أسباب آلام الظهر وكيفية تفاديها

آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي يعاني منها الكثيرون في حياتهم اليومية، وتتراوح الأسباب بين البسيطة والمعقدة، يمكن أن تؤدي العادات اليومية غير الصحيحة، مثل الجلوس لفترات طويلة أو رفع أشياء ثقيلة بطريقة غير صحيحة، إلى حدوث آلام في الظهر، لفهم هذه الأسباب بشكل أعمق، من الضروري معرفة العوامل التي تساهم في هذه المشكلة، بالإضافة إلى النصائح والطرق التي يمكن من خلالها تجنبها، بحسب Mayo Clinic.
اقرأ أيضا|نصائح للعاملين لفترات طويلة لتفادي آلام العمود الفقري
أسباب آلام الظهر
1. وضعية الجلوس غير الصحيحة: الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير سليمة يؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، مما يتسبب في آلام الظهر المزمنة، الجلوس المستمر أمام الحاسوب أو قيادة السيارة دون استراحة من العوامل المساهمة في ذلك.
2. الإجهاد البدني المفرط: ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة أو حمل الأوزان الثقيلة دون استخدام التقنيات الصحيحة يساهم في تلف العضلات والأربطة في الظهر.
3. التقدم في العمر: مع التقدم في العمر، تبدأ أقراص العمود الفقري بالتآكل، مما يقلل من مرونتها ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل مثل الانزلاق الغضروفي.
4. الإصابات: الحوادث مثل السقوط أو الاصطدام يمكن أن تسبب إصابات مباشرة للعمود الفقري أو العضلات الداعمة له، مما يؤدي إلى آلام شديدة تتطلب علاجاً متخصصاً.
5. السمنة: الوزن الزائد يزيد من الضغط على العمود الفقري، مما يجعل الأشخاص الأكثر سمنة أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر.
6. التوتر والضغط النفسي: التوتر يؤدي إلى توتر العضلات، وخاصة في منطقة الظهر، مما يسبب آلاماً مزمنة بسبب تقلص العضلات لفترات طويلة.
كيفية تفادي آلام الظهر
1. الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة: يجب التأكد من أن الظهر مستقيم والركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة عند الجلوس لفترات طويلة، من المهم استخدام كراسي تدعم أسفل الظهر.
2. التمارين الرياضية المنتظمة: تساعد التمارين على تقوية عضلات الظهر والبطن، مما يدعم العمود الفقري ويقلل من الضغط عليه، تمارين مثل اليوجا والمشي السريع فعالة في تحسين مرونة الجسم.
3. رفع الأوزان بشكل صحيح: عند رفع الأجسام الثقيلة، يجب الانحناء عند الركبتين وليس عند الخصر، والحرص على إبقاء الجسم في وضعية مستقيمة.
4. الحفاظ على وزن صحي: يساعد الحفاظ على وزن صحي على تقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر.
5. تجنب الإجهاد المفرط: يجب تجنب رفع الأوزان الثقيلة بشكل متكرر دون راحة أو تدريب على تقنيات رفع آمنة.
6. التخفيف من التوتر: يمكن ممارسة التأمل وتقنيات التنفس العميق لتخفيف الضغط النفسي الذي يؤثر على صحة العضلات.