قبل حلول شهر رمضان.. تعرف على أهم النصائح لصوم صحي بلا تعب

مع حلول شهر رمضان، من المناسب استعراض النصائح التي تعين الصائم على صوم صحي، وعلى الرغم من أن الصيام له فوائد صحية عديدة ، فمن المهم ممارسته بطريقة سليمة وآمنة لمنع إيذاء أجسادنا. إليك بعض النصائح الصحية المتعلقة بالصيام الرمضاني التي يجب مراعاتها لإثراء عقلك وجسدك وروحك.
فيما يلي بعض النصائح للصيام الصحي:
4 نصائح للصوم الصحي
صيام رمضان
1. لا تفوت السحور (وجبة قبل الفجر)
كما يقول المثل ، "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم". وفي شهر رمضان ، يصبح الأمر أكثر أهمية!
على الرغم من أن تخطي السحور للحصول على نوم متواصل قد يبدو جذابًا وممتعا، ولكن لا يجب عليك فعل ذلك.
يؤدي تخطي السحور إلى إطالة فترة الصيام حيث سيحتاج جسمك إلى الاعتماد على الوجبة السابقة لتزويدك بجميع العناصر الغذائية والطاقة حتى الإفطار. نظرًا لساعات الصيام الأطول ، فمن المرجح أن تشعر بالجفاف والتعب أثناء النهار. علاوة على ذلك ، فإن تخطي السحور يشجع أيضًا على الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
2. لا تأكل أكثر من اللازم أثناء الإفطار
مثلما لا ينصح بتخطي السحور ، فإن الإفراط في تناول الطعام عندما يحين وقت الإفطار يمكن أن يضر بجسمك.
يجب أن يكون الإفطار وجبة متوازنة ومغذية وليس وليمة! قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام والاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون على وجه الخصوص إلى عسر الهضم وزيادة الوزن. تمهل واستمتع بكل لقمة من طعامك.
3. تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة عالية السكر
ليس من غير المألوف أن يكافئ الصائمون أنفسهم بأطباق غنية ودهنية ومقلية وسكرية عند وقت الوجبة. في حين أن هذه الأطعمة تجعلك تشعر بالراحة على المدى القصير ، إلا أنها قد تجعل صيام اليوم التالي أكثر صعوبة.
بصرف النظر عن زيادة الوزن غير الصحية ، فإن تناول الأطعمة الدهنية والسكرية يسبب أيضًا الخمول والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من تناول الملح ، خاصة أثناء السحور (وجبة ما قبل الفجر) ، لأن هذا يزيد العطش.
بدلاً من ذلك ، حاول دمج الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك الفاكهة والخضروات والأرز والبدائل ، بالإضافة إلى اللحوم والبدائل. يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان أمرًا مثاليًا أيضًا حيث يتم هضمها بشكل أبطأ من الأطعمة المصنعة حتى تشعر بالشبع لفترة أطول.
4. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء
شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين الإفطار (الإفطار) والسحور (وجبة ما قبل الفجر) يقلل من خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
ابذل قصارى جهدك لشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا قبل الفجر وبعد غروب الشمس. تشمل السوائل العصائر والحليب والمشروبات والحساء ولكن الماء هو الخيار الأفضل. من الناحية المثالية ، يجب أيضًا التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن لها تأثيرًا مدرًا للبول وتعزز فقدان السوائل.
النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصيام الصحي خلال شهر رمضان. اقرأ الصفحتين 2 و 3 للتعرف على الأطعمة المثالية لتناولها أثناء الإفطار والسحور .
إليك بعض النصائح السريعة عن صيام رمضان 2023:
* عند بدء صيام اليوم التالي ، يجب أن تحاول الأكل مباشرة قبل طلوع الفجر.
* عند الإفطار في رمضان ، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالطاقة بكميات صغيرة ، مثل التمر.
* لتقليل فرص الشعور بالجفاف بنهاية الصيام ، يجب أن تحاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء الخالي من الكافيين والسكر.
أفضل أنواع الطعام لتناوله أثناء السحور
السحور وجبة تؤكل قبل شروق الشمس. بعد هذه الوجبة ، لا يمكن لقطرة واحدة من الماء أو لقمة من الطعام أن تدخل فم الصائم. وهذا يجعل الوجبة التي يتم تناولها أثناء السحور أهم وجبة في رمضان ، حيث يجب أن تكون كافية للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.
لذلك ، بالنسبة للسحور ، اختر الأطعمة الغنية بالسوائل والنشويات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والطاقة لأن هذه الأنواع من الوجبات يمكن أن تساعد في ضمان شعورك بالشبع طوال اليوم. إليك بعض الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها في السحور:
* بيض
* دقيق الشوفان
* الزبادي اليوناني أو الزبادي العادي
* الخضروات والفواكه
* سمك ودجاج
* المكسرات
لمن يميلون إلى ترك السحور ، فاعلموا أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: (اسحُوروا ، ففيه نعمة). (رواه البخاري ، مسلم).
أفضل غذاء لتناول الإفطار
الوجبة التي تفطر بها ، الإفطار هو الوقت المناسب لتجديد مستويات الطاقة لديك. لذلك ينصح بتناول الأطعمة الصحية مثل:
* الخضروات والفواكه
* اللحم أو السمك
* منتجات الألبان قليلة الدسم
* البقوليات
* أرز
من أجل الحفاظ على وجباتك صحية قدر الإمكان ، قلل من استخدام الزيت.. بدلاً من ذلك ، اختر بدائل مثل الخبز والشوي والقلي السطحي وطهي الطعام بالبخار بدلاً من تناول الأطعمة المقلية.