رمضان 2026| السحور أكثر من مجرد وجبة

يُعدّ السحور أحد أهمّ جوانب الصيام في رمضان، وهو وجبة ما قبل الفجر التي تُساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم وتجلب البركات الروحية إذ أنه وقت للتغذية والترطيب والتأمل الهادئ قبل بدء الصيام. وقد حث النبي محمد "صلى الله عليه وسلم" بنفسه على تناول وجبة ما قبل الفجر، واصفاً إياها بأنها مصدر للبركة.
وقت السحور مهم لأسباب جسدية وروحية على حد سواء. من الناحية البدنية، يسمح لنا ذلك بالحفاظ على مستويات الطاقة، ومنع الجفاف، وتقليل الجوع والتعب طوال اليوم. أما من الناحية الروحية، فإن تناول السحور هو اتباع للسنة، ويمنح المزيد من الوقت للدعاء، ويسمح لنا بالاستعداد ذهنياً ليوم الصيام المقبل، بحسب موقع "islamicrelief".
اقرأ أيضًا | قائمة متنوعة من الأطباق.. أفضل وجبات الإفطار بشهر رمضان
السحور ليس مجرد وجبة، بل هو فرصة مباركة لتغذية الجسد والروح قبل الصيام، لذلك تذكر أن تجعل هذه الوجبة أولوية. فهي وسيلة بسيطة لكنها فعّالة لاكتساب القوة البدنية والأجر الروحي.
وقت إنتهاء السحور
ينتهي السحور عند وقت الفجر، قبل أذان الصلاة مباشرة. وبمجرد سماع أذان الفجر، يجب التوقف عن الأكل والشرب فوراً. ومن الأفضل تناول الذكر في وقت قريب من الفجر قدر الإمكان، وليس قبل ذلك بساعات. كما قال النبي صلى الله عليه وسلم: "ستبقى أمتي على الخير ما داموا يعجلون في الإفطار ويؤخرون السحور". هذا يعني أن تأخير السحور إلى نهاية وقته يضمن أقصى فائدة للصيام. مع ذلك، من المهم الانتباه إلى الوقت المحدد في منطقتك والتوقف عن الأكل قبل الفجر ببضع دقائق لتجنب تناول الطعام بعد انقضاء وقته.
فوات وجبة السحور
في الإسلام، لا توجد عواقب على من يفوت السحور، وليس السحور شرطاً لصحة صيامه. يبدأ الصيام عند الفجر، ويصح ما دامت لديه النية للصيام والالتزام بأحكامه طوال اليوم.
مع ذلك، فإنّ تفويت وجبة السحور قد يجعل الصيام أكثر صعوبة، إذ قد يؤدي إلى الإرهاق وصعوبة التركيز. لذا يُنصح بتناول شيء ما قبل الفجر، ولو كان مجرد بضع تمرات وماء.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الصيام
في السطور التالية ولتحقيق أقصى استفادة من السحور، من المهم اختيار الأطعمة المغذية والمرطبة التي ستحافظ على الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع.
تشمل الأطعمة التي يُنصح بتجنبها الأطعمة المالحة والمقلية والمعالجة بشكل مفرط، وذلك لأنها قد تسبب العطش والإرهاق لاحقاً خلال اليوم.
من ناحية أخرى، تشمل بعض أفضل الأطعمة ما يلي:
- الكربوهيدرات المعقدة - الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني توفر طاقة تدوم طويلاً.
- البروتينات - البيض والزبادي والمكسرات تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الفواكه والخضراوات - الموز والتمر والخيار والبطيخ تساعد على ترطيب الجسم.
- الماء – شرب كميات وفيرة من الماء في السحور يمنع الجفاف طوال اليوم.