أعانى من إجهاد فى عضلات الظهر بشكل يعيقنى عن الحركة فى كثير من الأحيان ويشعرنى بالألم فكيف أحل تلك المشكلة؟ يجيب على هذ ا التساؤل دكتور شيرين أحمد أستاذ جراحه عظام جامعة بنها قائلا: إجهاد العضلات السبب الرئيسى فيه عدم ممارسه الرياضة فطبيعة الأعمال المكتبية والجلوس الخاطئ على المكتب يؤدى إلى الألم فى عضلات الظهر وهذا بحاجه إلى اتباع مجموعة من النصائح تتمثل فى ممارسة الرياضة مع استخدام وسادة تحت الأذرع أثناء القراءة (من تحت الإبطين إلى تحت الكوعين) بهدف التقليل من الضغوط على أسفل الظهر و الرقبة وجعل الكتاب أو الجريدة فى مستوى النظر مباشرة بدون انحناء عليها. ويضيف الدكتور شيرين أحمد أن استخدامها أثناء الجلوس مابين أسفل الظهر والكرسى ويكون حجم الوسادة على قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية والكرسى وإذا كانت هذه الوسادة غير متاحة أبرم فوطة وضعها مابين أسفل الظهر والكرسى بالإضافة إلى استخدام كرسى عالى له مسند للظهر أثناء العمل بالمطبخ لأن أعمال المطبخ بما تأخذه من وقت طويل تجهد الظهر والركبة والرقبة. و عند الجلوس يمكن استخدام مسند القدمين بارتفاع حوالى عشر سنتيمترات لرفع القدمين بحيث ترفع مستوى الركبتين وتجعل الظهر فى وضع أفضل، ويفضل أن تكون زاوية الكرسى 120 درجة، حيث تكون عند زاوية 120 درجة للكرسى فسيكون هناك أقل ضغوط على الغضاريف وأقل تحميل على عضلات الظهر، مع تجنب القراءة أو مشاهدة التليفزيون أثناء الاستلقاء على السرير حيث إنه فى أغلب الأوضاع سيكون الظهر فى وضع سيئ. كما السباحة من الرياضات المفيدة و الآمنة لمريض آلام أسفل الظهر حيث تساعد قوة دفع الماء لأعلى على التقليل من الضغوط على أسفل الظهر و ممارسة التمرينات بسهولة بجانب ضرورة تجنب تعريض الظهر لتيارات الهواء ان ملاحظه انه عند الحاجة للوقوف لفترة طويلة (أثناء حلاقة الذقن أو غسيل الأسنان أو كى الملابس) يفضل استخدام كرسى صغير (30 سم مثلا) لوضع أحد القدمين عليه بعض الوقت ثم التبديل بالقدم الأخرى لبعض الوقت لأن آلام العضلات بصفه عامة تنشأ من الضغط عليها.
