لتجنب الكسل بعد الإفطار.. 5 نصائح مهمة في رمضان

يُعد الشعور بالكسل والخمول بعد تناول وجبة الإفطار من المشكلات الشائعة التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان، وهو ما قد يؤثر على قدرتهم على أداء العبادات أو ممارسة الأنشطة اليومية. يعود هذا الشعور غالبًا إلى العادات الغذائية الخاطئة أو نوعية الطعام المتناول، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والنعاس.
وإليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على تجنب الكسل بعد الإفطار والاستمتاع بطاقة وحيوية طوال شهر رمضان، كالتالي:
1- تناول وجبة إفطار متوازنة
تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية بكثرة، لأنها تحتاج إلى وقت طويل للهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول. يُفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات مثل الدجاج أو الأسماك، والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو الشوفان، بالإضافة إلى الخضروات الغنية بالألياف.
2- شرب الماء بكميات كافية
الجفاف من الأسباب الرئيسية للشعور بالكسل والتعب. احرص على شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار وعلى مدار الفترة بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات الطاقة يليها انخفاض مفاجئ يؤدي إلى الشعور بالخمول.
3- تقليل تناول الحلويات بعد الإفطار
تناول الحلويات بكميات كبيرة يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم يؤدي إلى انخفاض مفاجئ، مما يسبب الشعور بالخمول والكسل. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى، فمن الأفضل اختيار البدائل الصحية مثل الفواكه أو الحلويات المصنوعة من الشوفان والعسل.
4- التحرك بعد الإفطار
يحدث الخمول بعد تناول الطعام عندما يظل الجسم في وضعية الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة. يمكنك التغلب على ذلك من خلال المشي الخفيف لمدة 10-15 دقيقة بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
5- تناول وجبة سحور صحية
وجبة السحور لها تأثير كبير على مستوى النشاط خلال اليوم التالي. احرص على تناول مصادر البروتين مثل البيض والزبادي، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، لأن هذه الأطعمة تمنحك طاقة مستدامة طوال النهار وتقلل الشعور بالخمول بعد الإفطار.