6 طرق للحفاظ على صحة العمود الفقري وتقوية الظهر

يعتبر العمود الفقري هو الدعامة الأساسية لجسمك، فهو المسؤول عن توازن الحركة والدعم العام، ومع نمط الحياة العصري الذي يتضمن الجلوس الطويل والتوتر المستمر، تصبح العناية بالعمود الفقري ضرورة صحية يومية.
◄ 6 طرق فعالة وبسيطة تساعدك على تقوية عمودك الفقري والحفاظ على مرونته والوقاية من المشاكل المزمنة:
1. اجلس بوضعية صحيحة وواثقة
قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة قد يؤثر على ظهرك سلبًا، لذا احرص على اختيار كرسي مريح يدعم أسفل الظهر.
اجلس وظهرك مستقيم، وقدمك على الأرض، وركبتاك بزاوية 90 درجة. هذه الوضعية تساهم في تقليل الضغط على الفقرات.
2. لا تبقَ ساكنًا.. تحرك باستمرار
الحركة المنتظمة هي غذاء العمود الفقري.. حتى المشي لمدة 10 دقائق كل ساعة يعيد تنشيط الدورة الدموية ويحسن مرونة العضلات.
استغل الأنشطة اليومية، كغسل الأسنان، للقيام ببعض تمارين التمدد.
3. درب عضلاتك الأساسية بذكاء
العضلات المحيطة بالعمود الفقري، خاصةً عضلات الجذع، تلعب دورًا حاسمًا في دعمه.
أدخل تمارين بسيطة مثل البلانك أو البيلاتس في روتينك الرياضي. الاستمرارية أهم من الشدة لتحقيق نتائج فعالة وطويلة المدى.
◄ اقرأ أيضًا | الجلوس الطويل خطر صامت| 6 ساعات يومياً قد تكفي إصابتك بآلام الرقبة
4. نم على فراش صحي
النوم الجيد هو وقت التعافي للعمود الفقري. اختر مرتبة متوسطة الصلابة تُحافظ على استقامة الظهر وتجنب الوسائد العالية التي تجهد الرقبة.
وإذا كنت تنام على جانبك، فجرب وضع وسادة بين ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل الظهر.
5. اشرب الماء.. لصحة الفقرات
الأقراص الغضروفية بين فقرات العمود الفقري تتكون أساسًا من الماء، مما يجعل الترطيب أمرًا حيويًا للحفاظ على مرونة العمود الفقري وقدرته على امتصاص الصدمات. اعتبر الماء المشروب اليومي الأساسي لسلامة ظهرك.
6. قل وداعًا للتوتر
الإجهاد النفسي ينعكس مباشرة على عضلات ظهرك، مسببًا توترًا عضليًا مزعجًا.
جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو وضعية "راحة العمود الفقري" عبر الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين على الحائط.