7 نصائح ذهبية لتجنب الخمول بعد الإفطار في رمضان

مع حلول شهر رمضان، يواجه الكثيرون مشكلة الشعور بالخمول والتعب بعد الإفطار مباشرة، مما يؤثر على قدرتهم على أداء العبادات أو ممارسة أنشطتهم اليومية، إلا أن بعض العادات والنصائح يمكنها أن تساعد على تجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار والبقاء بكامل بنشاط طوال اليوم.
حيل لتجنب الشعور بالخمول بعد إفطار رمضان
تجنب تناول وجبة ثقيلة دفعة واحدة
يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام مباشرة عند الإفطار إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر بالدم، مما يسبب الشعور بالخمول والنعاس، لذا يفضل كسر الصيام على تمر وماء أولًا، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول وجبة الإفطار الأساسية.
التركيز على الأطعمة الخفيفة والصحية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مثل الخضروات، الشوربة، واللحوم المشوية، وتجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون، التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم وتزيد الشعور بالخمول.
اشرب الماء بانتظام ولكن دون إفراط
الجفاف قد يكون سببًا رئيسيًا للخمول بعد الإفطار، لذا ينصح بشرب كميات معتدلة من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار، ولكن تجنب شرب كميات كبيرة جدًا دفعة واحدة.
تجنب المشروبات السكرية والمليئة بالكافيين
العصائر المحلاة والمشروبات الغازية تتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم انخفاضه، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب كذلك، الإفراط في تناول القهوة والشاي قد يؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة الشعور بالخمول لاحقًا.
تحرك بعد الإفطار ولا تستلقِ مباشرة
الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة يؤدي إلى بطء عملية الهضم والشعور بالتعب، حاول المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الإفطار أو القيام ببعض الحركات الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية.
احصل على قسط كافي من النوم
قلة النوم خلال شهر رمضان تزيد من الشعور بالخمول والإرهاق بعد الإفطار،حاول تنظيم مواعيد نومك والحصول على 6-8 ساعات من النوم الجيد يوميًا للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
تناول وجبة سحور متوازنة
وجبة السحور تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة في اليوم التالي، اختر أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان، الحبوب الكاملة) والبروتينات (مثل البيض والزبادي) التي تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم.