثناء الجلوس، وتحرك في الكرسي حركات بسيطة بحيث لا تبقي طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم، عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلي أعلي الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع مخدة صغيرة لسند أسفل الظهر في المكتب أو السيارة، ولا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخياً، وتجنب النوم أثناء الجلوس لتفادي الاضطرابات الميكانيكية للفقرات، ويفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه ذا مساند للذراعين، فهذا يزيل كثيراً من الأحمال علي الظهر ويفضل ألا تستند إلي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف، ويفضل أيضاً أن تزحف للأمام في الكرسي قبل القيام لمنع الانحناء الزائد للظهر أثناء القيام، ويمكن وضع وسادة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر والكرسي ويكون حجم الوسادة علي قدر الفراغ بين الفقرات القطنية والكرسي وإذا كانت هذه الوسالة غير متاح «ابرم فوطة» وضعها ما بين أسفل الظهر والكرسي، ويجب استخدام كرسي عال له مسند للظهر أثناء العمل بالمطبخ، لأن أعمال المطبخ بما تأخذه من وقت طويل تجهد الظهر والركبة والرقبة، ويمكن أثناء الجلوس استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة «من تحت الإبطين إلي تحت الكوعين» بهدف التقليل من الضغوط علي أسفل الظهر والرقبة، وجعل الكتاب أو الجريدة في مستوي النظر مباشرة دون انحناء عليها وتجنب الكراسي التي طول مقعدها «الجزء الأفقي من الكرسي» أطول من أطول فخذيك، حيث إنك ستضطر لأخذ وضع سيئ للظهر، ويفضل أن تكون زاوية الكرسي 120 درجة حيث عند زاوية 120 درجة للكرسي يكون هناك أقل ضغوط علي الغضاريف وأقل تحمل علي عضلات الظهر، وعند العمل علي كاونتر عال كما في بعض أماكن التعامل مع الجمهور أو الكاشير أو الشخص الذي يستخدم منضدة عالية يمكن استخدام كرسي عال للجلوس عليه بدلاً من الوقوف مع الميل علي الكاونتر، وتجنب إجهاد الظهر أو حمل شيء بعد الجلوس أو ثني الظهر لفترة طويلة «مثل حمل الشنط بعد فترة طويلة من الجلوس أثناء السفر» عند الدخول أو الخروج من السيارة لا تتمحور حول وسطك، أي لا تستدر بجذعك وساقاك ثابتتان ولكن استدر بجسدك كوحدة واحدة، وتجنب تعريض ظهرك لتيارات الهواء أثناء الجلوس، والمشي المنتظم لمدة 15 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات يومياً مفيد جداً لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وتغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر، وممارسة تمرينات التقوية لعضلات الظهر مهمة جداً لإراحة الظهر أثناء الجلوس.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.