للصائمين.. 7 عادات صحية يجب اتباعها في رمضان للحفاظ على طاقتك

يُعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لتعزيز الصحة الجسدية والروحية، إذ يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب. ولضمان صيام صحي ومتوازن، من المهم اتباع عادات غذائية سليمة تساهم في الحفاظ على النشاط والحيوية طوال الشهر الكريم.
ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك مجموعة من العادات الصحية التي يجب اتباعها في رمضان، ومنها:
1- اختيار الأطعمة بطيئة الهضم في السحور
للحفاظ على مستوى طاقة مستدام خلال ساعات الصيام، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور، مثل الشوفان، والحبوب الكاملة، والبيض، والزبادي، والفواكه. تهضم هذه الأطعمة ببطء، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة التي قد تزيد من الشعور بالعطش.
2- الحفاظ على الترطيب المناسب
يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتجنب الجفاف. يُفضل تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
3- بدء الإفطار بالتمر والماء
يُعتبر التمر مصدرًا سريعًا للطاقة، بينما يساعد الماء في ترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة. بعد ذلك، يُنصح بتناول وجبة متوازنة لتجنب الإفراط في الأكل.
4- تناول وجبات متوازنة
يُنصح بأن تحتوي وجبات الإفطار والسحور على البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والألياف، والكربوهيدرات المعقدة. يُفضل تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والثقيلة التي قد تسبب الانتفاخ والخمول.
5- الحد من استهلاك السكريات
قد يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى تقلبات في مستويات الطاقة وزيادة الوزن. يُنصح بالاعتماد على السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والأطعمة الكاملة.
6- تضمين الألياف في النظام الغذائي
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، في الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين عملية الهضم.
7- الاستماع إلى إشارات الجسم
إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو الجفاف، من المهم تعديل عادات الصيام أو استشارة مختص طبي.