«استعد لصيام بكرة» .. 4 نصائح تساعدك على تقليل الشعور بالتعب خلال الصيام

صيام رمضان يتطلب الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، والإفطار لعدد محدد من الساعات فقط، ويجب أن يتعلم كل شخص الطريقة الصحيحة للتعامل خلال تلك الساعات التي يتاح له الأكل والشرب خلالها، حتى يمكنه تحمل ساعات الصيام ويتجنب التعرض للجفاف أو الجوع الشديد خلالها.
وفي هذا الإطار، نشر موقع «healthxchange»، عدد من النصائح التي تساعد على الصيام مع الحفاظ على الصحة، وتأتي تلك النصائح على النحو التالي:
اقرأ أيضًا: «تتسحر إيه النهارده؟».. ترشيحات مفيدة ومُشبعة من وزارة الصحة
لا تتخطاها.. وجبة السحور ضرورة
- لا تفوت وجبة السحور
من المهم الحرص على تناول وجبة السحور وعدم تخطيها للحصول على فترة أطول من النوم، حيث أن تخطي السحور يؤدي إلى إطالة فترة الصيام، وقد تزداد فرص شعور الشخص بالجفاف والتعب أثناء النهار، كما أن تخطي السحور يساعد على الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
- ابتعد عن الأكلات الدسمة أثناء الإفطار
يجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة ومغذية، وقد يؤدي الإفراط في تناول الطعام خلالها وخصوصًا الأطعمة الغنية بالدهون إلى حدوث صعوبة الهضم وزيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: «صداع القهوة بدأ؟».. نصائح هامة من «هيئة الدواء» للمعتادين على الكافيين
الموالح تزيد من شعورك بالعطش
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمالحة والغنية بالسكر
تناول الأطعمة الدهنية والسكرية يسبب الخمول والإرهاق، كما ينصح بتقليل الأطعمة المليئة بالملح خصوصًا أثناء السحور، نظرًا لتسببها في زيادة الشعور بالعطش.
- شرب أكبر قدر ممكن من الماء
شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار والسحور يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا قبل الفجر، تشمل السوائل من العصائر والحليب والمشروبات والحساء، مع التأكيد على أن الماء هو الخيار الأفضل.
كما يجب أيضًا التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأن لها تأثيرًا مدرًا للبول وتعزز فقدان السوائل.
اقرأ أيضًا: «إذا لم تنجح محاولاتك السابقة».. رمضان فرصة كبيرة لخسارة الوزن وهذه الخطة الكاملة لتحقيق ذلك
اقرأ أيضًا: «جهزهم قبل رمضان».. 9 أكلات سهلة وضرورية يوميًا لتقليل الشعور بالعطش